Дієта Аткінса - це інакше вуглеводна дієта. Він складається з 4 етапів. Під час кожного з них слід споживати конкретні продукти в суворо визначений час . Завдяки такому лікуванню ви схуднете, позбудетеся від нездорових звичок і подбаєте про своє здоров’я.
З нашого тексту ви дізнаєтеся, що саме стосується дієти Аткінса та які ефекти вона гарантує . Крім того, ви ознайомитеся з прикладом меню, яке допоможе вам спланувати їжу.
Дивіться також: Подагра - дієта. Від яких продуктів слід відмовитися?
Дієта Аткінса - кроки
Дієта Аткінса передбачає, що вуглеводи відповідають за набір ваги. Тому, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні мінімізувати кількість вуглеводів і збільшувати кількість споживаних жирів. Деякі його пункти перетинаються з припущеннями дієти Монтіньяк.
Згідно з припущеннями доктора Роберта Аткінса, засновника цієї дієти, слід щодня вживати максимум 20 г вуглеводів. На першому кроці припиніть кофеїнові напої та сигарети, пийте гіркий чай та воду та їжте:
- морепродукти,
- яйця,
- нежирне м'ясо, наприклад, індичка, курка
- оливкова олія,
- Майонез,
- авокадо,
- масло,
- овочі.
На першому етапі слід їсти 5 прийомів їжі на день (сніданок, обід, обід, обідній чай, вечеря). Перерви між ними не повинні бути довше 6 годин.
На другому етапі можна трохи збільшити кількість споживаних вуглеводів. Однак це слід робити розумно. Максимум 5 г вуглеводів можна додавати в раціон протягом дня, через тиждень ми додаємо 5 г, а через два - ще 5 г. Цей етап повинен закінчитися, коли вага перестане скидати . На другому етапі ви можете додати у своє меню фрукти, білий сир та цільні зерна.
На третьому етапі ми додаємо в раціон ще 10 г вуглеводів. Це триває близько 2-3 місяців і за цей час ми втрачаємо близько 0,5 кг на тиждень. 4-й етап - утримання ваги. Його слід вводити постійно, щоб не набрати вагу. За цей час ви можете з'їсти 35-90 г вуглеводів залежно від нашої ваги.
Дієта Аткінса - заборонені продукти
Перебуваючи на дієті Аткінса, ви не повинні вживати їжу з великою кількістю вуглеводів. Тож відмовтеся:
- крохмалисті овочі, наприклад картопля, кукурудза,
- пісні молочні продукти,
- фрукти,
- горіхи,
- макаронні вироби,
- хліб.
Дивіться також: Дієта без глютену - ми знаємо, для кого це та яке меню вибрати
А чого ви не можете відмовитися від дієти?