Дієта з високим вмістом білка , також відома як білкова дієта , звичайно, заснована на підвищеній кількості білка, при цьому виключається вуглеводів і жирів. Він орієнтований насамперед на спортсменів, але інші люди, навіть люди похилого віку, також можуть ним користуватися. Звичайно, у правильних пропорціях.
Дивіться також: Хочете швидко схуднути на відпочинок? Дієта Дукана змусить вас побачити наслідки вже через кілька днів
Як і у випадку будь-якої дієти, також у разі дієти з високим вмістом білка найважливішим є перелік продуктів, які ми їмо. І хоча м'ясо найбільше багате білками, протеїнова дієта також чудово підходить для вегетаріанців, оскільки існує безліч альтернатив, які можна вживати. Дуже здоровим є насіння льону , в якому також є дуже велика кількість білка. Найголовніше - це, звичайно, збалансоване харчування і не перестаратися з будь-яким інгредієнтом.
Однак ви повинні пам’ятати, що здоровий глузд є найважливішим у будь-якій дієті. Перш за все, необхідно перевірити, чи потрібна нам взагалі дієта для схуднення. Це можна легко зробити за допомогою калькулятора ІМТ . По-друге, варто порадитися з лікарем або дієтологом, який обере відповідне меню для нашого організму. Особливо, якщо ми хочемо доповнити меню білковою добавкою . Найпопулярніший з них - сироватковий білок. Однак варто робити ставку на натуральні компоненти. Нижче ви знайдете зразкове меню п’ятиденної дієти з високим вмістом білка.
Дивіться також: Пити чи їсти? Лляне насіння і прості способи його приготування
Меню
Високобілкова дієта - I день
- Сніданок: два яєчня з помідором
- Обід: пюре з натурального йогурту, банана та малини
- Обід: чашка цільнозернових макаронів з куркою на грилі та дитячим шпинатом
- Післяобідній чай: протеїновий батончик
- Вечеря: 2 бутерброди з копченою скумбрією
Високобілкова дієта - ІІ день
- Сніданок: пісний сир з редькою і цибулею
- Обід: фруктовий салат
- Обід: біфштекс з шалот і петрушкою
- Післяобідній чай: натуральний йогурт
- Вечеря: фаршировані яйця
Високобілкова дієта - ІІІ день
- Сніданок: 2 столові ложки вівсянки з фруктами та натуральним йогуртом
- Обід: бутерброд з копченим лососем, кропом і паприкою
- Обід: салатна суміш з квасолею едамама, коріандром, паприкою і куркою на грилі, посипаною лимонним соком або трохи лляної олії
- Післяобідній чай: запечена бурякова стружка
- Вечеря: салат з тунця і яйця
Високобілкова дієта - IV день
- Сніданок: омлет з пісною шинкою, петрушкою та паприкою
- Другий сніданок: маслюк
- Обід: філе лосося з лимоном, травами та коричневим рисом
- Післяобідній чай: протеїновий батончик
- Вечеря: бутерброди з смаженою індичкою та листям салату
Високобілкова дієта - V день
- Сніданок: сирні булочки з редькою, цибулею та натуральним йогуртом
- Другий сніданок: кефір
- Обід: цільнозернові макарони з тунцем і помідорами
- Післяобідній чай: банан
- Вечеря: сир
Будьте в курсі оновлень. Як ProNails у Facebook!
Дивіться в галереї нижче, які продукти перешкоджають схудненню: