2000 калорійна дієта дозволяє збалансувати калорійність організму, щоб підтримувати життєво важливі функції і одночасно знижувати вагу. Це одна з дієт, яка пропонується людям, які хочуть за порівняно короткий час скинути зайві кілограми. Які її правила та як вибрати меню?
Дієта 2000 ккал - про що йдеться
Дієта з 2000 ккал буде зосереджувати калорійність організму для підтримки життєдіяльності та ваги. Однак калорійність дієти варто визначити, виходячи з БМР людини.
2000 калорійна дієта - ідеальне рішення для людей, які хочуть схуднути. Кількість 2000 калорій в імені є довільним числом, і фактично кількість калорій, спожитих людиною в даний день на дієті, вибирається індивідуально. Кожен має різну добову калорійність (BMR), і саме на цьому базується ця дієта.
Дієта 2000 ккал - для кого це?
Дієта в 2000 ккал - це своєрідна золота середина, оскільки людський організм матиме достатньо енергії для підтримки життєвих функцій, і він спалює зайві калорії.
Якщо ви думаєте про зміну своїх харчових звичок і хочете схуднути, дієта 2000 калорій - це для вас. Якщо поєднувати це з тренуванням, ефекти будуть справді задовольняючими. Згідно із загальним припущенням дієти, людському організму потрібно менше 1500 калорій, щоб підтримувати життєво важливі функції під час відпочинку, а 2500 калорій потрібно для підтримки ваги.
2000 ккал дієта - добова калорійність
Добова потреба в калоріях (BMR) - це параметр, який дозволяє визначити кількість калорій, які повинна споживати кожна людина , щоб його організм нормально функціонував.
Калорійність - це кількість калорій, які кожна людина повинна забезпечити своєму організму. Це відповідає за правильне функціонування організму, а потрібна кількість калорій дозволяє отримати правильну масу тіла.
Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, не забудьте навчитися розраховувати свої калорійні потреби.
- BMR (базальна швидкість метаболізму)
В іншому випадку вона відома як основна швидкість метаболізму. Цей параметр вказує на найнижчу добову калорійність, завдяки якій людина здатна підтримувати основні життєві функції.
Вік, стать, гени, гормони та зріст впливають на BMR.
Існує багато методів обчислення BMR. Найпростіший - спрощений метод, оскільки він враховує лише вагу. Це проілюстровано формулою:
PPM = 24 х маса тіла (кг)
- Метод Кетча - МакАрдл
Це найточніший з усіх запропонованих методів, але щоб його використовувати, потрібно знати свою м’язову масу. Цей спосіб проілюстровано формулою:
PPM = 370 + (21,6 x м'яз тіла в кг)
Тоді отриманий результат слід помножити на коефіцієнт, відповідний фізичним навантаженням.
Дієта на 2000 ккал та зниження ваги
Дієта дуже важлива при схудненні, але вправи так само важливі . Регулярні фізичні вправи дозволять схуднути тілу, зменшити целюліт і зміцнити шкіру. Для початківців ідеально підійдуть вправи для м’язів живота і сідниць.
Якщо ви власник проходу в спортзал або хочете забезпечити себе цим, обов'язково відвідуйте заняття фітнесом. У клубах є різноманітна пропозиція, і обидва люди, які тільки починають свою пригоду спортом, а також просунуті знайдуть щось для себе. У разі останнього ідеально підійдуть тренувальні схеми або вправи з табатами.
Крім того, не забудьте зробити кілька вправ на розтяжку перед кожним тренуванням. Розтягування після тренування так само важливо. Якщо ви відчуваєте напругу, обов’язково спробуйте йогу та пілатес.