Ви не знаєте, як має виглядати ваша вагітність? Це особливий час для кожної майбутньої матері, яка повинна подбати про правильно збалансованому харчуванні. У нашій статті ви дізнаєтесь, що їсти та уникати під час вагітності та які вітаміни потрібно забезпечити, щоб плід правильно розвивався.
Вагітна дієта
Харчування при вагітності все ще є предметом багато суперечок. Часто ви чуєте суперечливі повідомлення та поради, які можуть завдати шкоди, а не допомогти. Однією з них є переконання, що вагітна повинна їсти за двох. Які правила харчування при вагітності?
Харчування вагітної жінки зовсім не складне, і суворі дієти не потрібні. Найголовніше - це здорове харчування, яке забезпечить нам потрібну кількість вітамінів та інгредієнтів, необхідних і матері, і дитині.
Дієта при вагітності та калорійність
Калорійність потреб вагітності змінюється протягом місяців. У першому триместрі його слід утримувати на тому самому рівні, але на пізніх стадіях він збільшується на 300 ккал на день. А як щодо міфів про збільшення ваги? Якщо ваша маса тіла до вагітності була нормальною, ви можете набрати максимум на 20 відсотків більше. Якщо ви мали зайву вагу раніше, ваша маса тіла може взагалі не змінюватися.
Дієта при вагітності - значення гідратації
Потреби в рідині не змінюються під час вагітності. Кожна жінка повинна пити від 2 до 2,5 літрів на день. Ще рекомендується вода, свіжі фруктові та овочеві соки.
Дієта при вагітності - солити чи не солити?
Ми досі чуємо про те, що сіль є нездоровою для нашого організму, що ми вживаємо її в надмірній кількості, оскільки вона міститься в більшості напівфабрикатів та готових страв. На думку фахівців, обмеження в постачанні солі у здорової вагітної жінки немає. Набряки та гіпертонія - це підводні ділянки, для яких добову дозу солі слід зменшити.
Дивіться також: Блогер вирішив відкласти сіль на місяць. Вплив дієти здивувало її саму
Дієта при вагітності - виключено їсти солодощі?
Як з "забороненими" солодощами? Це ще один міф. По-перше, глюкоза є важливою сполукою для розвитку плода . По-друге, вагітні жінки мають різну смакову тягу, і непогано з’їсти кілька шматочків шоколаду або морозива. Найголовніше - тримати все в міру, адже будь-який продукт, що споживається в надлишку, може завдати шкоди не тільки вагітній жінці, а й будь-якій іншій людині.
Дієта при вагітності - чи може вживання м’яса шкодити вашій дитині?
Під час вагітності майбутня мама повинна щодня їсти біле м’ясо в невеликих кількостях . Все через залізо, попит на який збільшується вдвічі під час вагітності, а м'ясо - одне з найкращих джерел заліза. Дефіцит заліза при вагітності може призвести до анемії. Що робити, якщо майбутня мама - вегетаріанка? М’ясозамінниками як джерелом заліза можуть бути бобові, яєчні жовтки, какао, горіхи або гарбузове насіння.
Дієта при вагітності - як забезпечити вітаміни?
Під час вагітності потреба у вітамінах і мінералах збільшується до ста відсотків. В цей момент особливо важливо забезпечити потрібну кількість вітаміну С, каротиноїдів та фолатів. Від 4 до 9 місяців вагітності майбутня мама повинна з'їсти близько 400 г фруктів і 500 г овочів. Запорука успіху - різноманітність їжі, яку ви їсте. Вживання одних і тих же продуктів може призвести до харчової алергії або непереносимості.
Дієта при вагітності - міфи про клітковину
Клітковина є, наприклад, в овочах, які вагітна жінка повинна багато їсти. Він здоровий? Що робити, щоб не нашкодити собі? Перш за все, овочі найкраще їсти в сирому вигляді. Однак травна система вагітної значно сповільнюється, а сира їжа важко перетравлюється. Якщо є проблеми і недуги травної системи, рекомендується парити овочі.
