Сокова дієта - дуже популярна дієта. Багато людей, які хочуть схуднути, вирішують це. Сокова дієта - це дієта для схуднення та детоксикації. Він заснований на питті соків у встановлені строки для заміни їжі. Цей тип дієти застосовується максимум тиждень.
Дивіться також: Дієта Ходаковської - перевірте, чи вона для вас?
Сокова дієта дозволяє швидко скинути небажані кілограми і одночасно очистити організм від токсинів. Основа сокової дієти полягає в тому, щоб виключити з раціону традиційні страви і замінити їх правильно приготованими соками.
У раціоні повинні переважати соки на основі зелених та листяних овочів. Під час дотримання сокової дієти слід відмовитися від вживання кави, чорного чаю або алкоголю. Рекомендується пити зелені чаї або трав’яні настої.
Дивіться також: Дієта бігуна. Дізнайтеся секрети здорового способу життя!
Тривалість сокової дієти становить від 1 до 3 днів. Дієта на вихідних також дуже популярна. Ми застосовуємо такий тип дієти менше тижня, оскільки це може призвести до дефіциту харчування.
Меню сокової дієти
Він повинен складатися з 5 несолодких соків. Кожен день слід починати з пиття великої кількості мінеральної води. Соки, приготовані з урахуванням сніданку, слід вичавити з фруктів. Обід і вечеря повинні складатися з овочів, оскільки вони менш калорійні, ніж фруктові соки.
Якщо ви не любите м'які напої, можете додати в них спеції (наприклад, базилік, мускатний горіх або кмин). Цей вид напою не тільки очищає організм від токсинів, але і регулює роботу травної системи.
Дивіться також: Подагра - дієта. Від яких продуктів слід відмовитися?
Вплив сокової дієти
Реалізація сокової дієти допоможе скинути 2–3 кілограми за ці кілька днів. Овочі та фрукти забезпечують велику кількість клітковини, а також вітаміни А і С.
Рецепти сокової дієти для соків
Не потрібно вирішувати купувати дорогі набори для дієти. Все, що вам потрібно, - соковижималка в домашніх умовах і трохи вільного часу.
Фруктовий пюре зеленого яблука
Яблука є багатим джерелом вітамінів С, групи В, бета-каротину, Е, К, харчових волокон, кверцетину, а також антиоксидантів і мінералів. Яблуко забезпечує приблизно 52 калорії на 100 грам, в основному з вуглеводів.
Інгредієнти:
- Огірок зелений,
- 2 яблука,
- 1 жменя свіжого шпинату,
- 1 стебло селери,
- нерухома або кип'ячена мінеральна вода,
- жменя улюблених трав.
Пюре з шпинату і ананаса
Шпинат має багато поживних речовин, які слід включити у свій раціон. Він також забезпечує багато вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту.
Інгредієнти:
- 1,5 склянки листя шпинату
- півсклянки листя кінзи або петрушки
- 1 манго
- половина авокадо
- половина ананаса
- 2 склянки води
Коктейль із зеленого салату
Інгредієнти:
- 2 склянки листя салату
- 1 груша
- 2 столові ложки меду
- вода
Принципи сокової дієти
- Вживайте соки регулярно в один і той же час кожен день, 5-6 соків на день.
- Дієта не повинна перевищувати 5-7 днів.
- Дієту можна використовувати не частіше одного разу на квартал.
- Кожна страва готується на основі свіжих фруктів і овочів, з яких ми вичавлюємо сік.
- Не додайте в рідину ніяких добавок у вигляді пластівців чи висівок тощо.
- Також не розбавляйте сік водою. Кожна їжа з соком повинна бути приблизно 0,5 літра в об'ємі.
- Це означає, що добова порція соків становить приблизно 2,5-3 літри. Не дозволяється тверда їжа під час дієти.
- Останній сік потрібно пити не пізніше, ніж за дві години до сну.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: