Більшість людей пов'язують дієту для м’язової маси лише зі збільшенням кількості споживаних калорій. Однак це не зовсім вірно. Ці види дієт потрібно ретельно продумати - крім конкретної кількості споживаних калорій, важливо також те, що надається організму. Не слід також забувати, що збільшення м’язової маси залежить не тільки від здорової дієти для маси, але і систематично проводяться спеціальні тренування.
Масова дієта
Основне припущення дієти для маси - це нарощування м’язів за допомогою меню, яке також буде адаптоване до плану тренувань.
Основна передумова дієти для схуднення - збільшити добову калорійність. Однак продукти, які будуть включені до щоденного меню, повинні бути найвищої якості, тобто вони повинні бути оброблені якомога менше.
Ще одним важливим принципом здорового харчування для масових є введення корисного білка тваринного походження. Багато людей також використовують відповідні добавки, щоб забезпечити організм більшою кількістю поживних речовин, а також вітамінів і мінералів. Завдяки регулярному вживанню добавок видно прискорене збільшення м’язової маси. Важливо, що вам не доведеться турбуватися про збільшення жиру в той же час.
Перш ніж розпочати дієту для схуднення, слід визначити конкретну мету, яку ви хочете досягти. Людина, яка вирішила збільшити м’язову масу, повинна скорегувати раціон харчування не тільки до тренувального плану, але і до ваги.
Поширене правило, яке стосується всіх людей на цій дієті - регулярне споживання їжі! Перерви між ними не повинні перевищувати трьох-чотирьох годин.
Що їсти для ваги: продукти
Здорові продукти, які рекомендується нарощувати м’язову масу, включають:
- Натуральні йогурти
Варто дотягнутися до натуральних йогуртів (вони можуть бути і з фруктами, але без цукру), адже це цінне джерело білків і вуглеводів, які мають величезний вплив на ріст м’язів. Варто також зазначити, що вуглеводи, які містяться у фруктах, підвищують рівень інсуліну. Це дуже важливо для зниження білкового апетиту, що дуже часто трапляється після тренувань.
- Яловичина
Яловичина також сприяє росту м’язів. Цей вид м’яса є не лише цінним джерелом білка, а й цинку, заліза та селену. Однак варто пам’ятати, що яловичину потрібно їсти в обмеженій кількості!
- мигдаль
Мигдаль є цінним джерелом вітаміну Е. Щоб наростити м’язову масу, слід їсти їх регулярно. Однак рекомендується не споживати більше 2 жменю. Варто також згадати, що мигдаль не тільки підтримує ріст м’язів, але і позитивно впливає на мозок, знижуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
- яйця
Яйце багате білками, які мають найвищу біологічну цінність. Це особливо важливо, коли ми хочемо наростити м’язову масу. Крім того, яйця містять також багато цінних вітамінів і мінералів, серед яких: вітаміни В6 і В12, фолієву кислоту, рибофлавін, цинк, фосфор і залізо.
- Тунець
Тунець - ще одна багата білками їжа, яка особливо важлива для нарощування м’язової маси. Крім того, він також є цінним джерелом омега-3 жирних кислот. До тунця варто дотягуватися часто, адже це зменшує ризик діабету та серцевих захворювань.
- оливкова олія
Оливкова олія є цінним джерелом мононенасичених жирних кислот і вітаміну Е, який не тільки впливає на ріст м’язової маси, але і знижує ризик раку товстої кишки, діабету, остеопорозу або серцевих захворювань.
Інші продукти, які варто досягти для нарощування м’язової маси, також:
- Шпинат,
- Вівсянка,
- Цільнозерновий хліб і макарони,
- Червоні фрукти,
- Соя,
- Риби,
- Молоко,
- Молочні продукти.
Також слід пам’ятати, що їжу з високим вмістом білка слід їсти помірно. Їх надлишок може перевантажувати нирки і призводити до дефіциту кальцію.
Не тільки дієта для схуднення
Щоб досягти красивої, мрійливої фігури, потрібно перейти на спеціальну дієту. Але це ще не все! Для збільшення м’язової маси необхідна також індивідуальна система тренувань. Інтенсивні і регулярні силові тренування залучають весь організм. Перед початком тренувань слід пам’ятати про схильність людини, що займається фізичними вправами.
Крім того, відпочинок - ще один важливий фактор, що визначає ріст м’язової маси. Організм повинен бути забезпечений належною якістю та кількістю сну! Він також відіграє дуже важливу роль у процесі нарощування м’язової маси, а також її регенерації.