Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це інакше дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це ефективний спосіб зменшити зайві кілограми . Зменшуючи кількість споживаних вуглеводів, ви можете ефективно спалювати жир. Однак пам’ятайте, що дієта дає вражаючі результати в поєднанні з тренуванням. Які принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів і хто повинен її дотримуватися?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - що це?
Основа дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в зменшенні кількості споживаних вуглеводів і програмуванні людського організму черпати енергію з накопиченого жиру. Жирова тканина - це своєрідний захист організму у разі нестачі енергії.
Дієту з низьким вмістом вуглеводів слід дотримуватися протягом декількох або декількох місяців. Це пов’язано з тим, що організму доводиться звикати до нового раціону.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - правила
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на обмеженні кількості споживаних вуглеводів. Тоді рекомендується зменшити їх кількість нижче мінімального рекомендованого добового споживання. Норма для дорослої людини - 130 г на добу .
Обмеження кількості споживаних вуглеводів компенсується організмом за рахунок збільшення споживання жирів, а часто і білків. Це полягає у зменшенні секреції інсуліну , а отже, зниження рівня глюкози в крові.
Здорові жири - важлива частина цього типу дієти . Вони відповідають за поповнення калорійного балансу і підтримку повноцінної розумової працездатності. Вони також важливі для правильної роботи кровоносної системи та серця.
Також дуже важливо їсти потрібну кількість овочів . Вони мають лужну дію. Крім того, вони забезпечують організм мінералами, клітковиною та вітамінами.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - ефекти
Згідно з припущенням про дієту з низьким вмістом вуглеводів, її ефектом буде втратити зайві кілограми . Зміна дієти також покращить самопочуття, підвищить життєвий тонус та ще ефективнішу роботу мозку. Цей тип дієти також допомагає поліпшити роботу нервової та серцево-судинної систем, покращити зовнішній вигляд шкіри. Дієта з низьким вмістом вуглеводів рекомендується людям, які страждають на діабет.
Для того щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів мала бажані наслідки, дуже важливо правильно вийти з неї. Некомпетентний вихід з дієти і раптова зміна харчових звичок можуть бути пов’язані з невідкладним поверненням втрачених кілограмів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - харчові продукти
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на таких харчових продуктах, як яйця, м'ясо, риба, олія, молочні продукти (вершки, синій сир, жирний сир, сир маскарпоне), сало або очищене масло. Раціон також повинен включати овочі з низьким вмістом крохмалю (такі як перець, цвітна капуста, капуста, огірки, кабачки), горіхи та авокадо.
Однак слід обмежити споживання складних вуглеводів, значна кількість яких міститься в таких продуктах, як бобові чи зернові продукти (хліб, макарони, крупи, пшоно). Також важливо значно зменшити споживання фруктів, оскільки вони містять велику кількість простих цукрів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - загрози
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на значному зниженні кількості споживаних вуглеводів, і це може спричинити численні дефіцити поживних речовин . Цей тип дієти також пов’язаний зі зменшенням споживання харчових волокон, що, в свою чергу, може негативно вплинути на моторику кишок.
Введення дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть бути пов'язані з порушеннями у функціонуванні нервової системи в результаті недостатньої кількості вітаміну B .
Якщо людина переходить на дієту з низьким вмістом вуглеводів, вона повинна враховувати можливий дефіцит таких мінералів, як магній, кальцій або калій, що збільшить ризик виникнення проблем з мінералізацією кісток.
Занадто тривале використання дієти також може підвищити ризик атеросклерозу. Це пов’язано з тим, що дієта з низьким вмістом вуглеводів пов'язана зі збільшенням споживання тваринних жирів.