Редукційна дієта призначена для позбавлення від зайвої жирової тканини та зміцнення м’язів. Його часто розглядають як голодування, але це помилка. Скорочення дієти - це не що інше, як маніпулювання власним метаболізмом.
Існує кілька правил, яких слід дотримуватися під час такого типу дієти. Основою відновлювальної дієти є визначення конкретної кількості калорійних потреб. Завдяки правильному балансу, нашому організму точно не вистачить енергії.
Дивіться також: Подагра - дієта. Від яких продуктів слід відмовитися?
Ще одним важливим моментом цієї дієти є терміни прийому їжі. Ви повинні організувати план харчування, щоб їжа, яку ви їсте, розділялася кожні 3-4 години.
Процес скорочення, як випливає з назви, стосується зниження жиру в організмі та втрати зайвих кілограмів. Важливо на самому початку визначити, скільки кілограмів потрібно скинути. Іншим моментом при використанні відновлювальної дієти є контроль за поведінкою власного організму. Ви повинні регулярно зважувати себе і перевіряти рівень жиру в організмі. Завдяки цьому ми побачимо не лише наслідки, а й те, чи слід змінювати свій раціон під час цієї дієти чи ні.
Ще один аспект скорочення дієти - це план тренувань. Ви повинні відповідно адаптувати свій навчальний план до свого раціону. Тренування повинні охоплювати все тіло за один сеанс. Найкращими будуть аеробні тренування, які ми повинні робити 3 або 4 рази на тиждень. Відмінною ідеєю буде також сходи в басейн або інтервальні вправи, які ефективно покращать обмін речовин.
Використовуючи скорочувальну дієту, варто додати відповідні добавки. Вітамінні набори та мінерали, які доповнюють правильно підібрану дієту, виявляться хорошою ідеєю.
Скорочення дієти - меню
Правильно відрегульоване меню, безумовно, виявиться корисним при застосуванні дієти зі скороченням. Якщо ви хочете, щоб ваш план харчування працював добре, ви можете взяти натхнення з наступного меню.
Сніданок
- Вівсянка, зварена на молоці, подається з тертим яблуком і корицею
2 сніданок
- Хрусткий хліб - 2 скибочки
- Смажена філе індички - 2 скибочки
- Помідор - 2 скибочки
- Натуральний кефір 1,5% - 200г
Вечеря
- Цвітна капуста з пшоном - одна порція - 270г
- Тортилья з копченим лососем
Перекус
- червоний грейпфрут
Вечеря
- Пшеничний житній хліб без розсипання - 1 шматочок - 30г
- Легкий салат з салатом з баранини і моцарели - одна порція - 250г
- Зелений чай без підсолодження
Дивіться також: Дієта Палео, завдяки їй ви отримаєте здорову і струнку фігуру!
Рецепти дієти скорочення
Швидкий рецепт лосося з лимоном
- Покладіть лосось на алюмінієву фольгу, яку попередньо змащуєте оливковою олією. Посипте рибу рибною приправою, а верх намажте гірчицею. Посипте лимонним соком, загорніть у фольгу і поставте на гарячу сковороду. Смажте близько 5 хвилин на кожну сторону.
Куряча грудка на сковороді
- Курячу грудку змастити оливковою олією і обсмажити на дуже добре розігрітій сковороді від 30 секунд до 1 хвилини з кожного боку. Після обсмаження посипте трохи сіллю і перцем. Влийте олію.
Що слід їсти під час зниження дієти?
Продукти, дозволені в раціоні:
- Легкий хліб
- Крупа: манна крупа, краківська, ячмінна,
- Рис
- 2% молока, знежиреного сухого молока,
- Пісний сир
- яйця
- Нежирне м'ясо: яловичина, телятина, курка;
- Риба пісна: тріска, лящ, плоска риба, підошва
- Пісне м'ясо
- Масло, соєва олія, соняшникова олія, ріпакова олія, якісна оливкова олія, маргарин
- картоплі
- Морква, цвітна капуста, буряк, гарбуз, шпинат, кабачки, зелений горошок, зелена квасоля, зелений салат, цикорій, помідори
- Яблука, полуниця, абрикоси, персики, апельсини, банани, малина, смородина
- Цукор у дуже малій кількості
- Лекі спеції: сіль, лимонний сік, зелений кріп, кмин, цукор, кориця, ваніль
- Чай, злакова кава з молоком, натуральна кава без цукру, фруктові та овочеві напої.
Не допускаються продукти в раціоні:
- Житній і пшеничний хліб з цільної крупи, весь свіжий хліб,
- Густа крупа: перловий ячмінь, гречка, густі макарони
- Жовтий і плавлений сир, білий жир
- Яйця твердо зварені і смажені
- Жирне м’ясо: свинина, баранина, гуска, качка, дичина;
- Жирна риба: вугор, скумбрія, лосось, оселедець, сардина;
- Сметана, сало, сало, бекон, яловичина і баранячий тал, маргарини
- Всі види смаженої картоплі
- Капуста, огірки, редис, ріпа, перець, щавель, цибуля, гриби
- Недозрілі фрукти,
- Горох, квасоля, сочевиця та квасоля
- Пряні спеції оцет, перець, гірчиця, паприка,
- Смажене і тушковане м'ясо
- Жирні коржі
- Підсолоджені та алкогольні напої.
Дивіться також: Дієта без глютену - це здорово?
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: