Скільки можна набрати під час вагітності? Багато запитуючих матерів задають собі це питання. Деякі жінки сприймають до душі, що вони повинні їсти на двох. Звичайно, вагітність - це не час схуднути, але не варто перестаратися. Яка правильна вага вагітної жінки? Перевір!
Калькулятор ваги плоду дозволить розрахувати середню вагу вашої дитини за кожен тиждень його життя. А скільки слід набрати під час вагітності? Кожна жінка різна. Ми відрізняємося формою та будовою кузова. Тому питання "скільки я повинен набрати під час вагітності?" ви повинні зіткнутися з вашою вагою.
Скільки можна набрати під час вагітності? Вага при вагітності - з чого вона складається?
Вага вагітної - це не тільки ти, а й дитина. За 9 місяців майбутня мама набирає зайві кілограми, які розподіляються наступним чином:
- дитина: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- підшипник: 0,5-1 кг
- навколоплідні води: 1-2 кг
- груди: до 2 кг
- кров та інші рідини організму: 3 кг
- вода, що затримується в організмі: 1,5 кг
- припаси на період годування груддю: приблизно 3,5 кг.
Скільки можна набрати під час вагітності? Обчисліть ІМТ
Скільки повинна набирати майбутня мама під час вагітності? Це залежить від її фігури до вагітності. Передбачається, що мінімально вагітна жінка може набрати близько 8 кг . Не всі жінки матимуть однакову нормальну вагу під час вагітності. Щоб дізнатися, скільки ваги слід набрати під час вагітності, див. ІМТ.
Як розрахувати свій ІМТ? Розподіліть свій зріст і поділіть вагу в кілограмах за результатом.
- Якщо ваш ІМТ нижче 19 - ви можете набрати вагу від 12 до 16 кг під час вагітності
- З ІМТ 19-26 - ви повинні набирати вагу під час вагітності від 11 до 13 кг
- Якщо ви маєте зайву вагу, тобто ІМТ 26-29 - ви можете набрати вагу під час вагітності на 10-11 кг
- Якщо ви страждаєте ожирінням (ІМТ старше 29 ) - вам слід набрати вагу під час вагітності на 10 кг
Пам'ятайте, що ви навіть можете схуднути на початку вагітності. Деякі жінки страждають від нудоти та відсутності апетиту протягом перших місяців вагітності. Вага не повинен рухатися до другого триместру - тоді він досягає 5-8 кг. У третьому триместрі вагітності збільшення ваги буде повільніше.
Скільки можна набрати під час вагітності? Який ризик виникнення зайвої ваги та ваги у майбутньої матері?
Зайва вага під час вагітності може спричинити запори, болі в спині, а також викликати варикозне розширення вен та геморой. Кілограми із зайвою вагою також можуть спровокувати гестаційний діабет і високий кров'яний тиск.
Нестача ваги, а також надмірна вага під час вагітності погано для матері. Це навіть може призвести до викидня! Дієта з низьким вмістом вітамінів і поживних речовин може викликати частіші застуди у дітей та анемію.
Скільки можна набрати під час вагітності? Перевірте, що і як ви їсте
Будьте уважні, що їсте, щоб не набирати занадто багато ваги під час вагітності. Не забудьте їсти не для двох, а для двох. За даними ВООЗ, добова потреба в додатковій енергії становить 300 ккал . В кінці вагітності це буде 2800-3000 ккал .
Їжте часті, але менші прийоми їжі. Це запобіжить голодні болі. Регулярно зволожуйте своє тіло. Вагітна жінка повинна пити не менше 2 літрів на день. Все ж мінеральна вода буде служити вам найкраще. Уникайте газованих напоїв, які сприяють надмірній вазі.
Раціон під час вагітності повинен бути корисним та багатим овочами та фруктами, які містять вітаміни та клітковину. Відмовтеся від порожніх калорій, присутніх у фастфуді чи солодощах. Вибирайте здорові страви, що складаються з крупи, нежирного м’яса, риби і цільнозернового хліба . Якщо ви обов'язково повинні з'їсти щось солодке, спробуйте квадрат темного шоколаду або сухофруктів і горіхів .
Не забудьте продовжувати рухатися. Якщо протипоказань у лікаря немає, варто зайнятися фізичними навантаженнями під час вагітності. Рух не тільки підтримує вашу форму, він також кисень і вас та дитину.