Домогтися своєї фігури мрії непросто. Це вимагає великої прихильності та рішучості, а також зусиль, що вкладаються в регулярні заняття. Передбачається, що хоча на спорт припадає 30% ефектів, на дієту припадає решта 70%. Як повинна виглядати ефективна дієта? Порадьте.
Ефективна дієта, чи що?
У кожного інший організм, тому ефективна дієта буде дещо відрізнятися від людини до людини. Часто потрібно тестувати різні дієти на собі, щоб вибрати ту, яка найкраще працює.
Погані звички, які практикуються роками, можуть виявитись важко викорінити. Однак запровадження нової дієти не є неможливим і в основному є питанням мобілізації. Багато фахівців з питань харчування погоджуються, що відмова від певних продуктів може призвести до численних дефіцитів поживних речовин в організмі (дефіцит вітамінів або мінералів).
Тому має найбільш сенс їсти всі продукти, але в помірності. Однак втратити зайві кілограми за допомогою цього методу дуже трудомістко і часто не приносить бажаних результатів.
Дієта для схуднення може бути корисною, і якщо її використовувати короткий час, це буде хорошим введенням у постійну зміну свого раціону. Однак варто пам’ятати, що дієти для схуднення несуть ризик ефекту йо-йо, тим важливіше дотримуватися їх правил і правильно виходити з даної дієти.
Ефективна дієта і дієта для схуднення
Коли ви вирішили ввести певний тип дієти, будь то за консультацією з дієтологом чи самостійно, дуже важливо дотримуватися вказівок. Інакше його наслідки будуть не такими, як ви хотіли б досягти.
Серед усього спектру дієт для схуднення найпопулярніша і, водночас, найефективніша дієта:
- Копенгагенська дієта
Копенгагенська дієта має специфічне меню на 13 днів. Умова наслідків - суворо дотримуватися вказівок, що містяться в меню, і повністю припинити вживати солодощі, алкоголь чи зернові продукти.
Ця дієта включає триразове харчування, а години, в які ви їсте, дуже важливі. Сніданок слід їсти між 8:00 та 9:00, обід між 12:00 та 14:00, а вечеря до 18:00.
Це дуже обмежувальна дієта , а значить, надзвичайно ефективна. На жаль, це викликає цілу низку побічних ефектів. Він має низьку кількість складних вуглеводів, вітамінів і мінералів.
- Дієта Дукана
Дієта Дукана - це білкова дієта, заснована на споживанні переважно білкових продуктів. Хід цього виду дієти є дуже обмежуючим , і з цієї причини його часто використовують люди, які працюють над збільшенням м’язової маси.
Дієта Дукана має чотири фази. Перший включає лише білкові продукти, саме тому його називають шоком. Другий етап - чергування, в свою чергу, це момент, коли ви можете включити овочі до свого меню. Однак їсти їх можна лише через день.
Третя фаза - фаза фіксації. На цьому етапі можна їсти продукти, які містять жири та зернові вуглеводи. Остання фаза - це фаза стабілізації, основне припущення якої полягає у підтримці досягнутих ефектів та оптимальної ваги.
- Середземноморська дієта
Середземноморська дієта впливає на здоров'я та підтримує схуднення . Цей спосіб харчування не є чітко визначеним і відрізняється залежно від регіону, але заснований на подібних припущеннях у кожному.
Серед них є, серед інших зменшення споживання червоного м'яса та збільшення споживання морепродуктів та риби. Ще одне правило - обмежити червоне вино та оброблені продукти. Однак ви повинні включати овочі та фрукти в кожен прийом їжі.
Також важливо використовувати натуральні спеції, трави та оливкову олію.
- Капустяна дієта
Цей спосіб харчування дуже суворий, тому його не можна застосовувати більше тижня. Це тип очищаючої дієти, що ґрунтується на споживанні капустяного супу. Він вважається однією з форм детоксикації , тому його можна трактувати як вступ до зміни своїх харчових звичок.
Дуже важливо включити в свій раціон інші продукти після тижня, щоб вони були оптимальними для вашого здоров’я.
- Група крові та дієта
На думку вчених, кожна група крові має дещо різну толерантність до окремих продуктів. Одні вигідні, інші - навпаки.
Дієта, яка складається здебільшого з продуктів, рекомендованих для даної групи крові, має багато позитивних впливів на організм людини. Це не тільки втрата зайвих кілограмів, але й поліпшення самопочуття та здоров’я, а також збільшення кількості енергії. Цей спосіб харчування слід доповнити т. Зв «Нейтральні продукти», тобто ті, споживання яких нейтрально впливає на організм.