Апетит не можна плутати з голодом, навіть якщо вони асоціюються один з одним. Голод призначений сигналізувати про потребу вашого організму; це відбувається, коли поживних речовин закінчується. Апетит, з іншого боку, - нав'язлива думка, що треба щось їсти . Він часто з’являється, коли ви зовсім не голодні. Апетит Вовка може ефективно перешкоджати та уповільнювати процес схуднення та руйнувати наслідки тренувань? Як зменшити апетит? Порадьте.
Як зменшити апетит? - Апетит і голод
Голод, або тяга - це суто фізіологічне почуття. Він виробляється в частині мозку під назвою гіпоталамус, де розташовані центри голосу і ситості . Голод контролюється гормоном під назвою грелін. У свою чергу, GLP1 впливає на почуття ситості.
Коли концентрація поживних речовин (наприклад, білків або вуглеводів) у вашому організмі низька, ваш голодологічний центр сповіщає про те, що ваше тіло потребує енергії. Коли ви виконаєте цей запит від свого організму, центр насичення відповідає, повідомляючи про те, що їжі залишилось достатньо.
Відчуття голоду виникає, коли травна система має достатню кількість ферментів, щоб поглинати, переробляти та розподіляти нові поживні речовини до клітин.
Раніше згаданий гормон - грелін дуже важливий у всьому процесі . Розлади його роботи - одна з причин т. Зв хворобливе ожиріння. Цей гормон може активувати сигнал голоду безперервно . Тоді хвора людина постійно відчуває голод і намагається її задовольнити.
Апетит, у свою чергу, - це раптове бажання з'їсти продукт. Апетит також народжується в голові, але він психологічно обумовлений. Саме він змушує відчувати потребу щось їсти, навіть коли ви не відчуваєте голоду.
Найпоширеніші причини нестримного апетиту - несвідома потреба придушити емоції (особливо негативні). Ось чому цей тип апетиту називають емоційним голодом .
Причинами нестримного апетиту може бути також той факт, що їжа під рукою, ви відчуваєте запах частування або перебуваєте в компанії.
Поширеним явищем є також той факт, що апетит до певних продуктів є наслідком дефіциту конкретного інгредієнта, наприклад, калію (що спричинить бажання з'їсти велику кількість помідорів).
Як приборкати апетит? - Їдальні трюки
Якщо ви хочете придушити апетит, є кілька харчових хитрощів, які можуть допомогти. Що?
- Споживання продуктів з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом (нижче 70) змусять вас відчувати себе насиченим швидше і довше. Такими продуктами будуть сливи, мигдаль і полуниця.
- Їсть багато овочів
Ви повинні їсти багато овочів цілий рік. Їх можна готувати в різних формах - відварених, на пару або в супі або їсти в сирому вигляді.
- Уникайте штучних добавок
Якщо ви хочете вгамувати апетит, не їжте продукти, які містять велику кількість штучних добавок - консервантів, барвників, кондиціонерів. Вони можуть змусити вас голодувати частіше, саме цього ви хочете уникати.
- Замініть солодощі фруктами
Якщо ви хочете чогось солодкого, вибирайте фрукти замість шоколаду. Однак, коли ви не можете не їсти улюблене частування, спробуйте їсти його, наприклад, 2-3 рази на тиждень.
- Почекайте деякий час після їжі
Якщо ви щойно їли вечерю, але відчуваєте, що ще не переповнені, спробуйте почекати 15 хвилин або близько того, перш ніж вирішити їсти що-небудь інше. Пройде так довго, щоб мозок отримав сигнал про те, що шлунок переповнений і їжа більше не потребує.
- Їжте повільно
Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовуйте кожен шматочок. Крім того, ви можете розташувати невеликі порції на тарілці таким чином, щоб вони виглядали ситними. Можна додати багато пухнастого салату. Додатково пийте багато води між їжею.
Що знижує апетит? - Організаційні трюки
- Не купуйте, коли ви голодні
Коли ви хочете робити покупки, коли ви голодні, ви купуєте більше їжі, ніж дійсно потрібно. Найкраще буде, якщо ви будете робити покупки зі списком. Переконайтесь, що ви дотримуєтесь цього і не купуйте більше, ніж плануєте.
- Не сиди склавши руки
Апетит приходить, коли ви не зайняті. Тож найкраще, якщо ви знайдете собі якусь діяльність, яка заважатиме вам думати про їжу.
Якщо ви відчуваєте раптовий потяг з'їсти щось, і знаєте, що не варто голодувати, тому що нещодавно їли, то спробуйте зберегти свій розум в іншому місці . Фізичні зусилля тут спрацюють чудово. Це може бути, наприклад, інтенсивна ходьба або стрибки на скакалці.
- Зверніться до психолога
Якщо у вас є проблема переїдання через стрес і негативні емоції, і ви не можете самостійно впоратися з ними, зверніться за допомогою до фахівця. Це допоможе вам знайти інші методи впоратися зі стресом.