Дієта на 1200 калорій допоможе швидко схуднути та досягти своєї мети для схуднення. Ви можете скинути до кілограма за тиждень. Якщо дотримуватись дієтичних рекомендацій, ви не повернетеся до своєї попередньої ваги. Відповідне меню надасть вам вітаміни та мінерали, які не тільки дуже здорові для вашого організму. Невеликі і регулярні прийоми їжі заважають нашому тілу відчути голод.
Дивіться також: Імбир - природний засіб для схуднення. Він може творити чудеса!
1200 ккал дієта - як її використовувати?
Дієту з такою кількістю калорій можна вживати протягом 4 тижнів, за цей час слід дотримуватися кількох важливих правил:
- додайте вправ - почніть з легкої пробіжки або довших прогулянок. Пізніше, коли ваше тіло звикло до цього, починайте тренажерний зал або регулярно відвідувати фітнес.
- їжте всі страви - у цій дієті важливий кожен прийом їжі, тому ви не можете пропустити його,
- не їжте - не додайте додаткових страв між призначеними стравами,
- пити - під час цієї дієти слід випивати не менше 2 літрів нерухомої води.
Дивіться також: Ці трави допоможуть схуднути! У нас є 10 перевірених пропозицій
Дієта 1200 ккал
Однією з головних переваг дієти на 1200 калорій є низька вартість інгредієнтів. Використовуючи популярні та дешеві інгредієнти, вона, безумовно, буде ідеальною для тих, хто поспішає і піклується про свій гаманець. Всі інгредієнти при правильному складі створять смачне і поживне меню.
Сніданок:
- один яєчний омлет з шматочком шинки
2-й сніданок:
- скибочку греймського хліба з варенням з низьким вмістом цукру
Вечеря:
- томатний суп, салат зі склянкою макаронних виробів, перцем, огірком та вінегретом
Чай:
- запечене яблуко
Вечеря:
- Овочі відварені на пару
Дивіться також: Дієта на плоский живіт допоможе вам скинути небажану шину!
Сніданок:
- бутерброди - 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 шматочки індички, випічка, чайна ложка маргарину, салат
2-й сніданок:
- 15 грам фруктового желе
Вечеря:
- 20 грамів запеченої тріски, 2 запечені картоплі та салат з помідорів
Чай:
- чашка бульйону з овочами
Вечеря:
- грехам з сиром та редькою
Рецепти страв в раціоні 1200 калорій
Дотримання правильної дієти під час схуднення, безумовно, буде більш ефективною, якщо ви дізнаєтесь кілька корисних рецептів легких страв.
картопляний салат
Інгредієнти:
- 2 не надто великої картоплі,
- 10 редиски
- столова ложка оливкової олії,
- нарізаний ягідний лук,
- Спеції.
Підготовка:
- Картоплю відварити в невеликій кількості води і після охолодження змішати їх з часточками редьки, нарізаною ріпчастою цибулею і соусом з оливкової олії, солі і перцю.
Дивіться також: Що таке залізо? Ми радимо, які продукти потрібно їсти, щоб уникнути анемії!
Філе минтая зі спеціями
Інгредієнти:
- 100 г філе минтая,
- фенхель,
- імбир,
- перець,
- лимонний сік.
Підготовка:
- Посипте листя м’яти лимонним соком, посипте спеціями, загорніть в алюмінієву фольгу і запікайте в духовці.
Свіжий гарбузовий крем
Інгредієнти:
- 300 г м’якоті гарбуза,
- 2 склянки бульйону овочевих супів,
- 2 плоских столові ложки томатної пасти,
- 1/3 пакетика натурального йогурту (50 г).
Підготовка:
- Нарізати кубиками гарбуз і варити, накрившись, на складі. Протріть через сито або суміш, змішайте з томатною пастою. Зняти з вогню, додати йогурт, приправити і посипати рубаною петрушкою.
Рис з яблуком
Інгредієнти:
- 35 г рису,
- 2 маленьких яблука Антонова,
- ложка родзинок,
- чайна ложка цукру,
- кориця.
Підготовка:
- Зварити рис. Очистіть яблука, поріжте їх невеликими шматочками, змішайте з цукром, родзинками і корицею, прокип’ятіть їх з невеликою кількістю води в горщику до отримання досить однорідної маси Подайте готову масу з рисом.
Салат з буряка
Інгредієнти:
- 200 г буряка,
- невеликий маринований огірок,
- чайна ложка оливкової олії,
- 2 цибуля ріпчаста,
- улюблені спеції.
Підготовка:
- Нарізати варену буряк на паличках, огірок нарізати невеликими кубиками, змішати з оливковою олією, дрібно нарізаною ріпчастою цибулею і приправити. Залиште салат в холодильнику.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: