Високобілкова дієта , також відома як білкова дієта , набула величезної популярності в останні роки. Вона спрямована насамперед на спортсменів та людей, які ведуть дуже активний спосіб життя. Він не тільки викликає швидке скорочення жирової тканини , але й забезпечує відчуття наповненості довше, що полегшує використання.
Дивіться також: Фолієва кислота дуже важлива для організму. Його дефіцит може бути ризикованим!
Високобілкова дієта додає багато енергії. Зазвичай добова енергетична цінність під час такого харчування становить 3000-3500 калорій . У типовому раціоні кількість білка становить близько 10-15%. У раціоні з високим вмістом білка він повинен становити до половини харчової цінності, а кількість вуглеводів слід значно зменшити. Ви також повинні бути обережними щодо жиру, що не рекомендується у випадку білкової дієти .
Високобілкова дієта - дозволені та заборонені продукти
Як і будь-яку дієту, люди задаються питанням, які продукти їсти на білковій дієті. Ми вже можемо здогадуватися, що це інгредієнти, які мають високий вміст білка . Однак не всі вони будуть працювати з цією дієтою. Які продукти слід їсти під час дієти з високим вмістом білка?
- Пісна яловичина
- Куряче та індиче м'ясо
- Риба, багата білками, наприклад, тунець, скумбрія, лосось
- яйця
- Соєві продукти
- Молочні продукти: молоко, вершки та жовті сири, йогурти (особливо білкові)
Вам абсолютно слід відмовитися від продуктів з високим вмістом жиру. Навіть якщо це молочні продукти або м'ясо. Також слід позбутися легких вуглеводів і цукру. Кожен із продуктів, зазначених для цієї дієти, повинен бути правильно підготовлений. Ви повинні звикнути до смаження і віддавати перевагу смаженому, відвареному або на грилі м’ясу. Занадто багато білка також не рекомендується, тому слід подбати про різноманітне меню.
Високобілкова дієта - ефекти
Перш за все, це дієта для людей, які хочуть зменшити кількість жиру в організмі. Однак потрібно пам’ятати, що, забезпечивши себе великою кількістю білка, ми значно зміцнимо нашу м’язову тканину. Тому це може бути пов'язано з тим, що вага залишиться на колишньому рівні, але наш організм буде виглядати набагато краще.
Дивіться також: Лікарі відзначають це як найздоровіше рослинне масло. Лляне масло - властивості та застосування
Білкова дієта знижує ваш апетит. Через те, що їжа насичена, ми будемо повноцінні набагато довше, ніж на будь-якій іншій дієті. І це пов’язано з тим, що ми перестанемо їсти між їжею, що є одним із вбивць прекрасної фігури. Високобілкова дієта також прискорює обмін речовин, що є важливим фактором будь-якої дієти для схуднення.
Це також сприятливо впливає на наше здоров'я. Це може допомогти, наприклад, коли ми боремося з мігренню. Він зменшує головний біль і нудоту, а також позитивно впливає на нашу нервову систему, зменшуючи навіть стан подразнення. Він також захищає від хвороби Альцгеймера.
Високобілкова дієта - для кого?
Білкова дієта призначена насамперед для спортсменів. Залежно від того, яким видом спорту займаєтесь, слід керуватися, встановлюючи потрібну кількість білка в меню. Таку дієту можуть також обирати люди, які ведуть дуже активний спосіб життя і включають тренування у свій щоденний план. Завдяки цьому вони будуть розвивати м’язи набагато швидше і спалюють накопичений жир. Високобілкова дієта також рекомендується людям похилого віку та тим, хто бореться з травмами.
Деякі люди також забезпечують себе додатковим білком у вигляді білкової добавки . Найпопулярніший з них - сироватковий білок. Однак потрібно пам’ятати, що не кожен кондиціонер такого типу підходить для всіх. Одні відповідають за зниження жиру в організмі, інші - за ріст м’язів. Ви також повинні бути обережними, щоб не переборщити з кількістю білка, тому що, як і все в надлишку, це може нашкодити нам. Перш ніж ми навіть зважимось на будь-яку дієту, варто перевірити, чи потрібна вона взагалі. Це можна легко перевірити за допомогою калькулятора ІМТ .
Високобілкову дієту не слід застосовувати людям, які не ведуть активний спосіб життя. Тоді це може призвести до абсолютно протилежних наслідків. Ці типи людей, якщо хочуть збільшити кількість білка в своєму раціоні, повинні вибрати одну з найпопулярніших дієт на молочній основі, дієту Дукана . Є також багато інших альтернатив. Найголовніше - здорове і збалансоване харчування .
Високобілкова дієта - недоліки
Велика кількість білкової дієти може напружувати нирки. Тому не рекомендується людям, які мають проблеми з ними. Занадто багато білка в раціоні також може спричинити захворювання серця та проблеми з кровоносною системою. Тому, через те, що білкова дієта, яка погано налаштована на організм, може нашкодити нам, варто проконсультуватися з фахівцем, який допоможе нам вибрати її перед її вживанням.
Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook
Дивіться в галереї нижче, які продукти перешкоджають схудненню: