Більшість із нас мріє про дієту для схуднення , завдяки якій ми швидко помітимо її вплив. Білкова дієта може бути ідеальною для цього , яка, звичайно, заснована на великій кількості білка, і не тільки дозволить нам швидко знизити масу тіла, але і очистить організм від токсинів, адже це вважається очисною дієтою . Він має багато переваг. Про що це?
Дивіться також: Високобілкова дієта - меню. Смачні способи мати гарну фігуру
Білкова дієта поділяється на 4 фази . Залежно від того, в якому з них ми перебуваємо, наше меню буде відрізнятися один від одного. Як правило, як і при інших дієтах для схуднення, на білковій дієті ми починаємо з детоксикації організму . Тому початки будуть найскладнішими. Однак варто пережити, адже через місяць ми побачимо чудові ефекти.
Білкова дієта - ефекти
Чому варто вибирати білкову дієту? Перш за все, тому, що білок не тільки здоровий, але і забезпечує відчуття ситості на тривалий час, так що людина на дієті довго не відчуває голоду. Однак це приносить інші сприятливі ефекти для нашого організму та організму.
- Після місяця використання ви можете втратити навіть 4-5 кг.
- Він очищає організм від токсинів.
- Це викликає швидше спалювання жиру і зміцнює м’язи.
- Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо, незважаючи на його радикальний характер.
Дивіться також: Калькулятор ІМТ - як обчислити індекс маси тіла? Навіщо розраховувати ІМТ і які норми?
На жаль, білкова дієта також може мати побічні ефекти . Таким чином, ви повинні бути дуже керованими при його використанні. Які найпоширеніші побічні ефекти білкової дієти?
- Це може призвести до підкислення організму.
- Може вплинути на мінливість настрою.
- Це може призвести до падіння концентрації.
- Це викликає високий кров'яний тиск.
- Їжа з високим вмістом білка навантажує нирки, тому занадто довго їсти таким чином може навіть призвести до ниркової недостатності.
Білкова дієта - правила
Основою будь-якої дієти є, звичайно, вдало підібране меню та ідеальні пропорції інгредієнтів у їжі. Однак є загальні правила, яких слід дотримуватися на білковій дієті, завдяки якій вона буде більш ефективною для нас і, перш за все, здоровішою.
Дивіться також: Це модно, але також дуже здорово. Який білок вибрати для зміцнення м’язів?
- Їжте завжди, коли відчуваєте голод, але вживайте продукти, що входять до складу білкової дієти.
- Приймайте кожен прийом їжі по 2 склянки води.
- Наріжте жири. Не використовуйте їх протягом перших двох етапів.
- Доповніть свій раціон добавками та вітамінами.
- Обмежте свої вправи. Якщо ви хочете включити тренування у свій раціон, краще визначтеся з високобілковою дієтою . Ви будете слабкими на перших етапах білкової дієти. Можна вводити легкі вправи лише у фазі III.
Білкова дієта - фази
Білкова дієта складається з 4 фаз. Залежно від того, в якому з них ми перебуваємо, наше меню значно відрізнятиметься одне від одного. Ми також зможемо дозволити собі інші добавки та вправи. Подивіться, які продукти можна їсти в кожній фазі і про що вони є.
Дивіться також: Хочете швидко схуднути на відпочинок? Дієта Дукана змусить вас побачити наслідки вже через кілька днів
Фаза I:
- Ця фаза повинна тривати максимум 10 днів.
- Ви можете втратити найбільшу вагу під час цієї фази.
- Потрібно обмежити свої вправи.
- Їжа, яку можна їсти: яйця, пісні молочні продукти, птиця, нежирна яловичина та телятина, риба та морепродукти.
- Дозволені добавки: цибуля, цибуля, зелень, лимонний сік.
- Напої: вода, трав'яні чаї, кава.
- Продукти, які не можна їсти: сир, жири (навіть оливкова та кокосова олія), цукор, кукурудза, картопля, рис, авокадо та бобові. Також потрібно значно зменшити сіль.
Фаза II:
- Під час цієї фази схуднення буде рівномірним.
- Ця фаза чергується. Протягом 5 днів ми їмо їжу II фази, а наступні 5 днів їмо фазу І.
- Ми можемо їсти ті ж продукти, що і в I фазі, але ми диверсифікуємо свій раціон з овочами.
- Їстівні овочі: помідори, огірки, морква, цибуля-порей, селера, кабачки, капуста, перець, редька, брокколі, шпинат, гриби, спаржа.
- Вам слід уникати: картоплі, бобових та жирів.
Дивіться також: Рецепт огірків з низьким вмістом солі банальний! Ми їх любимо!
Фаза III:
- Ми переходимо до цієї фази, коли досягаємо бажаних результатів.
- Він полягає в тому, щоб їсти те, що було в двох попередніх фазах, включаючи тільки продукти фази I раз на тиждень.
- Ми вводимо в меню: 2 скибочки цільнозернового хліба і шматочок сиру щодня і одну порцію фруктів на день (крім тих, що нижче).
- Два рази на тиждень дозволено: картопля або бобові культури або макаронні вироби з цільного зерна або коричневий рис або каша.
- Можна вживати трохи жиру, але не перестарайтеся.
- Не можна їсти: банани, вишні, вишні, виноград.
Фаза IV:
- Йдеться про підтримку красивої фігури. Завдяки цьому ефект йо-йо не загрожує нам після білкової дієти.
- 6 днів на тиждень ви можете їсти все, що завгодно, використовуючи принципи здорового харчування та правильні пропорції.
- Звичайно, перекусити між прийомами їжі заборонено.
- Ми вводимо I фазу раз на тиждень, на основі детоксикації. Завдяки цьому ця дієта буде діяти як очищаюча дієта, яка дозволяє зберегти гарну фігуру і позбутися від токсинів з організму.
Дивіться також: Продукти з низьким глікемічним індексом важливі для діабетиків, але вони також можуть принести користь для зниження ваги
Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook
Ці продукти ускладнюють схуднення: