Рисова дієта - правила, меню, ефекти

Рисова дієта допоможе схуднути за короткий час і без ефекту йо-йо. Спробуйте наші ідеї для здорової фігури!

Рисова дієта є дуже обмежувальною, оскільки вона забезпечує лише 1000 калорій на день. Виходячи лише з рису, як випливає з назви, він повинен задовольнити почуття голоду. Вся дієта триває 4 тижні, ви можете скинути на ній цілих 10 кілограмів, хоча це залежить головним чином від ваги, з якою ми починаємо схуднення.

Дивіться також: Дієта для очищення кишечника. Завдяки їй ви втратите зайві кілограми!

Рисова дієта - одне з таких засобів для очищення та схуднення. Під час його використання використовуйте білий або коричневий рис. Однак коричневий рис краще працює для схуднення.

Повна дієта триває близько 4 тижнів, але ви можете вибрати коротшу дієту, наприклад, 3-денну дієту. Однак слід пам’ятати, що коротший - безумовно, менш ефективний (на ньому можна схуднути до 2 кілограмів).

Дивіться також: Дієта знежирення - це те, що відновить баланс у вашому організмі

Принципи рисової дієти

Як і будь-яка дієта, вона також вимагає дотримання відповідних правил. Дієта триває від 2 до 4 тижнів, після чого допускаються тільки білі та коричневі. Можна додати такі інгредієнти, як:

  • варене м'ясо,
  • риби,
  • фрукти,
  • горіхи,
  • паростки,
  • Насіння соняшника,
  • йогурти.

Дивіться також: Що їсти замість хліба? Здорові та швидкі рецепти, які можна спробувати!

Ви повинні пити 2 літри низькокалорійної рідини щодня (дозволена вода, зелений чай, червоний чай або трав’яні настої). Споживана їжа не перевищує 1000 калорій на день. Якщо ви хочете повторити дієту, це можна зробити лише через 3 місяці.

Рис має низьку калорійність, тому є дуже хорошим доповненням до схуднення. Завдяки низькій калорійності ми можемо їсти її багато, не турбуючись про калорії. Дієта на основі рису дуже ефективна, оскільки містить багато клітковини, яка прискорює обмін речовин і очищає кишечник. Рис покращує здоров'я і дуже наповнює.

Меню рисової дієти

Перш ніж розпочати дієту, перевірте, скільки калорій має мішок рису. У 100-грамовому мішку 350 калорій.

Рисова дієта - зразкове меню

Сніданок:

  • 1/3 пакетику вареного рису, 250 мл 2% молока,
  • 1/2 пакетика вареного рису з 1/5 склянки йогурту
  • 1/2 пакетика рису, 1/5 склянки натурального йогурту, 1/2 банана,

2-й сніданок:

  • 2 скибочки житнього хліба з листям салату і помідором,
  • 2 рисових пирога з сиром та редькою,
  • шматочок темного хліба з сиром і огірком,

Вечеря:

  • рис і котлети птиці зі склянки вареного рису, 1 яйце і 100 г меленої курячої грудки,
  • пакетик рису, приблизно 100 г тушкованої зеленої квасолі зі 100 г курячої грудки індички,
  • 1 1/2 пакетики вареного рису, варена куряча грудка, салат із яблук і спаржі,

Чай:

  • 400 г свіжої полуниці,
  • 2 рисових печива,
  • 2 рисові коржі з апельсином і ананасом,

Вечеря:

  • печена лосось, 1 пакетик коричневого рису, кілька листя салату з помідором,
  • 1/2 склянки вареного коричневого рису, запеченого зубчиком часнику, петрушки та провансальських трав
  • 1/2 пакетика вареного рису з 1 столовою ложкою консервованого гороху, кукурудзи та квасолі, 1/2 склянки звичайного йогурту.

Вплив на рисову дієту

Більшість фахівців припускають, що рисова дієта повинна забезпечити нам близько 1000 калорій. Ви можете дозволити собі близько 1200-1300 калорій на день, і ви все одно схуднете. На рисовій дієті ми втратимо до 2 кілограмів за тиждень. За місяць можна скинути до 10 кілограмів.

Коричневий рис вимагає тривалого часу готування, після цієї обробки він залишається пухким, еластичним, має світло-коричневий колір і багатий низкою мінералів. Їх прикладом можуть бути:

  • волокно,
  • білок,
  • Вітаміни групи В,
  • вітамін К,
  • вітамін Е,
  • калію,
  • цинк,
  • магній,
  • залізо.

Перш ніж вибирати рисову дієту, проконсультуйтеся з лікарем, чи вона відповідає вашому здоров’ю. Коричневий рис має низький глікемічний індекс, тому його вживання в їжу допоможе вам досягти стрункої фігури. Рис перетравлюється повільно, тому він довго втамовує голод.

Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: