Целюліт , який часто називають апельсиновою шкіркою, є проблемою для багатьох молодих і старих жінок. Як я можу його позбутися? Досить вивчити кілька ефективних вправ проти целюліту , які при виконанні правильної регулярності дозволять насолоджуватися гладкою шкірою стегон і дна. Які вправи проти целюліту на стегнах або сідницях будуть найкращими? Кожному слід сподобатись ці кілька пропозицій.
Дивіться також: Вправи для живота - вони допоможуть вам сформувати фігуру
Вправи на целюліт
Для боротьби з целюлітом у всіх частинах тіла слід запровадити аеробні тренування, які активізують та залучають більше однієї його частини. Перш за все, варто зупинитися на таких вправах, як:
- марш,
- плавання,
- Велоспорт,
- аеробіка.
Безперервність та інтенсивність - це найважливіші речі аеробних тренувань. Він не повинен бути довше 35 хвилин, але він повинен сильно втомлювати організм. Звичайно, інтенсивність тренувань слід підлаштовувати під рівень підготовки людини, щоб не отримати травму. Аеробні вправи матимуть позитивний вплив на жировий целюліт, але і водяний целюліт , оскільки це не тільки спалить зайвий жир, але й покращить швидкість циркуляції крові в організмі.
Для того, щоб ці вправи приносили бажані результати, їх слід виконувати регулярно, як мінімум двічі на тиждень . На початку ви можете робити їх рідше, але якщо ви помітили, що ваш організм звик до цього, і ви не відчуваєте втоми, ви можете збільшити їх інтенсивність і частоту.
Дивіться також: Ви хочете позбутися целюліту? Спробуйте домашні засоби проти целюлітного крему
Вправи на целюліт на стегнах і сідницях
Якщо нас насамперед стосується боротьба з целюлітом на стегнах і сідницях, ідеальними вправами будуть:
- Присідання - це дуже хороша вправа при целюліті, але потрібно пам’ятати про правильне положення тіла. Перш за все, розмістіть ноги на ширину плечей або трохи далі. Ми починаємо рух, відштовхуючи стегна назад, важливо, щоб спина трималася у прямій позі весь час під час спускання та випрямлення. Тримайте ноги міцно притиснутими до підлоги весь час. Також варто звернути увагу на положення колін, які не повинні торкатися одне одного і виходити за межі лінії пальців від пальців ніг. Якщо ми хочемо задіяти м’язи сідниць і спини стегна, ноги повинні бути встановлені набагато ширше лінії плечей.
- Випади - ця вправа допоможе позбутися від целюліту, головним чином від сідниць, але також ідеально сформує м’язи ніг. Роблячи це, коліна не повинні виступати за лінію пальців. Цю вправу найкраще виконувати в 3-4 серії по 10-15 повторень для кожної ноги по черзі.
- Закидання ноги в підперте коліно - Ця вправа чудово підходить як для сідниць, так і м’язів стегна, стимулює кровообіг і легко виконується. Це також позитивно впливає на хребет. Варто пам’ятати, що пальці ніг зі стопи не стискаються під час викидання ноги і що м’язи живота, стегон і сідниць слід додатково підтягувати.