Ви нещодавно народили дитину, і ваше тіло виглядає не так, як вам хочеться? Не турбуйтесь! Ви незабаром повернетеся до своєї фігури до вагітності . Згідно з останніми науковими дослідженнями, саме в період після пологів організм жінки найкраще готується схуднути!
Як схуднути після вагітності? Адекватна дієта
Щоб швидко схуднути після народження дитини, дуже важливо їсти здорову і збалансовану дієту. На практиці це означає, що щоденне меню повинно включати продукти, які є цінним джерелом вітамінів групи В, вітамінів С і D, а також магнію та заліза.
Харчові продукти повинні забезпечити вас енергією та прискорити спалювання жиру. Таким чином ви забезпечите безпеку дитини, яку ви годували грудьми природним шляхом.
Чого варто їсти після пологів, щоб схуднути?
Приклади харчових продуктів, яких слід досягти, включають серед іншого:
- Зелені листові овочі (включаючи руколою, шпинатом, бараниним листям салату),
- Цільнозернові крупи та макаронні вироби, а також цільнозерновий або житній хліб,
- Пісне біле м'ясо
- Зерно та насіння,
- Цитрусові фрукти,
- Лісові фрукти,
- Червоний перець і огірок.
Яких продуктів слід уникати?
- Якщо ви хочете схуднути після вагітності, обов'язково уникайте цих продуктів:
- Печиво та торти,
- Солодощі,
- Солоні закуски,
- Продукти з білого борошна (булочки, хліб, макарони),
- Алкоголь,
- Фастфуд,
- Оброблені продукти (пироги, ковбаси, консерви тощо).
Також не забудьте регулярно їсти їжу. В ідеалі кожні три години. Варто їсти рідше і частіше. Також слід уникати простих вуглеводів (або простих цукрів) після обідніх годин.
Як схуднути після вагітності? Фізична активність
Активність після вагітності дуже важлива. Однак перші тижні після пологів особливо важливі для здоров’я матері. Тому кожну форму руху слід проконсультуватися з лікарем, який оцінить, коли можна виконати перші фізичні вправи.
Перші 2 тижні після народження вашої дитини слід проводити на відпочинок та регенерацію! Звичайно, відомо, що робити будь-які рухи неминуче, але до будь-якої діяльності потрібно підходити обережно. За цей час можна зробити короткі прогулянки, деякі вправи йоги або розтягнення м’язів.
Жінки, які перенесли кесарів розтин, повинні проявляти особливу обережність, навіть граючи з дитиною. У таких випадках необхідно не напружувати живіт і звертати увагу на загоєння рубців.
Через 3-4 тижні можна повільно почати займатися більш вимогливими формами фізичного навантаження. Однак навіть тоді не варто перестаратися. Варто також пам’ятати, що кожна жінка зможе виконувати певні вправи в різний час. Все залежить від організму.
Як схуднути після вагітності? Адекватна гідратація
Щоб швидко схуднути після вагітності, потрібно тримати організм належним чином. Багато людей часто забувають пити потрібну кількість води, і це негативно впливає на схуднення, оскільки це уповільнює наш обмін речовин. Інші наслідки неадекватної гідратації також включають неправильну роботу внутрішніх органів, суху шкіру і порушення нервової системи.
Варто пам’ятати, що потрібна кількість питної води прискорює всі обмінні зміни, що відбуваються в нашому організмі і необхідні для правильного функціонування організму.
Як схуднути після вагітності? Приділіть собі час!
Багато мам бомбардують фотографіями відомих матерів, які через мить після вагітності знову мають ідеальну фігуру. Пам’ятайте, що ви годуєте грудьми - ця діяльність забирає багато енергії та калорій.
Варто також додати, що ваш набір ваги зайняв дев’ять місяців. Тому варто приділити собі трохи часу, щоб схуднути. Не рекомендується схуднути за будь-яку ціну, особливо якщо у вас нещодавно народилася дитина.