Дефіцит електроліту може навіть викликати порушення серцевого ритму, непритомність, судоми. Організм людини, якщо він хоче нормально функціонувати та бути здоровим, повинен постійно підтримувати відповідний рівень іонів солі, а саме кальцію, натрію, калію та магнію.
Електроліти - що вони таке і яку роль вони відіграють в організмі?
Електроліти - це іони солі (натрій, калій, магній та кальцій), які мають важливе значення для правильної роботи організму. Їх забезпечують рідина, а також їжа. Управління водою організму залежить від них. Електроліти можуть бути позитивними або негативно зарядженими і тому залучають молекули води для їх розподілу по всьому тілу.
Інші функції електролітів включають проведення нервових імпульсів. Це дозволяє нормально функціонувати мозок, а також нервову систему. Присутність електролітів також має важливе значення для правильної роботи серця та м’язів.
Електроліти - дефіцит
Дефіцит електроліту проявляється:
- М'язовий тремор
- М'язові судоми
- Запор або діарея,
- сонливість,
- Постійна втома,
- Запаморочення і головні болі
- слабкість,
- Набряклі ноги
- Загальне нездужання.
Тривалий дефіцит електроліту також призводить до судом, непритомності та проблем із серцем. У дуже серйозних випадках дефіцит призводить до паралічу кісток.
Дефіцит електролітів у дітей також дуже небезпечний - він дуже швидко призводить до зневоднення.
Які причини занадто низького рівня електролітів?
Дефіцит електроліту може бути викликаний суворою дієтою, вживанням занадто мало рідини, частою повторною блювотою і діареєю. Низький рівень електролітів також зумовлений занадто інтенсивними фізичними навантаженнями у спеку, захворюваннями, що супроводжуються діареєю, та вживанням певних медикаментів (в основному діуретиків та проносних).
Електроліти харчові
Калій можна знайти серед іншого: картоплі, помідорів, авокадо, ківі, інжиру. Натрій є компонентом солі, а кальцій постачається з молоком та іншими молочними продуктами. Магній можна знайти в вівсяних пластівцях, крупі, горіхах і шоколаді.
Правильна концентрація електролітів
Якщо ви відчуваєте тривожні симптоми, наприклад, постійно відчуваєте втому, важливо проконсультуватися з лікарем та провести основні аналізи.
Правильна концентрація електролітів в організмі
- Магній: 24 мг / л, 1 ммоль / л.
- Калій: 156 мг / л, 4 ммоль / л.
- Натрій: 3250 мг / л, 142 ммоль / л.
- Кальцій: 100 мг / л, 2,5 ммоль / л.
Електроліти - як запобігти їх втраті?
Щоб запобігти втраті електролітів в організмі, ви повинні пам’ятати ці кілька правил:
- Не раптом і різко змінюйте свій щоденний раціон.
- Не забудьте пити близько 2 літрів води в день. Якщо у вас застуда, лихоманка або діарея, не забудьте постачати своєму організму більше рідини, ніж зазвичай (близько 3 літрів води в день).
- Обмежте фізичні навантаження, а також спортивні тренування в жарку погоду.
Електроліти - домашні засоби для їх поповнення
Електроліти можна замінити, запиваючи великою кількістю мінералізованої води. Також корисний томатний сік. У разі дефіциту також варто звернутися до їжі, багатої натрієм, магнієм, калієм та кальцієм.
Щоб не призвести до дефіциту, ви також можете досягти мінералів у таблетках або пити ізотонічні напої, тобто пити електроліти.