Як заснути - домашні засоби від безсоння

Як заснути - це питання задають багато людей, які борються з безсонням. Існує безліч природних способів допомогти вам заснути і сприяти здоровому сну. Обов’язково перевірте їх і пам’ятайте, що якщо ваші проблеми зі сном зберігаються більше місяця, потрібно піти на консультацію

Як заснути - це питання задають багато людей, які борються з безсонням. Існує безліч природних способів допомогти вам заснути і сприяти здоровому сну. Не забудьте перевірити їх і пам’ятайте, що якщо ваші проблеми зі сном зберігаються більше місяця, ви повинні відвідувати консультацію.

Дивіться також: Курзайки - як ефективно позбутися від них? Домашні препарати та лікування

Домашні засоби від безсоння - трави

Одним із природних засобів від проблем зі сном є трав'яні снодійні, а також трав'яні чаї. Трав'яні настої, крім того, що полегшують засинання, мають ще й заспокійливу дію. Особливо рекомендується пити чаї з квітів і плодів глоду, кореня ангелики, меліси. Найкраще пити трав’яні настої перед сном.

Трав'яні снодійні засоби, як чаї, можна застосовувати лише у випадку короткочасного безсоння, тобто безсоння, яке не триває довше чотирьох тижнів . Зазвичай це викликано нервозністю, надмірним стресом або дуже важливою подією найближчим часом.

В аптеці є величезний вибір рослинних препаратів для сну, які також допомагають зменшити стрес. Однак трав'яні таблетки сну жодним чином не покращують якість сну.

Які трав’яні снодійні вибрати?

Особливо рекомендується вибирати рослинні препарати, які містять серед іншого:

  • Звіробій (допомагає заснути, позитивно впливає на травну систему і має протизапальну дію).
  • Козячий корінь (вважається найефективнішою травою у боротьбі з безсонням. Він також знімає симптоми надмірної напруги, стресу та нервозності).
  • Шишки хмелю (також мають протизапальну та сечогінну дію).

У разі хронічної безсоння зверніться до лікаря-спеціаліста. Трав'яні снодійні засоби застосовуються лише тимчасово. Варто також пам’ятати, що наукових досліджень щодо фармакологічних препаратів на основі трав дуже мало. Знання побічних ефектів, а також ускладнень обмежене. Небажані наслідки для здоров’я можуть вплинути на функції та роботу багатьох органів

Домашні засоби від безсоння - правильна гігієна сну

У багатьох випадках безсоння є наслідком поганої гігієни сну. Якщо ви часто запитуєте себе «як швидко і легко заснути» - обов’язково подумайте про свій процес засипання. Правильна гігієна сну дозволить тілу швидко заснути і відпочити належним чином .

Основні принципи гієни сну включають належні умови у спальні, які повинні дозволяти заспокоїтись, відпочити та полегшити вироблення гормонів, які відповідають за відповідні фази засинання.

Адекватна гігієна сну - основні правила

  1. Вимкнення телефону.
  2. Видалення всіх електронних пристроїв із спальні (якщо у нас немає такої можливості перемістити їх якнайдалі від ліжка).
  3. Усунення яскравих, суворих кольорів у спальні.
  4. Спальні повинні бути належним чином провітрені перед сном.
  5. Найкраще їсти легку їжу перед сном (приблизно за 2-3 години до сну).
  6. Усунення природного світла (покриття вікна шторами, рулонними шторами або жалюзі).

Домашні засоби від безсоння - фізичні навантаження

Згідно з науковими дослідженнями, люди, які лікують безсоння, раніше були сидячими, а їх фізичні навантаження були занадто низькими. Тому помірне фізичне навантаження сприяє швидкому засинанню та правильній якості сну. Вправа робить ваш сон глибшим і тривалішим. Заняття спортом слід проводити протягом дня, ніколи перед сном!

Домашні засоби від безсоння - ритуал засинання

Повторність і регулярність у боротьбі з безсонням дуже важливі. Щоб забезпечити здоровий сон для тіла - ми повинні завжди вставати і лягати спати одночасно - також у вихідні дні. Всі заходи, які ви регулярно займаєтесь перед сном (чищення зубів тощо), поступово заспокоїть вас, через деякий час ваш мозок лише асоціює їх з підготовкою до сну. Також дуже важливо, щоб заходи, що виконуються перед засинанням, заспокійливі.

Перед сном ми не повинні думати про роботу, повсякденні турботи тощо. Особливо рекомендується підготувати тіло і розум до відпочинку, наприклад, різними техніками релаксації або медитацією.

Домашні засоби від безсоння - зверніть увагу на те, що ви їсте та п’єте

Як вже було сказано раніше - вечерю потрібно їсти приблизно за 2/3 години до сну, але зверніть увагу на те, що ми їмо. Останній прийом їжі повинен бути легким для перетравлення, інакше травна система утруднить заснути.

Щоб швидко заснути, також слід уникати пиття кави ввечері, а також інших напоїв з кофеїном, наприклад, кола. Також не рекомендується пити какао перед сном.

Те ж саме стосується алкоголю, який ускладнює засинання і не сприяє глибокому сну. Алкогольні напої, випиті в різний час доби, порушують внутрішній ритм.

Дивіться також: Біль у горлі - які захворювання переживають? Що з ангіною при вагітності та у дітей?

Будьте в курсі оновлень. Любіть фан-сторінку ProNails у Facebook!

П'ять найбезпечніших рослин, яких можна зустріти щодня - вони сильно отруйні!