Самурайська дієта заснована в основному на натуральних продуктах, таких як овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, оливкова олія або крупи і в основному спрямована на фізичні вправи.
Дивіться також: Здорове очищення організму. Що таке дієта просо?
Самурайська дієта дуже схожа на палеодиету. Її мета - покращити здоров'я та зовнішній вигляд.
Меню дієти самураїв
Під час налаштування меню слід брати конкретні параметри, які встановлюються індивідуально. Найважливішими з них є види діяльності та їх інтенсивність.
Дивіться також: Дієта бігуна. Дізнайтеся секрети здорового способу життя!
Меню дієти самураїв
Харчування під час дієти самураїв повинно бути різноманітним, тому вони будуть цікавішими і менш одноманітними.
Сніданок:
- Яєчня з помідорами та цибулею
- Яйця, фаршировані тустою пастою
- Яйця, фаршировані пастою з тунця, салат з перцю
2-й сніданок:
- Салат з диким лососем та овочами
- Білий рис у воді з волоськими горіхами, соняшниковим насінням та бананом
- Крем-суп з брокколі
Вечеря:
- Турецький рулет зі шпинатом на мусі з цвітної капусти, квіноа, салат з червоної капусти
- Обсмажте з яловичиною, білим рисом, барвистими перцями та помідорами
- Курка на грилі на сковороді без жиру на запечених кабачках і перці, гречаній крупі
Чай:
- Навесні рулети з м'ясом птиці та овочів та соусом з перцем
- Суп з брокколі з індички
- Шашлик з куркою та овочами та гострою томатною сальсою
Вечеря:
- Салат з трав'яною індичкою, хіноа
- Салат із смаженою лососем, кабачками, капустою та помідором
- Кабачки, фаршировані коричневим рисом
Самурайська дієта. Які вуглеводи дозволені?
У самурайській дієті вуглеводи забезпечуються через фрукти, картоплю або солодку картоплю. На відміну від палео дієти, самурайська дієта забезпечує багато крохмалю організму. Щоденне меню повинно містити:
Дивіться також: Подагра - дієта. Від яких продуктів слід відмовитися?
- картопля, солодка картопля,
- всі фрукти,
- рис,
- насіння чіа, амарант, квіноа, гречка, гречка,
- просо, закваска з безглютенового борошна.
Переваги самурайської дієти
Дієта спрямована на людей, які регулярно займаються фізичними вправами і хочуть бачити додаткові ефекти перед дзеркалом (наприклад, у вигляді видимих м’язів). Основними протипоказаннями до дієти є алергія, аутоімунні захворювання або харчова непереносимість. Люди, які страждають на виразкову хворобу або ті, хто бореться з кишковими недугами, повинні відмовитися від цієї дієти. Також перед початком дієти варто сходити до дієтолога або лікаря, який адаптуватиме весь раціон до нашого способу життя.
Дивіться також: Дієта без глютену - чи дійсно така здорова?
Самурайську дієту не слід вживати людям з:
- харчова алергія,
- аутоімунні захворювання,
- шлунково-кишкові скарги,
- депресія,
- захворювання тонкої кишки,
- рефлюкс
- виразки,
- страждає від нестачі енергії.
Що не їсти на самурайській дієті?
- молоко та молочні продукти,
- бобові,
- крупи, що містять глютен,
- фастфуд,
- готові та швидкі страви,
- продукти, що містять рафінований цукор,
- гідрогенізовані рослинні олії.
Самурайська дієта і палео дієта різні
На палео дієті заснована дієта самураїв. Він стає все більш популярним, оскільки приносить більше ефектів. Це відносно новий спосіб харчування, оскільки перша публікація про цю дієту з'явилася в 2011 році в книзі Нейт Міякі. Самурайська дієта - це розширений палео. У ній ми знайдемо більше глютенових псевдозерна. Самурайська дієта спрямована переважно на людей, які фізично активні.
Автор книги описує, що перевантаження вуглеводів (сніданок, вечеря з жирами та білками) доставляється лише після тренувань і перед сном. Якщо метою вашого раціону є досягнення низького жиру в організмі, потрібно стежити за своїми калоріями.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: