Схуднути має сенс вашого розуму, ви пробували всі дієти і наслідків все ще немає? Пам’ятайте, голодування або низькокалорійна дієта - це не відповідь. Вони не принесуть ніяких ефектів, і навіть можуть змусити вас набрати вагу. Організм, який довго не матиме потрібної кількості їжі, почне її зберігати і зберігати у вигляді жирової тканини. Не розраховуйте на різдвяне диво і не забудьте про дієтичні таблетки. Тільки здорове харчування в поєднанні з правильними фізичними вправами принесе результати.
Дивитися також:
- Чудова суміш, яка дозволить скинути 3 кг за тиждень!
- Їжте по одному яйце щодня. Ви здивуєтеся, як це вплине на ваш організм!
- Додайте цей продукт у свій раціон і допоможете схуднути з живота!
З чого почати ефективне схуднення?
1. Подумайте про свій раціон. Ви забезпечуєте своє тіло збалансованим харчуванням чи їсте нездорову їжу на ходу?
Для того, щоб наш організм був здоровим і не накопичував жирові масиви, нам потрібно харчуватися раціонально. Ні голодування, ні переїдання не корисні для нашої фігури.
Почніть худнути з невеликих змін.
- Білий хліб і макаронні вироби замініть крупою або замініть їх крупою
- Замість цукру для чаю або кави використовуйте ксиліт або мед
- Відмовтеся від підсолоджених соків, вибирайте свіжі та неперероблені
2. Вибираючи покупок, прочитайте інгредієнти.
Намагайтеся уникати напівфабрикатів, оскільки вони містять велику кількість цукру, солі та інших підсилювачів смаку, які викликають затримку води в організмі. Замість того, щоб купувати магазинний торт або заморожену піцу, краще приготувати страву в домашніх умовах. Ви повністю знаєте і контролюєте, які інгредієнти та спеції ви будете використовувати.
3. Я харчуюся здоровим, вага нерухомий
Чи уникаєте ви жирів, переконавшись, що вони відповідають за живіт і фрукти, оскільки містять фруктозу? Ми говоримо "ні"! Хоча фрукт містить природний цукор, він є здоровим і мало калорій. Жири також важливі, адже їх нестача призводить до порушення регуляції організму та гормональних проблем . Звичайно, ми говоримо про здорові жири, які виходять з риби, горіхів або оливкової олії, а не з чіпсів. Уникайте легких продуктів, які штучно підсолоджують і негативно впливають на наш організм.
4. Їжте регулярно
Ви забуваєте їсти їжу? На жаль, більшість людей відмовляються від сніданку на користь більш тривалого сну, і це серйозна помилка. Щоб дієта була ефективною, слід їсти 3 - 5 прийомів їжі на день регулярно . Сніданок - найважливіший прийом їжі, який забезпечує нам енергією на весь ранок і запобігає голодуванню в пізні години.
5. Зрошення
При схудненні пийте 2 літри води в день . Чому? Жир розщеплюється водою. Плюс випивання склянки води між прийомами їжі наповнює шлунок і запобігає перекушування.
6. Адекватний калорійний попит - я мало їжу і жир!
Ви ніколи не замислювалися про те, скільки калорій ви споживаєте? Багато хто з нас їсть занадто багато, і зайві калорії будуть зберігатися як жир. Розрахуйте свої калорійні потреби та спробуйте дотримуватися рамки. Також перевірте калорійність продуктів. Іноді один прийом їжі дорівнює калорійності цілого дня, а невеликий батончик дорівнює величині великого обіду.
7. Я на дієті, а значить, відмовляю собі у всьому
Ще кілька днів до кінця дієти, і я з'їм свій улюблений торт, піцу та більше шоколаду - це думка більшості схудлих людей. Поводження з дієтою як короткий проміжок часу не означає нічого іншого, крім ефекту йо-йо. Дієта - це невизначена зміна стилю харчування на здоровіший і цінніший. Коли ви схуднете, вам не доведеться відмовляти собі шматочок домашнього торта або квадрат шоколаду . Досить включити його в калорійний баланс. Найгірше, що ви можете зробити - це зробити коротке і суворе схуднення, яке в кінцевому підсумку відмовиться від великої кількості їжі.
8. Нестача сну і життя в умовах стресу
Хоча важко уникнути стресових ситуацій у житті, ми вже маємо вплив на сон. Спробуйте спати щодня 7 годин. Дослідження показали, що люди, які сплять коротші години, як правило, накладають зайві фунти . Нестача сну порушує гормональний баланс і підвищує рівень кортизолу . Надлишок гормону стресу сприяє накопиченню жиру, утруднює сон і додатково підвищує апетит. Що, може, ти ляжеш спати на годину раніше сьогодні?
9. Сидячий спосіб життя
Активність дуже важлива при схудненні. Одна година тренувань не спрацює, якщо ви будете проводити решту дня нерухомо. Досить невеликої зміни, сходити замість ліфта, спуститися рано на зупинку або швидко прогулятися. Ніщо не спалює жир, як регулярні заняття.
10. Відсутність одужання після тренувань
Багато років ти не знав, що таке спорт, а тепер ти щодня займаєшся? Йти до крайнощів - не краще. Нестача часу на регенерацію послаблює організм , який з часом повстане. Тренування не будуть ефективними, а ще гірше, вони можуть призвести до серйозних захворювань. Налаштуйте свої зусилля на свої здібності!
Чи здорові продукти насправді корисні? Не завжди! Купуючи, перевіряйте інгредієнти. Часто в «підходящих» продуктах ми знаходимо більше цукру, ніж у традиційному варіанті продукту.