Жирна дієта повинна бути багатою ненасиченими жирними кислотами, які необхідні для правильної роботи організму. Велика кількість жирів повинна замінити вуглеводи , які ми обмежуємо в такій дієті. Для кого найкраще жирна дієта? І які його принципи?
Дивіться також: Ще вірите, що вони здорові? 7 шкідливих продуктів, які шкідливі
Жирна дієта - що їсти
Ненасичені жирні кислоти - омега-3 та омега-6 - відіграють найважливішу роль для нашого організму. Тому в раціоні повинно бути якомога більше продуктів, що містять ці інгредієнти - наприклад, риба, горіхи або оливкова олія. У жирній дієті ми обмежуємо кількість холестерину і насичених жирів. Так що їсти на жирній дієті?
- нам слід їсти 4-5 прийомів їжі через рівні проміжки часу
- страви повинні включати: горіхи, оливки, оливкова олія, риба, кунжут, авокадо, лляне насіння
- Ви можете сміливо до раціону включати також продукти тваринного походження, які містять ненасичені жирні кислоти - бекон, курячі ніжки, рулька свинини та молочні продукти
- Не слід обмежувати цілі продукти, такі як яйця, птиця, баранина, сир чи сир
- продукти дозволені, але в конкретних кількостях: вершки (до 4 столових ложок), майонез (до 4 столових ложок), оливки (до 6 столових ложок), сік лимона (до 4 столових ложок), половина авокадо, соєвий соус (до 4 столових ложок)
Жирна дієта - правила
Щоб дійсно схуднути, слід обмежити кількість споживаних вуглеводів лише до 20 г на день. Але як ти відчуваєш себе повноцінним? Досить з'їсти щось жирне або білкове, коли ви голодні.
Найчастіше ефективним є лише обмеження кількості споживаних вуглеводів. Однак іноді трапляється так, що вага падає до певної точки, а з певної точки стоїть на місці. Тоді також варто обмежити продукти, що викликають секрецію інсуліну - газові напої або ... легкі продукти!
Жирна дієта - приклад меню
Жирна дієта може грунтуватися на найрізноманітніших поєднаннях їжі, що складається з жирів і білків, але з обмеженням вуглеводів. Примірне меню в жирній дієті.
Сніданок: ковбаса / бекон і яйця
Обід: курка на грилі, овочі з беконом, яйця, соус, салат
Закуски: шматочок сиру і скибочки перцерону
Вечеря: стейк, салат з соусом, зелена квасоля з маслом
Переваги жирної дієти
Жирна дієта має багато переваг:
- знижує масу тіла
- допомагає підтримувати достатній рівень цукру в крові
- жирна дієта підтримує лікування діабету
Жирна дієта - недоліки
- може викликати запаморочення, головний біль
- викликає падіння енергії
- тривале вживання жирної дієти може призвести до зниження м’язового глікогену, що, в свою чергу, викликає зниження сили м’язів
Протипоказання до застосування жирної дієти
Жирова дієта - це елімінаційна дієта. Тому його не слід використовувати занадто довго. Адже виключення вуглеводів із раціону має свої побічні ефекти - найголовніше - це втрата енергії. Однак у короткому терміні жирна дієта може допомогти, і ви можете сміливо її випробувати.