Білкова дієта: правила, меню, рецепти. Ефективне схуднення

Які дієти найкращі? Ті, які не тільки допомагають схуднути, але і очищають організм від токсинів, завдяки чому наше здоров’я також піде на користь

Більшість із нас мріє про дієту для схуднення , завдяки якій ми швидко помітимо її вплив. Білкова дієта може бути ідеальною для цього , яка, звичайно, заснована на великій кількості білка, і не тільки дозволить нам швидко знизити масу тіла, але і очистить організм від токсинів, адже це вважається очисною дієтою . Він має багато переваг. Про що це?

Дивіться також: Високобілкова дієта - меню. Смачні способи мати гарну фігуру

Білкова дієта поділяється на 4 фази . Залежно від того, в якому з них ми перебуваємо, наше меню буде відрізнятися один від одного. Як правило, як і при інших дієтах для схуднення, на білковій дієті ми починаємо з детоксикації організму . Тому початки будуть найскладнішими. Однак варто пережити, адже через місяць ми побачимо чудові ефекти.

Білкова дієта - ефекти

Чому варто вибирати білкову дієту? Перш за все, тому, що білок не тільки здоровий, але і забезпечує відчуття ситості на тривалий час, так що людина на дієті довго не відчуває голоду. Однак це приносить інші сприятливі ефекти для нашого організму та організму.

  • Після місяця використання ви можете втратити навіть 4-5 кг.
  • Він очищає організм від токсинів.
  • Це викликає швидше спалювання жиру і зміцнює м’язи.
  • Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо, незважаючи на його радикальний характер.

Дивіться також: Калькулятор ІМТ - як обчислити індекс маси тіла? Навіщо розраховувати ІМТ і які норми?

На жаль, білкова дієта також може мати побічні ефекти . Таким чином, ви повинні бути дуже керованими при його використанні. Які найпоширеніші побічні ефекти білкової дієти?

  • Це може призвести до підкислення організму.
  • Може вплинути на мінливість настрою.
  • Це може призвести до падіння концентрації.
  • Це викликає високий кров'яний тиск.
  • Їжа з високим вмістом білка навантажує нирки, тому занадто довго їсти таким чином може навіть призвести до ниркової недостатності.

Білкова дієта - правила

Основою будь-якої дієти є, звичайно, вдало підібране меню та ідеальні пропорції інгредієнтів у їжі. Однак є загальні правила, яких слід дотримуватися на білковій дієті, завдяки якій вона буде більш ефективною для нас і, перш за все, здоровішою.

Дивіться також: Це модно, але також дуже здорово. Який білок вибрати для зміцнення м’язів?

  • Їжте завжди, коли відчуваєте голод, але вживайте продукти, що входять до складу білкової дієти.
  • Приймайте кожен прийом їжі по 2 склянки води.
  • Наріжте жири. Не використовуйте їх протягом перших двох етапів.
  • Доповніть свій раціон добавками та вітамінами.
  • Обмежте свої вправи. Якщо ви хочете включити тренування у свій раціон, краще визначтеся з високобілковою дієтою . Ви будете слабкими на перших етапах білкової дієти. Можна вводити легкі вправи лише у фазі III.

Білкова дієта - фази

Білкова дієта складається з 4 фаз. Залежно від того, в якому з них ми перебуваємо, наше меню значно відрізнятиметься одне від одного. Ми також зможемо дозволити собі інші добавки та вправи. Подивіться, які продукти можна їсти в кожній фазі і про що вони є.

Дивіться також: Хочете швидко схуднути на відпочинок? Дієта Дукана змусить вас побачити наслідки вже через кілька днів

Фаза I:

  • Ця фаза повинна тривати максимум 10 днів.
  • Ви можете втратити найбільшу вагу під час цієї фази.
  • Потрібно обмежити свої вправи.
  • Їжа, яку можна їсти: яйця, пісні молочні продукти, птиця, нежирна яловичина та телятина, риба та морепродукти.
  • Дозволені добавки: цибуля, цибуля, зелень, лимонний сік.
  • Напої: вода, трав'яні чаї, кава.
  • Продукти, які не можна їсти: сир, жири (навіть оливкова та кокосова олія), цукор, кукурудза, картопля, рис, авокадо та бобові. Також потрібно значно зменшити сіль.

Фаза II:

  • Під час цієї фази схуднення буде рівномірним.
  • Ця фаза чергується. Протягом 5 днів ми їмо їжу II фази, а наступні 5 днів їмо фазу І.
  • Ми можемо їсти ті ж продукти, що і в I фазі, але ми диверсифікуємо свій раціон з овочами.
  • Їстівні овочі: помідори, огірки, морква, цибуля-порей, селера, кабачки, капуста, перець, редька, брокколі, шпинат, гриби, спаржа.
  • Вам слід уникати: картоплі, бобових та жирів.

Дивіться також: Рецепт огірків з низьким вмістом солі банальний! Ми їх любимо!

Фаза III:

  • Ми переходимо до цієї фази, коли досягаємо бажаних результатів.
  • Він полягає в тому, щоб їсти те, що було в двох попередніх фазах, включаючи тільки продукти фази I раз на тиждень.
  • Ми вводимо в меню: 2 скибочки цільнозернового хліба і шматочок сиру щодня і одну порцію фруктів на день (крім тих, що нижче).
  • Два рази на тиждень дозволено: картопля або бобові культури або макаронні вироби з цільного зерна або коричневий рис або каша.
  • Можна вживати трохи жиру, але не перестарайтеся.
  • Не можна їсти: банани, вишні, вишні, виноград.

Фаза IV:

  • Йдеться про підтримку красивої фігури. Завдяки цьому ефект йо-йо не загрожує нам після білкової дієти.
  • 6 днів на тиждень ви можете їсти все, що завгодно, використовуючи принципи здорового харчування та правильні пропорції.
  • Звичайно, перекусити між прийомами їжі заборонено.
  • Ми вводимо I фазу раз на тиждень, на основі детоксикації. Завдяки цьому ця дієта буде діяти як очищаюча дієта, яка дозволяє зберегти гарну фігуру і позбутися від токсинів з організму.

Дивіться також: Продукти з низьким глікемічним індексом важливі для діабетиків, але вони також можуть принести користь для зниження ваги

Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook

Ці продукти ускладнюють схуднення: