У вашому організмі під час вагітності багато змін, тому в ці конкретні місяці слід особливо дбати про себе. Дотримання правильної дієти, що відповідає вашому способу життя, неодмінно сприятливо вплине на розвиток плоду.
Дивіться також: Дієта для рефлюксу. Що їсти, а що не їсти, коли хворіє?
Які продукти їсти під час вагітності?
- М'ясо
- м'ясо
- Молоко та молочні продукти
- Рослинні олії
- Риби
- Овочі
- Фрукти
- Зернова продукція
- Крупа
- напої
Які правила для вагітних?
- Ви повинні їсти 5 разів на день кожні 4 години. Невелика і здорова закуска категорично не заборонена.
- Розклад регулярних прийомів їжі, бажано о 8, 11, 14, 17 та 20.
- Включіть багато сніданку у свій сніданок. Можна їсти кашу, пісний сир або яйця.
- Їжте вечерю мінімум за 3 години до сну.
- Уникайте цитрусових, соків, кремових тортів, ці продукти можуть спровокувати печію.
- Включіть у свій раціон клітковину для запобігання запорів.
- Уникайте жирної, смаженої їжі.
- Додайте в свій раціон оливкову або виноградне масло.
- Не вживайте солодких, газованих напоїв, енергії та алкоголю. Замініть їх здоровими овочевими коктейлями, мінеральною водою або слабким чаєм.
Що не їсти під час вагітності?
Під час вагітності слід уникати порошкоподібних супів, м'ясних консервів або газованих напоїв. Ці види продуктів перешкоджають засвоєнню кальцію. Вам слід відмовитися від міцної кави та чаю, вони також вимивають кальцій. Раціон вагітної не може включати важкі та висококалорійні страви.
Дивіться також: Дієта з кормовою картою допоможе вам при набридливих симптомах синдрому роздратованого кишечника!
Якщо ви хочете уникнути дефіциту вітамінів під час вагітності, добре збалансованого харчування в більшості випадків буде достатньо. Згідно з рекомендаціями Польського гінекологічного товариства, до кінця другого триместру слід приймати щодня 0,4 мг фолієвої кислоти. Також варто запастися правильно підібраними дієтичними добавками, призначеними для вагітних. Ви можете знайти їх в аптеках або аптеках. Варто, проте, проконсультуватися з лікарем, який підбере відповідні заходи.
Ці 6 продуктів краще не вживати під час вагітності
Сирі яйця
- Тирамісу, когель-могель або майонез можуть містити сальмонели, тому краще уникати сирих яєць. Якщо ви повинні використовувати їх у рецепті, обов’язково добре їх вимийте!
Спиртне, не тільки в рідкому вигляді
- Само собою зрозуміло, що алкоголь виключається під час вагітності, а як щодо алкоголю, прихованого в тортах, тортах та інших десертах. Навіть невелика кількість може нашкодити вашій дитині, тому інгредієнти краще перевірити перед споживанням.
Печінка, не така здорова, як до вагітності
- Дієта під час вагітності не повинна включати печінку! У ньому багато вітаміну А, надлишок якого не є здоровим для дитини, що розвивається.
Сире м'ясо і суші
- Сира риба, м'ясо та морепродукти можуть бути джерелом бактерій і ризикують заразитися токсоплазмозом.
Оброблена продукція
- Виключіть з раціону високо оброблювані продукти, оскільки вони містять консерванти, сіль, цукор та нездорові жири. Краще уникати цих видів продуктів, оскільки вони сприяють неприємностям зі шлунком.
Синій сир, осципек
- Ці продукти виготовляються з переробленого непастеризованого молока. У них можуть з’явитися лістерії моноцитогени. Молочні продукти також викликають газ і печію.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: