Дієта Еви Ходаковської не є типовою дієтою для схуднення. Меню досить калорійне і призначене для людей, які щодня займаються спортом. Добре структурований план дієти - це більше половини битви.
Дивіться також: Дієта доктора Домбровської - що їсти? Меню для овочевої та фруктової дієти
План дієти Ходаковської
Весь план дієти був розроблений так, щоб люди, які його вживають, не відчували ефекту йо-йо. Дієтичне харчування має високу калорійність, оскільки тренер прогнозує, що ми спалимо калорії під час фізичних вправ. Завдяки такому поєднанню фізичних вправ і дієти ми досягнемо своєї фігури мрії. Поєднання дієти Еви Ходаковської та інтенсивних фізичних вправ неодмінно дасть нам бажаний ефект.
Дієта Ходаковської - правила
Дивіться також: Дієта бігуна. Дізнайтеся секрети здорового способу життя!
Кожен прийом їжі з високим вмістом калорій, але, складаючи дієту, ми повинні звертати увагу на походження цих калорій. Тренер радить, що калорії повинні міститися в зелених овочах або нежирному м’ясі. Через інтенсивність фізичних вправ ми повинні забезпечувати свій організм білком, отриманим з м’яса чи овочів. Куряча грудка виявляється найкращою. Білок корисний під час регенерації м’язів, а також бере участь у процесах травлення.
Меню в раціоні Еви Ходаковської
Меню підготовлено спеціально для людей, які займаються фізичними вправами, тому калорій набагато більше, ніж в їжі в класичній дієті.
Просо з полуницею (близько 400 калорій)
Список інгредієнтів:
- стакан 2% молока,
- щіпка кориці,
- 5 заморожених полуниць,
- чайна ложка бджолиного меду,
- 120 грам проса,
- ложка насіння кунжуту.
Спосіб приготування:
- Закип’ятити молоко з корицею, потім додати крупу.
- Змішайте всі інгредієнти.
- Коли крупа буде м’якою, додайте розморожену полуницю і залийте медом.
- Перемішуємо і знову подаємо.
Запечена лосось з овочами (приблизно 700 калорій)
Список інгредієнтів:
- 150 грам свіжого атлантичного лосося,
- 100 грам жовтої зеленої квасолі,
- 2 столові ложки лимонного соку,
- щіпка чебрецю,
- 3 чайні ложки ріпакової олії,
- дрібка солі,
- 60 грам рису,
- 80 грам червоної квасолі (варена)
- чайна ложка петрушки.
Спосіб приготування:
- Натріть рибу чебрецем і олією.
- Випікаємо в посудостійкій посуді.
- Квасоля та рис відварити в підсоленій воді. Ці компоненти з’єднуємо на тарілці, додаємо червону квасолю, зверху кладемо лосось і поливаємо лимонним соком.
Салат з фета (близько 400 калорій)
Список інгредієнтів:
- скибочка сиру фета,
- половина червоного перцю середнього розміру,
- столова ложка оливкової олії,
- столова ложка гарбузового насіння,
- 3 листя салатового масла.
Спосіб приготування:
- Нарізати кубиками сир і нарізати перець соломкою.
- Зриваємо листя салату на більш дрібні шматочки.
- Покладіть всі інгредієнти в миску і перемішайте.
- Посипте оливковою олією і посипте гарбузовим насінням.
Дієта Еви Ходаковської - правила
- їсти 5 разів на день через рівні проміжки часу (бажано кожні ¾ години),
- Сніданок в раціоні Ходаковської відіграє дуже важливу роль. Сніданок повинен включати спеціально приготовану кашу. Ви можете додавати в нього різні добавки (це можуть бути, наприклад, заморожені фрукти або сухофрукти).
Дивіться також: Скорочення дієти для культуристів? Не тільки! Втрачайте зайві кілограми до літа
Примірне меню дієти Еви Ходаковської
День 1 - зразкове меню:
- сніданок: сир (150 г) з 3 мандаринами і двома скибочками цільнозернового хліба, стакан какао або кава Інка з молоком
- перекусити
- обід: грудка меленої індички, коричневий рис, овочі: цвітна капуста (200 г), зелена нарізана квасоля, міні-морква, зелений горошок (10 г), базилік, орегано, перець, петрушка, лаваш
- банан
- вечеря: овочі на грилі з соусом з вінегрету
2 день - зразкове меню:
- сніданок: два яєчня і два яєчних білка з цибулею і помідором, 2 скибочки цільнозернового житнього хліба, стакан свіжовичавленого апельсинового соку
- Apple
- обід: млинці з кабачків з йогуртовим соусом
- персик
- вечеря: салат: 2 плоских ложки вівсяних висівок, маринований огірок, половина моркви, жменя паростків, 5 чайних ложок зеленого горошку, 2 скибочки білого сиру, оливкова олія, лимонний сік за смаком, перець
3 день - зразкове меню:
- сніданок: бананова каша з мигдалевими пластівцями, 4 столові ложки вівса, склянка молока, 2 чайні ложки мигдальних пластівців, банан
- помаранчевий
- обід: крупа з крупи з овочами
- Зелений огірок
- вечеря: салат з капрезе: салат, помідор, легка моцарела (100 г), чайна ложка оливкової олії, тост з хліба
Дивіться також: Дієта від прищів. Як боротися з цією проблемою?
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: