У фільмі 1988 р. Die Hard, поліцейський Джон Макклайн (зіграний Брюсом Віллісом) скаржиться на самопочуття після тривалого польоту. Тож один із його пасажирів закликає його використовувати хитрість. Після посадки в першу чергу краще, він повинен зняти взуття та шкарпетки, а потім «потерти пальцями волосся килима, що лежить на підлозі. Дійсно, це допомогло.
Часто нездужання або дискомфорт у ногах після тривалого дня можуть бути (ознака номенклатури) більш серйозними. Йдеться про т. Зв hallux valgus , який також називають hallux . Коли такий палець починає тиснути на іншого, він може його вивихнути. Крім того, наростаюче потовщення на неприродно зігнутому пальці не тільки виглядає непривабливо. Це викликає багато болю при ходьбі і ефективно ускладнює вибір правильного взуття.
Причини
Згідно з даними, наданими Медичним центром Кароліни , аж 70 відсотків випадків цих захворювань викликаються ... генами. Вони визначають побудову зв’язок і сухожиль, які можуть бути менш стійкими до факторів навколишнього середовища, яким наші ноги піддаються щодня. Але галюкси також асоціюються з плоскостопості , ослабленими м’язами та носінням тісного взуття або стоячим робочим режимом.
Крім того , страждають ожирінням люди, які страждають вальгусним пальцем ноги через більший тиск на ступні. З цієї ж причини галюкс може з’явитися у вагітних (тоді, крім збільшення ваги, ризик більший, ніж звичайне розслаблення суглобів). Цікаво, що саме від цього захворювання хворіють жінки частіше, ніж чоловіки (1 на 10 випадків), незалежно від віку. Наймолодшим пацієнтом медичного центру Кароліни був десятирічний.
Мудрий поляк після пошкодження
Ігнорований галюкс може призвести до серйозних наслідків, таких як втручання хірурга . Звичайно, це остання можливість.
Розвиток медицини дає можливість виправити стопу найменш клопітно для пацієнта. Замість знерухомлення штукатуркою використовується спеціальне взуття, яке змушує п'яту ходити. Наступний день пацієнт може ходити в такому взутті та розпочинати реабілітацію, пояснює доктор Яцек Ласковський, доктор медичних наук, спеціаліст з ортопедії та травматології з клініки ортопедії та спортивної медицини Кароліни.
Однак перед тим, як трапиться цей чорний сценарій (у Джона Макклана не було галюкс, але у нього були інші, набагато серйозніші проблеми з ногами), варто подбати про комфорт. Найкращий спосіб уникнути операції - придбати м’яке взуття, яке буде підтримувати і захищати стопу деформованим суглобом. Хорошим рішенням є шкіряні або гелеві накладки, спеціальні вставки або клини-роздільники.
З кожним кроком перевантажена швидкість може заперечувати. Найбільш чутливі і напружені м’язи з часом перестають ефективно виконувати свою роботу. Тоді на допомогу приходить лікар, який зазвичай замовляє виготовлення відповідних устілок для взуття, звільняючи структури, підтримуючи при цьому роботу невикористаних м'язових частин. Також є устілки для жінок, які носять взуття на підборах.
Здорова нога означає свободу рухів
Іншими словами - фітнес для ніг. Завдяки комплексу вправ, які можна виконувати самостійно, лежачи в ліжку або під час туалету у ванній, людина здатна легко подбати про зміцнення м’язів і розтягнення сухожиль.
Думаючи про приємні ноги, ми зазвичай робимо акцент на педикюрі, а під час занять спортом їх ігноруємо, оскільки їх не потрібно зменшувати. Тим часом стопи є опорною базою нашого тіла. Ті, хто має приємну форму, стрункі, із збереженими фізіологічними кривими - активні стопи, що забезпечують плавність, впевненість і стабільність. Забудьте про відомі вправи, такі як підняття хустки. М'язи, які визначають зовнішній вигляд і функції стопи, - це не тільки щиколотка та її околиці, але й інші частини м’язів ніг, які слід свідомо виконувати, - каже Агнешка Росінська, фізіотерапевт з Медичного центру Кароліни.
Одне з найпростіших завдань, яке потрібно виконувати, бажано щодня в 3 серії з 10 повторень, - це зміцнення сагітальної та задньої м’язів великогомілкової кістки: встаньте на рушник, складений у прямокутник (його ширина) на внутрішній половині стопи. Зовнішня частина розміщується на підлозі. Відриваємо стопу від підлоги так, щоб вона була повністю паралельною землі. Підніміть іншу ногу - якщо є проблеми з рівновагою, можна обережно притулитися до стіни. Для стійкої постави ви також можете використовувати руки, наприклад, стільці.
Фотографія: Медичний центр КароліниДві ноги краще однієї
Це також гарна ідея (і досить весело) розтягнути сухожилля . Досить у сидячому положенні схрестити ногу, обхопивши пальцями правої ноги правою рукою. Випрямляючи його, щоб відчути підошву розтягнення стопи, утримуйте 5 секунд. І так 10 разів на фут.
Розтягувати теля потрібно трохи більше зусиль. Стоячи злегка один від одного (одна нога спереду, інша позаду), покладіть ноги плоско на підлогу, паралельно одна одній. Передня нога трохи зігнута в коліні, не перетинаючи лінію пальців ніг.
Останній елемент «фітнесу ніг» - зміцнення коротких м’язів стопи шляхом «розкидання» пальців або т.зв. "грати на піаніно". Ці вправи можна виконувати навіть зі стопою у взутті. Також рекомендуються масажі натисканням або погладжуванням підошви стопи. Такі процедури принесуть полегшення жінкам, які не можуть розлучитися з улюбленими високими підборами.
Більше інформації про галюкси можна знайти на сайті Carolina.pl.