Дієта 1000 ккал - одна з найпопулярніших дієт, доступних на ринку. Рекламується в багатьох журналах і рекомендується знаменитостями. Ми також помітили той факт, що дієта допомагає втратити зайві кілограми за дуже короткий час. Якщо ви хочете швидко побачити результати, не забудьте перейти на дієту 1000 ккал. Раціон найчастіше вибирають жінки, які раніше дбали про свою фігуру і підраховували калорії споживаних продуктів. Однак якщо ви раніше не підраховували калорії в раціоні, вам обов'язково слід мати калорійну таблицю або калькулятор.
Дивіться також: Очищаюча дієта корисна для фігури, але насамперед здорова. Який тип вибрати?
1000 ккал дієта
Дієта на 1000 калорій характеризується простим меню з 5 страв. Кожен з них повинен містити певну кількість калорій:
- сніданок - 250 ккал
- 2 сніданок - 100 ккал
- обід - 350 ккал
- післяобідній чай - 100 ккал
- вечеря - 200 ккал
Через те, що в раціоні мало калорій, його слід доповнювати різними поживними речовинами , завдяки яким організм не буде відчувати дефіцит вітамінів і мінералів. Високо оброблені продукти повинні бути виключені з дієти 1000 калорій.
Дивіться також: Як розрахувати ІМТ?
Примірне меню 1000 калорійної дієти:
- Сніданок: 2 тонкі скибочки курячого м’яса, кілька скибочок свіжого огірка, 1 рулет з цільної пшениці з маслом, чай або кава без цукру
- Обід: 1 яблуко або 1 банан
- Обід: 10 грам курячої грудки, звареної з овочами, 1/2 склянки сухого рису
- Післяобідній чай: 2 печива
- Вечеря: салат з тунцем, 1 склянка фруктового соку
Варто готувати страви в дієті на 1000 калорій, використовуючи інгредієнт - куряча грудка, в ній є креатин, який прискорює ріст м’язової маси та підвищує імунітет.
Креатин також містить:
- тріска,
- яловичина,
- свинина,
- Оселедець,
- лосось,
- тунець,
- молоко,
- креветки,
- камбала.
Не забудьте вибрати щось із наведеного списку до свого меню, завдяки правильно складеному меню ви зможете насолодитися не тільки швидким схудненням, але і смачними продуктами, які урізноманітнюють ваш щоденний раціон.
Дивіться також: Дієта з високим вмістом білка: меню. Смачні способи мати гарну фігуру
Дієта 1000 ккал. Меню на місяць
Як ви, мабуть, помітили у прикладі меню одного дня - зробити це не важко. Ми можемо знайти товари в кожному магазині за невеликі гроші. Завдяки цьому нам буде легко зробити всі страви зі списку нижче. Якщо вас цікавить зразкове меню протягом місяця, не забудьте переглянути наші інші пропозиції:
Сніданки:
- 1 склянка апельсинового соку, тости з сиром
- 1 скибочка тонкого вершкового хліба, 2 скибочки сиру, 1 невеликий помідор, кава або чай
- кава або чай, ківі, йогурт або склянка молока 0,5%, 2 столові ложки мюслі
- 1 пакет нежирного сиру, шматочок цільнозернового хліба з маслом
2 сніданок:
- 10 грам сиру гомогенізованого
- 3 кураги
- 1 невелика упаковка нежирного йогурту
- шматочок м’яса птиці, шматочок хрусткого хліба
Вечеря:
- рис з яйцем
- овочевий суп - невелика куряча грудка, жменя макаронних виробів
- перець тушкований з шинкою або куркою
- манна крупа з фруктами
Чай:
- приготований овочевий салат
- салат з локшиною і брокколі
- індик сендвіч
- варені овочі з сиром
Вечеря:
- салат з моркви та селери
- минтай в желе
- рис з яблуком
- Омлет
1000 калорійних дієт
- Італійський суп з локшиною
1 порція - 150 ккал
1 літр овочевого бульйону, 2 моркви (10 г), цибуля-лук, 1 маленький кабачок (приблизно 15 г), 3-4 помідори (близько 50 г), 2 столові ложки томатної пасти, сіль, перець, цукор, мелена паприка, 1 пучок базиліка, 2 столові ложки оцту, 20 грам варених макаронних виробів.
Кабачки промийте і наріжте невеликими шматочками. Очистіть моркву і наріжте їх скибочками. Цибулю очистити, промити і порізати. Полити овочі овочевим бульйоном і варити на сильному вогні. Додати томатну пасту і оцет. Помідори промийте, наріжте їх невеликими шматочками і додайте в суп. Приправити суп сіллю, перцем, цукром і меленою паприкою. Готуйте ще кілька хвилин. Додати варені макарони і перемішати.
Дивіться також: Чи варто вживати піст? Істини та міфи
- Печиво з вівсянкою та горіхами
1 порція - 120 ккал
10 грамів вівсяних пластівців, 15 грам дрібно мелених лісових горіхів, 1 яйце, 1/2 чайної ложки розпушувача, 1/2 пакетика ванільного цукру, 10 грам маргарину, 10 грам меду, 3 грама цільних лісових горіхів.
Коричневі вівсяні пластівці на сковороді, потім остудіть. Замісити тісто з горіхів, круп та інших інгредієнтів. Поставте їх, накрившись, в холодильник приблизно на 30 хвилин. Сформуйте тісто приблизно на 30 невеликих кульок. Викладіть їх на змащену маслом форму для запікання. Одягніть кожну кульку горіхом. Поставте форму для випічки на середню полицю холодної духовки. Випікайте при 200С приблизно 20-25 хвилин. Трохи охолодіть млинці, акуратно відокремте їх від ножа для випічки.
1000 ккал дієта - відгуки
"Я також втратив дуже багато 1000 ккал".
"Я використовую дієту вже 22 день, і втратив 4 кілограми (тільки я не займаюся фізичними вправами)"
"5 кілограмів на місяць. Я дуже задоволений"
"Моя улюблена дієта, я завжди буду її повторювати. Завдяки їй я схудла на 30 кілограмів, а іноді, коли схудла, переходжу на неї знову"
Кілька порад, які допоможуть ефективно схуднути:
- крім здорового харчування, не забудьте вправляти,
- завжди їжте 4-5 прийомів їжі щодня через рівні проміжки часу,
- не обсмажуйте продукти, краще буде, якщо ви їх запікаєте чи готуєте,
- обмежте споживання солі та цукру
Відкрийте для себе продукти, які перешкоджають схудненню
Дивіться також: Продукти з низьким глікемічним індексом можуть позитивно впливати на зниження ваги