Правильно збалансована дієта після народження дитини важлива для свіжоспеченої мами з двох причин:
Дивіться також: Чим замінити яйце у своєму щоденному раціоні і при необхідності?
- дозволяє швидше повернути вагу до вагітності
- підтримує регенерацію організму за рахунок поповнення вітамінів і мікроелементів.
Дивіться також: Freeganism - поїдання зі сміттєвого бака. Божевілля чи ідеологія?
Під час вагітності у мене їх багато за два - збільшення порцій та частоти прийомів їжі, замість того, щоб звертати увагу насамперед на вміст цінних поживних речовин. Це часто призводить до надмірної ваги після народження дитини і ускладнює швидке відновлення ваги до вагітності. Вагітність і пологи є дуже стресовими факторами для організму, тому для того, щоб швидко відновити повноцінні сили і піклуватися про якість їжі для малюка, рекомендується не тільки відпочинок, а насамперед поживна, збалансована дієта. Багато жінок борються з анемією та дефіцитом вітамінів і мінералів після народження дитини.
Післяпологова дієта - насичена і збалансована
Дивіться також: Лакто-ово-вегетаріанство - здорова дієта, яка позитивно вплине на ваш організм!
Виношування та годування дитини в утробі матері протягом 9 місяців з подальшими пологами (особливо кесаревим розтином) є величезним тягарем для жіночого організму. Кістки ослаблені (через втрату кальцію), а крім того, молода мама піддається анемії (через втрату заліза). Дієта, багата вітамінами та мінералами, також має важливе значення для прискорення процесу загоєння післяпологової рани. Слабкість і недоліки після пологів також мають значний вплив на якість їжі для вашої дитини. Тому поживна дієта не тільки допоможе відновити форму, але й подбає про здоров'я та правильний розвиток дитини. Пам’ятайте, що справа не в тому, щоб їсти більше, а їсти більш цінне. Дієта, заснована на піраміді здорового харчування, буде найкращою - тобто такою, яку слід вживати кожен день, щоб залишатися здоровою, придатною та фігурою. Ваше меню має бути таким:
- вуглеводи - приблизно половина їжі. Вони в першу чергу дбають про енергію
- білок повинен становити близько 20% раціону
- здорові жири (наприклад, оливкова олія, лляне масло, соняшникова або соєва олія) повинні становити 1/3 вашого раціону.
Інші принципи післяпологової дієти включають оптимальне, здорове харчування: уникати трансжирів, переробленої їжі, надмірної кількості кави та чаю, а також усіх стимуляторів, чіпсів та жирної, смаженої їжі.
Калорійність страв - трохи вище, ніж до вагітності
Також варто дотримуватися принципу їжі менше їжі, але частіше. Вживання 5 збалансованих страв, багатих овочами та фруктами, запобіжить голодний біль, а також допоможе дисциплінувати себе, коли справа доходить до перекушування між прийомами їжі. Протягом перших шести місяців грудного вигодовування молода мама повинна збільшити калорійність їжі на 500-600 ккал у зв'язку з потребою перед дієтою. У разі зміни дієти через харчової алергії дитини мама повинна скласти своє меню під суворим наглядом дієтолога - щоб не піддавати себе та дитину недолікам, виключивши алерген з раціону.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: