Високобілкова дієта призначена насамперед для спортсменів, але не тільки. Його можуть використовувати люди, які ведуть дуже активний спосіб життя, і навіть люди похилого віку. Все залежить від того, скільки білка потрібно організму. Це одна з найприємніших дієт, оскільки забезпечує відчуття наповненості протягом тривалого часу і включає смачні продукти.
Дивіться також: Дієта Дукана - що їсти у кожній фазі білкової дієти? Порадьте!
Високобілкова дієта, відома також як білкова дієта , звичайно, складається із збільшеної кількості білка в меню. Тому слід піклуватися про такі продукти в їжі, в якій їх більше, ніж в інших. Найціннішими джерелами білка є звичайно: молочні продукти, яйця та м'ясо. Однак перш ніж зважитися на будь-яку дієту, варто перевірити, чи потрібна вона взагалі. Калькулятор ІМТ може допомогти нам у цьому .
Високобілкова дієта - м'ясна
Звичайно, найпопулярнішим високобілковим продуктом є м'ясо. Він не тільки забезпечує нас великою кількістю білків, але і вітаміном В12, ніацином, цинком і, насамперед, залізом, який захищає організм від анемії. Завдяки цьому у нас буде не тільки красиве, мускулисте, але і дуже здорове тіло.
Однак ми не можемо дозволити собі будь-яке м’ясо, тому що на білковій дієті ми повинні обмежувати кількість жиру, яке міститься у досить великих кількостях на цьому виді продуктів. Краще вибрати ці "худорляві" варіанти. То до якого м’яса варто дотягнутися на білковій дієті?
- Куряча грудка
- М'ясо індички
- Пісна телятина
- Сірлойн
- Пісні шинки, бажано індички
Високобілкова дієта - молочна
Тваринний білок набагато цінніший, ніж рослинний білок . Він містить багато вітаміну D і вітамінів групи В. У ньому також багато кальцію, який набагато легше засвоюється організмом людини, ніж у випадку з рослинним білком. У зв’язку із схудненням варто приймати продукти тваринного походження, адже вони захищають від зниження імунітету та анемії. Найкраще потягнутися за переробленими молочними продуктами, які також залишатимуть вас повноцінними.
- Знежирене молоко
- Натуральний йогурт
- Білкові йогурти
- Кефір
- Масло вершкове
- Пісний сир
- Нежирний сир з жовтизною
- Сир
Високобілкова дієта - яйця
Яйця є одним із основних продуктів майже в кожному раціоні. Вони надзвичайно популярні в одній з найвідоміших дієт для схуднення - дієті Дюкан. Хоча вони є одним із найбагатших джерел білка, з ними потрібно бути обережними, оскільки вони також містять багато холестерину. Тому їх слід вживати не частіше 3 разів на тиждень.
Дивіться також: Ви хочете схуднути? Приготуйте напій з дуже дешевого інгредієнта. Це може творити чудеса!
Крім того, що вони містять багато білка, вони також багаті вітамінами А і В, а також залізом, фосфором, цинком та селеном, завдяки яким наш організм не буде піддаватися ризику розвитку анемії, а наше волосся та нігті також зміцняться, які можуть значно послабитись внаслідок посилених фізичних навантажень.
Високобілкова дієта - риба
Найбільш важливими в білковій дієті є ті риби, які не тільки мають високий вміст білка, але і багаті омега-3 жирними кислотами. На відміну від м’яса, морська риба містить багато ненасиченого жиру. Тому вони сприятливо впливають на організм людини. М’ясо слід замінювати рибою не рідше двох разів на тиждень. Який вибрати?
- Лосось
- Скумбрія
- Тунець
- сардини
- оселедці
- Морепродукти
Високобілкова дієта - соєві продукти
Соя містить багато білка, саме тому вона є ідеальною заміною м'яса для всіх, хто обирає вегетаріанську дієту. Він підтримує кровоносну систему і знижує рівень холестерину в організмі. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, як риба. Однак з нею треба бути обережними. Занадто багато сої може негативно впливати на ендокринну систему. Ви також повинні враховувати походження соєвих продуктів. На жаль, більшість знайдених у Польщі є генетично модифікованими. Як результат, вони можуть бути контрпродуктивними.
Дивіться також: Яблука здорові, але деякі можуть нам нашкодити. 10 продуктів, які не можна їсти регулярно
Високобілкова дієта - бобові
Бобові також є одним із багатих джерел білка. Тому їх охоче вживають люди, які не їдять м'ясо, а також люди, які хочуть збільшити кількість білків в організмі. Крім білка, вони також багаті клітковиною, фолієвою кислотою , вітамінами групи В, магнієм, калієм і залізом. Наступні продукти мають вміст білка, схожий на м'ясо.
- Бін
- Горох
- Сочевиця
- нут
Дієту з високим вмістом білка досить весело підтримувати, оскільки вона не така сувора, як інші дієти для схуднення. Багато людей поповнюють кількість білка в своєму організмі, використовуючи правильну білкову добавку. Найпопулярніший з них - сироватковий білок. Однак ви повинні бути обережними, щоб не переборщити, адже це може бути шкідливим, як і все в надлишку.
Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook
Дивіться в галереї нижче, які продукти перешкоджають схудненню: