Починаючи схуднути, у нас зазвичай виникають найбільші проблеми з животом. Позбутися від складок непросто і вимагає величезної роботи у вигляді вправ, але і відповідного меню. Дієта для плоского живота насправді не повинна бути вимогливою. Досить усунути деякі продукти і замінити їх на ті, які прекрасно працюють на цю частину тіла.
Дивіться також: Дієта з високим вмістом білка: меню. Смачні способи мати гарну фігуру
Якщо ми хочемо мати красиво м’язистий живіт, який ми зможемо показати на пляжному відпустці, ніщо не може замінити солідну частину вправ на животі . Найкращий варіант - це, звичайно, особисте тренування, яке може бути відповідним чином обраний персональним тренером. Однак є також кілька простих вправ, які ми можемо зробити вдома, щоб досягти вашої фігури мрії.
Як швидко скинути вагу живота?
Звичайно, тренування - це не все, особливо якщо ми дбаємо про час. А до літа та сезону бікіні все менше часу. Правильна дієта майже так само важлива, якщо ми хочемо отримати дивовижний ефект. І хоча може здатися, що існує певна кількість продуктів, які зазвичай рекомендують під час дієт для схуднення , вони насправді не можуть бути корисними для спалювання жиру в животі .
Дивіться також: Сироватковий білок - це найчастіше обраний білок. Він підтримує не тільки схуднення
Перш ніж ви вирішите схуднути, проте обов’язково перевірте, чи взагалі вам це потрібно. Калькулятор ІМТ допоможе вам у цьому . Якщо ви нарешті вирішили втратити жир в животі , перевірте правила дієти з АБС .
Що їсти, щоб схуднути на животі?
Перше основне в будь-якій дієті - знати, що не їсти, оскільки це може перешкоджати процесу схуднення. Що стосується живота, це:
- білий хліб
- Насичені жири: вершкове масло, сири, жирне молоко і м'ясо, торти, макарони, сало, чіпси, пальмова і рослинна олія.
- Алкоголь
- Газовані та підсолоджені напої
- Фруктові соки
- Макаронні вироби та рис
- Цукор і солодощі
Крім самих продуктів, варто також виключити техніку їх приготування, яка полягає в смаженні. Це принцип, який застосовується практично до кожної дієти для схуднення. Також варто усвідомити, чим замінити деякі продукти. І звичайно, які продукти корисні для зниження жиру в животі. Ті:
- Пшеничний хліб
- Продукти з високим вмістом білка: риба, нежирне м'ясо, яйця, нежирна молочна продукція, риба (бажано, що містять жирні кислоти омега-3), соєві продукти та бобові
- Ненасичені жири: горіхи, оливкова олія, м'ясо, нежирне м’ясо, сардини
- картоплі
- Фруктові коктейлі та фрукти
- Овочі
- Перець кайенський та інші гострі спеції
- Чорна кава, без цукру
Однак слід пам’ятати одну важливу річ: надмірно все робить шкоду. Деякі з цих продуктів не можна використовувати дуже часто, оскільки вони будуть контрпродуктивними.
Дивіться також: Фолієва кислота дуже важлива для організму. Його дефіцит може бути ризикованим!
Живіт на животі - правила
Є два основні правила, яких слід дотримуватися, якщо ми хочемо якнайшвидше схуднути з живота:
1. Адекватна кількість вуглеводів
Хліб, навіть хліб з непросіяного борошна, швидко перетворюється на жир в нашому організмі. Тому не можна переборщити з його кількістю. 1-2 скибочки на день - це максимум, який ми можемо забезпечити собі, якщо хочемо подбати про красивий живіт.
Якщо ви вирішили їсти картоплю, пам’ятайте, що найменше відгодівлі - це ті, які виймаються з води або запечені. Давайте відмовимось від смаженої в маслі та чіпсах, які мають високу калорійність. Найкраще взагалі відмовитися від макаронів і рису, якщо ви хочете швидко схуднути. Якщо, з іншого боку, ви не втримаєтесь, спробуйте макаронні вироби з непросіяного борошна. Також перевірте його енергетичну цінність. Деякі бренди обманюють покупців, і їх "макаронні" макаронні вироби дуже калорійні.
Дивіться також: Хочете красиво мускулисте тіло? Креатин допоможе вам у цьому! Вплив від його використання, види, натуральні продукти
До вуглеводів належать також цукри. Звичайно, найкраще взагалі відмовитися від цього простого. Також не варто добиратися до підсолоджувачів, а якщо доведеться - використовуйте натуральні, наприклад, мед або стевію. Цукор, який ми можемо приймати без жаління - це фруктоза, отримана з фруктів. Однак ви повинні бути обережними з їх відповідною кількістю. Фруктовий коктейль вранці - хороша ідея. Фруктовий салат після обіду не обов’язково. Також варто охопити фрукти з низьким глікемічним індексом.
2. Велика кількість білка
Якщо справа доходить до живота, ми швидко надамо йому ідеальний вигляд, розвиваючи його м’язи. І в цьому допомагає білок. Тому варто покласти на дієту з високим вмістом білка. Мінімальна кількість білка під час дієти на животі - 6 порцій на день. Ми можемо забезпечити це, вживаючи продукти з високим вмістом білка . Звичайно, ми можемо забезпечити це найбільше, вживаючи м'ясо. Але не тільки в ньому багато білка. Вегетаріанці також можуть, природно, отримувати його багато. Як доповнення до дієти, також варто домагатися білкової добавки, яка посилить розвиток м’язів.
Дивіться в галереї нижче, які продукти перешкоджають схудненню:
Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook