Дієта для схуднення може допомогти вам отримати красиву фігуру за короткий час. Як швидко схуднути? Дієта Дукана, копенгагенська дієта чи, можливо, дієта з капустою? Дізнайтеся, який із них найкращий!
Дієта або фізичні вправи
Якщо вам цікаво, який буде найкращий спосіб отримати фігуру своєї мрії, експерти пропонують і найкраще. Деяким людям легше відмовитися, наприклад, їсти улюблену солодку закуску, ніж спалювати калорії протягом довгих годин виснажливих тренувань у тренажерному залі. Однак потрібно пам’ятати, що фізичні навантаження не тільки красиво формують тіло і ліплять м’язи, але і покращують загальне самопочуття і зменшують стрес. Тому правильно підібрана дієта для схуднення в поєднанні з регулярними фізичними вправами може творити чудеса і допомогти нам досягти бажаних результатів.
Як швидко схуднути?
На жаль, схуднути ніколи не було легко та весело. Він часто асоціюється не тільки зі зміною харчових звичок, але і з усім поточним способом життя. Особливо, якщо ми хочемо швидко скинути зайві кілограми. Перш ніж почати схуднути, варто порадитися з дієтологом, який не тільки покаже вам найпоширеніші харчові помилки, але і допоможе вам розробити своє індивідуальне меню. Також буде відвідування спортзалу. Як швидко схуднути? Запорукою успіху є не тільки адекватна мотивація, але й послідовність у здійсненні своїх рішень. Важко говорити про успіх, коли після годинних тренувань у поті брови ви випадково відвідаєте найближчий улюблений бар швидкого харчування.
Дієта Дукана
Це одна з найпопулярніших дієт для схуднення. Це білкова дієта, де найголовніше правило - їсти білкові продукти . Її автор - популярний французький дієтолог П'єр Дюкан. Раціон ділиться на чотири фази:
- Фаза 1 - шок
- 2 фаза - баланс
- Фаза 3 - Виправлення
- Фаза 4 - Стабілізація
Перша фаза, шокова фаза, є найважчою і обмежуючою для решти. Його тривалість становить близько 5 днів. За цей час можна їсти білкові продукти в будь-який час без будь-яких обмежень: нежирна телятина, яловичина, риба, птиця та нежирні молочні продукти . Для аромату можна додати спеції: сіль, зелень, але також лимонний сік, оцет, гірчицю, цибулю-зелень і петрушку.
Під час другого етапу до вашого раціону можна додати 32 овочі з низьким вмістом крохмалю. Вони рекомендуються в цьому випадку, в т.ч. огірки, помідори, брокколі, капуста, перець, спаржа і морква . На цьому етапі дієти Дюкан білкові продукти чергуються з овочами до досягнення бажаної ваги.
Третя фаза, або консолідація, триває до тих пір, поки ми багато втратили у другій фазі. Один скинутий кілограм займає 10 днів. На цьому етапі можна охопити фрукти, цільнозерновий хліб (2 скибочки на день), сир та крохмальні вироби .
Останній етап - т. Зв стабілізація ваги, що полягає у споживанні всіх груп продуктів у будь-якій кількості та в будь-який час (звичайно, все в помірному обсязі). Однак ви не можете забути вживати один білковий день на тиждень.
Під час дієти Дукана не слід забувати про адекватну гідратацію організму, щоб очистити його від зайвих токсинів. Для цього слід пити близько 2 літрів рідини на день. Вода рекомендується, як і зелений чай. Дієта Дукана не підходить вагітним і годуючим матерям, підліткам, людям похилого віку та людям, що страждають різними захворюваннями.
Копенгагенська дієта - тільки для наполегливих!
Копенгагенська дієта, також відома як датська дієта, є однією з найсуворіших дієт . Є причина, по якій кажуть, що це дієта для схуднення лише для найбільш наполегливих. Він триває тринадцять днів і дозволяє швидко схуднути до 10 кг. Однак потрібно пам’ятати, що це дієта, яка забезпечує організм не більше 600-800 ккал. Під час його тривалості слід дотримуватися суворо визначених правил харчування, а порушення хоча б одного з них пов’язане з автоматичним перериванням дієти. Ви можете повернутися до нього, але лише через три місяці.
На копенгагенській дієті ми можемо їсти лише триразове харчування та у певний час: між 8 ранку та 9 ранку, 12 вечора та 2 вечора та між 16:00 та 18:00. Копенгагенська дієта обмежує жири та вуглеводи, тоді як можна їсти пісне м'ясо, яйця, овочі та фрукти але в невеликих кількостях . Розчинна кава також може надавати енергію. Пити будь-який алкоголь, тягнутися до солодощів або навіть жувати гумки повністю заборонено в цій дієті.
Капустяна дієта - дешева, проста і ефективна
Якщо ми хочемо швидко схуднути на кілька кілограмів, ідеальним рішенням стане капустяна дієта. Це відмінний варіант для людей, які мають трохи зайву вагу. Однак протягом його тривалості можна поскаржитися на монотонне меню, адже основою цієї дієти є капустяний суп, приготований з білої, італійської або квашеної капусти . Крім того, ви можете їсти свіжі фрукти та овочі, а також рис і м’ясо в невеликих кількостях.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: