Багато вагітних скаржаться на проблеми зі сном. Як спати, коли вагітна висипається і не завдає шкоди дитині? Це питання задає собі не одна майбутня мама. Ми пропонуємо, які предмети найкращі!
Під час вагітності організм жінки змінюється. Захворювання при вагітності, такі як біль у шлунку, печія або утруднення дихання, змушують жінку змінювати положення під час сну. Яке оптимальне розташування?
Які причини безсоння при вагітності?
Безсоння при вагітності - поширене явище. Які найпоширеніші причини цього? Майбутня мама може прокинутися вночі, оскільки дитина тисне на сечовий міхур, а це означає, що їй потрібно частіше ходити в туалет. Проблеми зі сном при вагітності також можуть бути викликані хворобливими судомами і онімінням в ногах. Розширювана матка чинить тиск на хребет, що в свою чергу дратує нерви в нижніх кінцівках.
Як спати при вагітності? Найкраща позиція для сну
Положення сну під час вагітності буде відрізнятися від того, до якого звикла жінка, перш ніж намагатися завести дитину. Вагітним, які любили спати на животі, тепер доведеться змінити звички. Хоча таке положення прийнятне на ранніх термінах вагітності, вам доведеться відмовитися від нього в якийсь момент.
Цікаво, що найкраще положення сну під час вагітності зовсім не лежить на спині. Спати на спині не рекомендується особливо в кінці другого і третього триместру . Матка, що збільшується, притискається до нижньої порожнистої вени з правого боку хребта, може спричинити порушення кровообігу. Якщо кров не потрапить до серця, матки та головного мозку, це може спричинити вагітність до непритомності, а також викликати гіпоксію у дитини.
Сон на спині під час вагітності також може призвести до проблем з диханням і травленням, появи геморою.
На якій стороні спати під час вагітності?
Найкраще положення сну при вагітності - на вашому боці. Під час сну на правому боці не рекомендується через ризик утворення тромбів та варикозу, спати на лівій стороні під час вагітності - це найбільш зручне та безпечне положення . Ця композиція збільшує кількість крові та поживних речовин, що надходять дитині, і плаценту.
Який найкращий спосіб спати під час вагітності? Ліва нога повинна бути більш випрямленою, а права нога повинна бути зігнута в коліні і підтягнута під живіт. Для оптимального позиціонування вагітна може помістити між ногами спеціальну подушку для вагітності.
Можна полегшити біль у спині, поклавши подушку під живіт. Якщо, з іншого боку, ви страждаєте від печії, покладіть подушку під тіло, злегка піднявши її.
Способи подолання проблем зі сном при вагітності
Ви вже знаєте, яке найзручніше становище для вагітних, тому тепер ви можете подбати про решту елементів для кращого сну.
Отримайте зручний матрац та подушку . При запущеній вагітності, коли живіт великий, вам знадобиться спеціальна подушка для вагітності . Купити його можна в магазині з аксесуарами для вагітних.
Перед сном спорожніть порожній сечовий міхур . За дві години до сну не їжте, щоб не відчувати важкості в животі.
Прийміть теплу ванну, щоб розслабити своє тіло. Однак воно не повинно тривати занадто довго, щоб не закінчилося поколювання ніг і литок.
Створіть у спальні правильну атмосферу, щоб привести себе у стан розслабленості. Відмовтеся від використання електронних пристроїв безпосередньо перед засинанням , що замість заспокоєння стимулює.
Провітрювання спальні та постільних речей також допоможе при безсонні під час вагітності . Свіже повітря змусить вас спати краще, тому ввечері зробіть невелику прогулянку .