Ми сидимо все більше і більше, інтенсивно використовуємо комп’ютери, не тільки на роботі, але і у вільний час. Ми рухаємося значно менше, ніж повинні. Це простий шлях до проблем зі здоров’ям. Однією з жертв нашої занедбаності є шийний відділ хребта, і одна з все більш поширених проблем - скасований шийний лордоз.
Біль у шиї - звідки вона береться?
Причиною є пошкодження даної конструкції, яке, крім травм, спричинене перевантаженням. Ми можемо розділити їх на динамічні перевантаження (наприклад, тенісист, який щодня щоденно відбиває м'яч однаковим чином) і статичний (загрожуючи офісному працівнику, що сидить з головою вперед, м'язи шиї як і раніше повинні працювати, щоб підтримувати таке положення) .
Якщо пошкоджена структура є міжхребцевим диском (диском), це називається дископатією. Наслідком може бути грижа, яка, якщо тисне на нервові структури, може викликати біль, що випромінюється в кінцівку, з відчуттям оніміння, поколювання (наприклад, у руках). Біль також може бути викликана перевантаженими м’язами, сухожиллями, зв’язками, суглобовими капсулами і фасціями.
Що таке лордоз?
Хребет розділений на такі відділи: шийний, грудний, поперековий і крижовий. Поглянувши на хребет збоку, ми побачимо, що він не прямий. Згини підвищують його опір силам, що діють на нього. Опуклий у напрямку до спини називається кіфоз, а протилежний, тобто увігнутий до спини - лордоз. Природною кривою шийного відділу хребта є лордоз. Скасування лордозу шийки матки - це зменшення цієї кривизни до точки сплющення.
Наслідки скасованого шийного лордозу
Сам факт скасованого лордозу шийки матки не викликає болю в спині. Пошкоджену структуру можна вважати прямою причиною болю, головним чином: нервових корінців, фіброзного кільця міжхребцевого диска, прикордонної пластинки хребця, задньої та передньої твердої тканини та ін. Глибокий або скасований шийний лордоз - фактори, що схильні до пошкодження даної структури, тобто ці люди будуть більш вразливими. Скасований лордоз шийного відділу схильний, наприклад, до дископатії, а точніше до грижі пульпозного ядра та пошкодження фіброзного кільця.
Серед пацієнтів із захворюваннями шийки матки досить часто можна спостерігати випадки скасованого лордозу.
Крім того, у людей з відміненим лордозом можна спостерігати, що кут між 1-м і 2-м шийними хребцями (С1-С2) збільшений. Пара часто зменшує кіфоз верхніх грудних хребців. Це тому, що тіло має тенденцію встановлювати зір горизонтально, що було б неможливо при сплющенні шийного відділу, якби не ці компенсаційні механізми, - каже Домінік Купка, фізіотерапевт з Медичного центру Кароліни, творець програми Fizjo at Work.
Комп’ютер і мобільний телефон, а також скасування лордозу шийки матки
Причин для скасування лордозу шийного відділу багато, в т.ч. м’язова слабкість та фактори, що призводять до них: травми (наприклад, спілкування), малорухливий спосіб життя, низькі фізичні навантаження. Однією з найпоширеніших причин є тривале використання постави на тілі, при якому знижується лордоз шийки матки (ми часто це робимо за допомогою ноутбука чи мобільного телефону). Нічого поганого не станеться, якщо ми на короткий час приймемо «погане ставлення». Гірше, якщо ми будемо залишатися в ньому протягом багатьох годин щодня, особливо не змінюючи позицій. Ефект можна помітити лише через тривалий час, навіть роки.
Офісні працівники найчастіше скаржаться на біль у шиї. Наукові дослідження, проведені незалежно протягом останніх кількох років у Європі, показують, що майже половина з них має різні види проблем із шийним відділом хребта. Вони відчувають недуги шиї, плечей, плечей і кистей рук. Більшість з них близько 30, в середньому працюючи 7,5 годин в одному сидячому положенні.
Тому люди, які працюють перед комп’ютером, повинні уникати так званого положення голови. затяжність, тобто просування. Позиція з нахиленою головою також небезпечна - дивлячись на екран мобільного телефону чи ноутбука, лежачи на колінах. Тривале перебування в цих положеннях може бути прямою причиною хворобливих напруг м’язів в області шиї, потилиці або голови. Пізніше це може призвести до за травмування міжхребцевих дисків, болісно обмежуючи рухи голови. З часом це також простий шлях до дефектів постави, найчастіше скасування лордозу шийки матки.
Як зберегти шийний відділ хребта
1. Сядьте в положенні з головою врівень з тілом.
2. На роботі використовуйте контурний стілець або поперекову опору.
3. Встановіть екран комп’ютера на відповідну висоту так, щоб напрямок спостереження знаходився між кутами 15º-35º стосовно горизонтальної лінії. Якщо ми не можемо відрегулювати таблицю або екран, ми можемо покласти щось під монітор.
4. Часто міняйте позицію - регулярно змінювати позиції краще, ніж залишатися навіть у найкращому.
5. Уникайте підняття плечей або висунення їх вперед.
Коли болить шия
У разі сильного болю необхідна правильна діагностика на основі відповідних клінічних та візуальних тестів. Також слід звернути увагу на поставу та функціональні тести всього тіла. Варто стежити, щоб проблема не розвивалася з часом. Тому болезаспокійливі та протизапальні засоби слід застосовувати лише як негайну підтримку та звертатися за допомогою до відповідного фахівця. Найчастіше в гострій стадії це: ортопед або нейрохірург, а в підгострому і хронічному стані: фізіотерапевт, остеопат, мануальний терапевт або мануальний терапевт.
Консервативне (нехірургічне) лікування:
1. Знання, як уникнути перевантаження
2. Робота з ручними методами - це методи мануальної терапії, остеопатії, хіропрактики, терапії м'яких тканин, масажу глибоких тканин або інших методів, спрямованих на:
- Розслаблення надмірно напружених м’язів;
- підвищення гнучкості та рухливості напружених м’язів та інших тканин;
-Забезпечення належної рухливості у всіх суглобах хребта;
-З вищезазначеними діями, поліпшення постави тіла та біомеханіки;
-Поліпшити регенерацію пошкоджених тканин.
3. Вправи на рух - правильно підібрані в першу чергу спрямовані на:
- зміцнення м'язів, які занадто слабкі і необхідні для правильної постави тіла та підтримки належної стабілізації хребта;
- поліпшення якості руху (біомеханіка);
- Підвищення гнучкості тіла, гнучкість заданих структур.
4. Інші заходи щодо оптимізації регенерації пошкоджених конструкцій; серед інших фармакотерапія, лікувальна фізкультура (електротерапія, лазерна терапія, ультразвук, магнітотерапія, теплові процедури, кріотерапія, гідротерапія), масаж, правильне харчування.
Яких вправ слід уникати людині з лордозом шийки матки?
1. Сухарі виконуються динамічно і з невеликим діапазоном рухів, особливо це стосується офісних працівників або водіїв. У цій вправі важко працюють м’язи на шиї (ті ж, що працюють, щоб утримувати голову перед собою).
2. Підйом важких вантажів.
3. Бойові види спорту, в яких голова може смикатись.
Більше інформації можна знайти на сайті Carolina.pl.