Дієта при вагітності - що з вуглеводами?
Вуглеводи є основним енергетичним паливом кожного організму. Під час вагітності особливо важливо забезпечувати цукри. Найкращим і здоровим варіантом було б їсти складні вуглеводи, тобто ті, які містяться в зернових продуктах і в цільнозернових макаронах, крупі або картоплі.
Дієта під час вагітності - чи потрібно виключити молочні продукти?
Виведення молочної залози під час вагітності - ще один міф. Молочні продукти забезпечують корисні білки та найкраще засвоюваний кальцій, на який попит під час вагітності збільшується до 1200 мг на добу. Єдине протипоказання - коли вагітна має харчову непереносимість молока.
Дієта під час вагітності - які поживні речовини потребують дитини?
Є поживні речовини, які надзвичайно позитивно впливають на здоров'я жінки та її дитини.
- фолієва кислота - інгредієнт, необхідний для правильного розвитку дитини, запобігає, наприклад, утворення дефектів нервової системи. Важливо, що результат дефіциту фолієвої кислоти може призвести навіть до передчасних пологів. Як доставити інгредієнт? Перш за все, слід їсти здорову. Фолієву кислоту можна знайти в зелених овочах, широкій квасолі, горіхах, соняшниках і апельсинах. Однак правда полягає в тому, що важко покрити загальну потребу в фолаті просто їжею. Відповідно до рекомендацій Польського гінекологічного товариства, вагітним та тим, хто планує вагітність, слід приймати таблетки з фолієвою кислотою.
- ДГК - один з найважливіших дієтичних компонентів під час вагітності. Ця кислота підтримує психомоторний розвиток дитини, відповідає за зір і знижує ризик передчасних пологів та післяпологової депресії у матері. Крім того, правильна кількість жирних кислот омега-3 знижує ризик розвитку діабету I типу та алергії у дитини в майбутньому. ДГК міститься в морепродуктах та жирній морській рибі. Для людей, які не люблять рибу або з якоїсь причини не можуть їх їсти, рекомендується добавка ДГК принаймні 600 мг на день.
- залізо - як знає більшість людей, дефіцит цієї поживної речовини викликає анемію. Анемія - досить поширений діагноз у вагітних. Щоб запобігти захворюванню та пов’язаній з ним слабкості, час від часу перевіряйте показники крові. Як і інші інгредієнти, дієта також має вирішальне значення. Серед іншого можна знайти залізо в буряку, шпинаті, червоному м’ясі.
- Запропонована йодидами доза йоду для вагітних становить близько 200 мг на добу. Варто дотримуватися рамки, оскільки дефіцит йоду може збільшити ризик розумової відсталості, глухоти у дітей та гіпотиреозу. Інгредієнт міститься в йодованій кухонної солі, морській рибі та морепродуктах.
- вітамін D3 - прийнято говорити, що цей вітамін забезпечується сонцем. Однак погода в Польщі не покриває попиту на сонячне світло. Все, що ми можемо зробити - це доповнити вітамінними таблетками та споживати такі продукти, як молоко, яйця та морська риба. Підтримання достатнього рівня вітаміну D3 захищає вашу дитину від аномального розвитку мозку та низької маси тіла.
Дієта при вагітності - заборонені продукти
Чи є продукти під час вагітності, яких жінка обов'язково повинна уникати? Перш за все, варто пам’ятати, що дієта - це служити не тільки дитині, а й майбутній мамі. Варто звернути особливу увагу на продукти, які ми їмо. У цьому випадку важлива свіжість та якість їжі. Рекомендується відмовитися від сирого та невареного м’яса, сирих яєць та напівфабрикатів, що містять багато шкідливих консервантів . Ключовим елементом дієти під час вагітності є відмова алкоголю.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри:
Ви були на якійсь із цих дієт?