Раціон годуючої мами , перш за все, повинен бути легким для перетравлення, а також різноманітним. Щоденне меню повинно бути складено таким чином, щоб і матері, і дитині не було не вистачало відповідних поживних речовин. Однак у цей час кожна мама повинна звертати увагу не лише на те, що вона їсть, а й на те, скільки вона їсть. Рекомендується, щоб у період лактації жінки їли приблизно на 600 калорій більше, ніж до вагітності.
Дієта матері грудного вигодовування - що можна їсти?
Кожна мама, яка годує грудьми свою дитину, повинна їсти регулярні прийоми їжі, свіжоприготовані. Кожна мама повинна пити близько 2,5 літрів рідини щодня. Її раціон повинен складатися з молочних продуктів, м'яса, риби, яєць, зернових продуктів, а також фруктів та овочів.
Дієтолог годуючої матері - овочі та фрукти
Кожна мама, яка годує грудьми, повинна їсти велику кількість овочів і фруктів. Переважно 3-4 рази на день. Варто пам’ятати, що харчові цінності, що містяться в овочах і фруктах, зміцнюють імунітет, захищають від анемії, серцевих захворювань, діабету та інфекцій. Вони також борються із застудою та мають науково доведений протираковий ефект.
Овочі, які може їсти годуюча мама без побоювання:
- Буряк,
- огірки,
- картопля,
- Морква,
- кріп,
- Петрушка,
- Кабачка,
- Куркубіт,
- Шпинат,
- Кукурудзи,
- Зелена квасоля (молода)
- Гарбуз
- Листя салату.
Цих овочів слід уникати, коли у вашого малюка є ознаки харчової алергії або він роздутий:
- Часник,
- Цибуля,
- Селера,
- Помідор,
- Хрін,
- цибуля-порей,
- Перець,
- Горох,
- Бін,
- брокколі,
- Широкий боб,
- Капуста,
- Цвітна капуста.
Плоди, які повинна вживати годуюча мама: яблука, банани, смородина, аґрус, ожина. Ви також можете піти на джеми, соки та інші консерви з цих продуктів.
Ці фрукти не слід їсти, якщо у дитини алергічна реакція:
- цитрусові,
- полуниці,
- Полуниця,
- Сухофрукти.
Дієтолог годуючої матері - молоко та молочні продукти
Кожна мама, яка не має алергії на коров’яче молоко, повинна вживати молочні продукти. Варто пам’ятати, що і йогурти, і кефіри, і згущене молоко містять пробіотики, тобто хороші молочнокислі бактерії.
Ідіть і дотягуйтесь до:
- кефір,
- пахта,
- Натуральні йогурти,
- Кисле молоко,
- Натуральні йогурти,
- Білі сири.
Натомість уникайте:
- Жовті сири
- Плавлені сири,
- Солодкі фруктові йогурти,
- Готові десерти на молочній основі.
Дієта годуючої матері - риба та зернові продукти
Мати, яка годує груддю, повинна їсти рибу 2-3 рази на тиждень. Переважно варені або запечені. Риба - це багате джерело жирів омега-3, які мають важливе значення для правильного розвитку дитини.
Особливо рекомендується мелений хліб . Він містить набагато більше вітамінів, ніж біла випічка. Годуючі матері також повинні домагатися за крупою (особливо грубої крупи та вівсяної каші).
Також пам’ятайте, щоб не їсти солодкі крупи для сніданку, готові торти та печиво, а також булочки.