Вітамін В6 також називає піродіксин по- різному відіграє ряд важливих ролей в організмі. Його дефіцит сприяє розвитку раку - у наступній статті ви дізнаєтесь, якою є добова потреба у вітаміні В6, як виглядають симптоми надлишку та дефіциту, а також які харчові продукти є багатим джерелом піродіксину.
Дивіться також: Вітамін В1 - він може викликати у вас часту втому
Вітамін В6 - функції і роль в організмі
Вітамін В6 (піродксин) необхідний для правильної роботи організму. Він відповідає за перетворення амінокислот, жирів і вуглеводів. Піродицин дозволяє зберігати енергію, впливає на артеріальний тиск, серцеву функцію та скорочення м’язів. Вітамін В6 підвищує опірність організму, допомагає полегшити побічні ефекти ліків, а також необхідний для правильної роботи нервової системи. Він запобігає утворенню каменів у нирках, гальмує надмірне виведення щавлевої кислоти з сечею, підтримує лікування нирок.
Присутність вітаміну В6 необхідний для утворення: гемоглобіну, гормонів, ферментів і простагландинів. Крім того, він заспокоює і зменшує симптоми ПМС і бореться з болем і скутістю в зап'ясті та руці. Його участь підтримує лікування себорейного дерматиту, запалення губ і язика, бореться з випаданням волосся. Прийом вітаміну В6 у великих дозах регулярно знижує ризик розвитку Паркінсона у людей, які палять. Вітамін В6 у поєднанні з магнієм сприятливо впливає на поведінку дітей з аутизмом.
Магній В6 - це добре поєднання?
На фармацевтичному ринку існує багато препаратів магнію в поєднанні з вітаміном В6. Основна функція вітаміну В6 у цій комбінації - посилити всмоктування магнію з шлунково-кишкового тракту. Однак дослідження показали, що дуже високі дози вітаміну В6 (не рекомендується здоровим людям) сприяють засвоєнню магнію. Тому дози вітаміну В6 в таких добавках невеликі (безпечні для організму) і в результаті не впливають на засвоєння магнію.
Вітамін В6 - надлишок
Надлишок вітаміну В6 зустрічається рідко, оскільки він виводиться з організму. Прийом цього вітаміну у вигляді добавок токсичний для організму. Надлишок вітаміну В6 може виникнути при тривалому прийомі цього вітаміну (200 мг / добу).
Симптоми надлишку вітаміну В6:
- часті та посилені відчуття холоду,
- проблеми з координацією м’язів,
- дегенерація нервової тканини,
- поколювання в кінцівках.
Симптоми повинні усунутись після відміни добавок. Однак є випадки, що навіть після обмеження споживання вітаміну В6 у великих дозах симптоми залишаються. Наслідки надлишку незворотні.
Вітамін В6 - дефіцит
Дефіцит вітаміну В6 зустрічається дуже рідко. На нього впливає синтез вітаміну В6 бактеріальною флорою в травному тракті. Однак дефіцит піродіксину збільшує ризик розвитку раку.
Симптоми дефіциту вітаміну B6:
- пітливість,
- слабкий імунітет (сприйнятливість до інфекцій),
- камені в нирках,
- макроцитарна анемія,
- поганий настрій,
- втома,
- нудота і блювота
- запалення шкіри та слизової оболонки в роті.
Вітамін В6 - потреба
Потреба у вітаміні B6 залежить від статі, віку, стану та стану організму, а також від фізіологічного стану (наприклад, вагітності). Підвищений попит на цей вітамін виникає як у вагітних, так і у літніх людей. У таблиці нижче представлені рекомендовані дози прийому вітаміну В6, рекомендовані Інститутом харчування та харчування. Пам'ятайте, що в таблиці нижче представлені рекомендовані дози споживання для здорових людей.
Жінки (Мг / д) | Чоловіки (Мг / д) | Вік |
| 0,1 | 0,1 | до 6-місячного віку |
| 0,3 | 0,3 | від 6 до 1 року |
| 0,5 | 0,5 | від 1 до 3 років |
| 0,6 | 0,6 | від 4 до 6 років |
| 1,0 | 1,0 | від 7 до 9 років |
| 1.2 | 1.2 | від 10 до 12 років |
| 1.3 | 1.3 | від 13 до 18 років |
| 1.3 | 1.3 | від 19 до 50 років |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
Для вагітних рекомендована добова доза вітаміну В6 становить 1,9 мг / добу, а для годуючих жінок 2,0 мг / добу.
Алкоголь та ліки негативно впливають на всмоктування вітаміну В6.
Дивіться також: Вітамін В12 - дефіцит дуже небезпечний для організму
Вітамін В6 - в яких продуктах його шукати?
Вітамін В6 можна знайти в продуктах рослинного і тваринного походження. Багатим піродіксином є, серед іншого, пшеничні висівки, печінка (яловичина та свинина), квасоля, гречка, соя, лосось, скумбрія, тріска, яйця, апельсини, банани, ківі, брюссельська капуста, морква, брокколі, горіхи (італійська та арахіс), шпинат, капуста, авокадо, птиця.
Під час термічної обробки м’яса, а також його затвердіння вміст вітаміну В6 може зменшитися на 50%, а внаслідок заморожування овочів і фруктів - навіть на 70%.
Вітамін В6 - дозування
Дефіцит вітаміну В6 порівняно дуже рідкий. З іншого боку, доповнення вітаміну В6 є токсичною для організму сполукою. Щоденна потреба у вітаміні B6 буде забезпечена правильним харчуванням, тому будь-яке додаткове додавання є невиправданим та нездоровим. Спеціальні препарати, що містять піродіксин, можна застосовувати лише у випадках, коли їх призначить лікар. Якщо після прийому вітаміну В6 в добавках ви помітили якісь тривожні симптоми, наприклад оніміння в ногах, обов’язково зверніться до лікаря - це можуть бути перші симптоми надлишку вітаміну В6.
Пам'ятайте, що наведена стаття не є заміною призначення лікаря.
Дивіться також: Рибофлавін вітаміну В2 - він піклується про нашу нервову систему
Будьте в курсі оновлень. Як і фан-сторінка ProNails у Facebook!
Автор: Сильвія Багінська