Дієта ІФ в основному базується на застосуванні періодичних голодувань, спрямованих на зменшення маси тіла та зниження жиру в організмі. Цей метод не призводить до втрати м’язів, тому його можуть застосовувати люди, які регулярно займаються фізичними вправами.
Що таке ІФ дієта?
Харчовий метод призначений для людей, які не встигають їсти призначені 5 прийомів їжі на день. Важливим моментом, якого слід дотримуватися при дотриманні дієти, є те, що ми повинні їсти їжу через певні проміжки часу, чергуючись з періодичними голодуваннями.
Якщо дієта IF включає:
- їсти вікна - коли ми їмо їжу,
- піст - тобто піст.
ЯКЩО дієта - як її почати?
Дієту If можна використовувати в декількох варіантах. Весь раціон слід вибирати відповідно до способу життя та індивідуальних переваг. Найпопулярніший варіант ІФ дієти - 16/8. Це означає, що голодування відбувається 16 годин на день, а вікно їжі протягом наступних 8 годин.
Вносіть зміни у свій раціон повільно і починайте з 12-годинного посту, з часом до 14-16 годин. Також є деякі противники, які кажуть, що дієта не має хорошого впливу на наш організм.
ЯКЩО дієта - побічні ефекти
На жаль, раціон If не відповідає принципам здорового та раціонального харчування, які передбачають вживання невеликих прийомів їжі. Якщо ви тільки починаєте дотримуватись дієти при ІФ, спочатку потрібно адаптувати свій організм до нової моделі харчування. Побічні ефекти, які можуть виникнути, - це порушення концентрації та зниження розумової працездатності.
Перший сніданок, який дієтологи вважають найважливішим прийомом їжі за день, у раціоні ІФ опускається. Є обмежувальне голодування вранці під час дієти Іф. Дієта if не рекомендується людям, які займаються важкою фізичною роботою. Дієт також слід уникати вагітним і годуючим жінкам, людям, які страждають на діабет і мають проблеми з нирками або печінкою.
Побічні ефекти можуть виникнути, якщо ви дотримуєтесь дієти If. Дієта заважає виробленню травних ферментів. Травна система дрімає, і якщо наш організм не змушений переробляти велику кількість їжі, можуть виникнути проблеми з травленням. Якщо наш організм сумнівається, ми повинні якомога швидше звернутися до лікаря.
ЯКЩО дієта - рецепти їжі
Туреччина з рисом і огірком
Інгредієнти:
- шматочок грудки індички
- склянку вареного коричневого рису
- 1/2 вапна
- чайна ложка реп’яхової олії
- огірок середній маринований
- Червона цибуля
- чайна ложка подрібненої петрушки або кінзи
- сіль перець
Підготовка:
- Посипте філе індички сіллю і перцем.
- Зверху намазати скибочками лайма і запекти.
- Наріжте огірок і цибулю, змастіть олією і посипте зеленню.
- Подавайте з рисом і індичкою.
Тост з баклажанів
Інгредієнти:
- трохи баклажанів
- 2 сушені помідори
- ложка подрібненої петрушки
- зубчик часнику
- чайна ложка оливкової олії
- ложка сиру козячого сиру
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- сіль перець
Підготовка:
- Запечіть баклажани і очистіть від шкірки.
- М’якоть змішайте з часником, оливковою олією і петрушкою.
- Додати подрібнені на сонці помідори, приправити сіллю і перцем.
- Нанесіть пасту на змащений сиром хліб і запікайте 10 хвилин при 180 ° C.