Зима - прекрасна пора року, яка, на жаль, не сприяє дотриманню дієти та частим заходам на свіжому повітрі. Різдво, Новий рік, всі ці випадки змушують на нашому тілі з’являтися додаткові жири, з якими ми хотіли б попрощатися до весни.
Дивіться також: Вчені виявили, чому ми набираємо більше ваги взимку
То з чого почати процес схуднення ? Недарма сніданок - найважливіша страва дня. Якщо ви хочете посилити метаболізм, ніколи не забувайте, що ваш перший прийом їжі після пробудження повинен бути поживним і забезпечити ваш організм великою кількістю енергії. Сніданок під час дієти не повинен бути нудним, саме тому ми маємо для вас кілька рецептів, які рекомендують дієтологи. Їх легко та швидко зробити, і, безумовно, виглядають апетитно.
Дієтичний сніданок
Ідеальний сніданок, який допоможе вам боротися з втратою ваги, повинен містити від 300 до 400 калорій, 10-15 грам жиру, 30-55 грамів вуглеводів і мінімум 6 грам клітковини. Максимальна доза цукру - 36 грам. Вміст білого також важливий і повинен становити від 13 до 20 грам. Ось кілька цікавих ідей.
1. Каша швидкого приготування
- 1/4 склянки розчинної вівсянки
- 3 чайні ложки меленого мигдалю
- 1 чайна ложка кленового сиропу
- 1/4 банана
2. Яєчня з тостами
- 2 яйця
- 2 склянки подрібненого шпинату
- 1 чайна ложка подрібненої цибулі
- 1/2 чайної ложки оливкової олії
- скибочка цільного пшеничного хліба
- 1/2 склянки чорниці
3. Банановий тост
- товстий шматочок цільнозернового хліба
- 2 чайні ложки арахісового масла (з найкращим складом)
- 1 банан
- щіпка кориці
4. Білковий пюре
- 1 ложка білкового порошку (виберіть кондиціонер, який містить 20-30 грам білка)
- 2 склянки шпинату
- 1/2 банана
- 1/2 манго
- 1 чайна ложка змішаного лляного насіння
- 2 склянки несолодкого ванільного або мигдального молока
- 3 кубики льоду (необов’язково)
Дивіться також: Які помилки ми найчастіше робимо при схудненні