Кальцій (лат.: Кальцій) - важливий компонент щоденного раціону. Цей елемент відіграє важливу роль у побудові скелета, відповідає за ефективні м’язи та правильну згортання крові. Ми знаходимо його насамперед у молоці та молочних продуктах. Які наслідки дефіциту кальцію? Чи є її надлишок небезпечним?
Кальцій - яка його роль в організмі?
Кальцій відповідає за багато ключових функцій нашого організму. 99% кальцію міститься в кістках і 1% в м’яких тканинах і крові. Кальцій - основний будівельний блок кісток і зубів . Чим більше кальцію в кістках, тим вони міцніші і складніше їх розбити. Цей елемент також відповідає за регуляцію згортання крові, забезпечення стабільної роботи серця та передачу нервових імпульсів .
Інші процеси, за які відповідає кальцій, включають:
- регулювання рН крові
- регулювання обмінних процесів
- зменшення алергічних реакцій
- контроль м’язових скорочень
- що впливає на фертильність та переривання вагітності
- зниження артеріального тиску
- зміцнення кісток, волосся і нігтів
- профілактика остеопорозу
- виділення важких металів з організму.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій - важливий елемент для життя. Дорослому чоловікові потрібно близько 1 кілограма кальцію, тоді як ми забезпечуємо організм занадто мало - всього 400 мг в середньому . Ось чому так важливо їсти продукти, багаті кальцієм, і при необхідності їх доповнювати.
Найбільша кількість кальцію міститься в молоці та молочних продуктах (особливо сирі, сирітці та сирі), рибі , наприклад сардинах, а також продуктах рослинного походження .
Інші продукти, багаті кальцієм, включають:
- йогурт
- пахта
- кефір
- кавовий крем
- мигдаль
- фундук
- фісташкові горіхи
- Італійські горіхи
- сардини
- шпроти
- Оселедець
- зандер
- хек
- синій мак
- капуста
Пам'ятайте, що кава, чай та алкоголь погіршують засвоєння кальцію . Добавка цього елемента може бути доречною, якщо дієта є недостатньою. Пам’ятайте, що вітамін D відіграє важливу роль у вашому споживанні кальцію.Рекомендована доза становить 400-2000 одиниць вітаміну D щодня та 500-1000 мг кальцію щодня.
Прийом таблеток кальцію може знизити всмоктування заліза, фтору та тетрациклінових антибіотиків , тому робіть перерви між їх прийомом.
Дефіцит кальцію
Дефіцит кальцію (гіпокальціємія) не корисний для організму. Занадто низький рівень цього елемента в організмі викликає такі симптоми, як:
- м’язові судоми
- артралгія
- поколювання в кінцівках
- порожнини зубного ряду
- крихкі кістки
- уповільнене серцебиття
- підвищення артеріального тиску
- порушення сну
- запаморочення
- тривожність
- носові кровотечі (погана згортання крові)
- схильність до алергії
Надлишок кальцію
Мало хто знає, що занадто високий вміст кальцію в організмі також погано для нас і може призвести до зниження абсорбції цинку, заліза та каменів у нирках.
Надлишок кальцію (гіперкальціємія) насамперед викликає шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як нудота, блювання, втрата апетиту та запори.
Кальцій (кальцій) у таблетках від алергії
Пам’ятайте, що кальцій не є протиалергічним препаратом, але він може полегшити симптоми різного роду алергії. Його дія проти алергії науково не підтверджена , проте люди з алергією часто страждають від дефіциту цього елемента.
На ринку є багато препаратів з додаванням іонів цинку та кверцетину, які підтримують імунну систему і приносять полегшення від алергії, що супроводжується набряком. Таблетки з кальцієм також часто містять вітамін D (проти остеопорозу) та вітамін С (проти застуди).
Натуральна медицина може творити чудеса. Перевірте оздоровчі властивості трав і рослин!