Вітамін D також називають вітаміном D3 у потрібній концентрації необхідний для міцних кісток і здорових зубів. Це сприятливо впливає на нашу фігуру і кровоносну систему. Це також знижує ризик розвитку раку. Дефіцит і надлишок вітаміну D, небезпечний для здоров’я. Обов’язково з’ясуйте, яка добова потреба вітаміну D у дітей та перевірте, які продукти є багатим джерелом цього вітаміну.
Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D - серйозна проблема зі здоров’ям, яка сприяє артеріальній гіпертензії, діабету та ожирінню. Дефіцит може призвести до розвитку рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих. Через ослабленого опорно-рухового апарату можуть з’являтися проблеми з ходьбою, що супроводжуються сильними скороченнями. Крім того, дефіцит вітаміну D прискорює процес старіння.
Симптоми дефіциту вітаміну D
- не спати
- діарея
- біль у кістках і м’язах
- втрата апетиту
- огида
- порушення зору
До дефіциту вітаміну D найбільш уразливими є люди з темною шкірою обличчя, оскільки він виробляє менше вітаміну D. Люди старше 65 років - через те, що в цьому віці має бути знижений синтез вітаміну D у шкірі. Також люди, які мало часу проводять на сонці.
Занадто багато вітаміну D.
Що занадто багато, це не здорово - так само, як дефіцит вітаміну D небезпечний для організму, як і у випадку надлишку цього вітаміну.
Симптоми надлишку вітаміну D.
- Головний біль
- біль в очах
- загальна слабкість організму
- пітливість
- нудота і блювота
- нудота
- діарея та діарея
- відсутність апетиту
- часте сечовипускання
- посилена спрага
Передозування вітаміну D
Передозування вітаміну D - це величезна загроза для плода, він впливає на формування кісткових захворювань у новонародженого. Це може призвести до деформації плода. Занадто багато вітаміну D в організмі може призвести до накопичення великої кількості кальцію в артеріях, нирках та тканинах серця, що може сприяти порушенню роботи серця та центральної нервової системи. Надлишок вітаміну D сприяє виникненню каменів у нирках та проблем з жовчним міхуром.
Передозування вітаміну D може виникнути, коли ви приймаєте 4 рази більше рекомендованої дози.
Вітамін D3 нормальний
Різні медичні установи рекомендують різні дози вітаміну D. Оптимальна європейська доза для дорослої людини - 5 мкг на добу. Польський інститут харчування та харчування рекомендує стандарти споживання вітаміну D:
- для немовлят 20 мкг (безпечний рівень 10 мкг),
- для дітей (від 1 до 9 років) 15 мкг (безпечний рівень 10 мкг),
- для підлітків та людей старше 60 років 10 мкг (безпечний рівень 5 мкг).
Вітамін D для дітей
Адекватний рівень вітаміну D є важливим для школярів, оскільки в цей момент їх життя вони інтенсивно розвиваються. За цей час розвивається їх м’язова, скелетна та нервова системи. Вітамін D також запобігає рахіту. Крім сприятливого впливу на скелетну систему дітей, вітамін D піклується і про їх імунну систему. Правильна концентрація знижує ризик розвитку інфекції.
Вітамін D - виникнення
Вітамін D забезпечується сонцем. Вплив організму протягом 15 хвилин на повне літнє сонце становить 2000-4000 МО (1 МО = 0,025 мкг). Пам’ятайте, що перед виходом на сонце, особливо влітку, нанесіть крем відповідним фільтром. Однак сонце не в змозі завжди і в потрібній кількості забезпечити потрібну кількість вітаміну D. Варто забезпечити організм правильною дозою з добавками та відповідними харчовими продуктами.
Де найбільше вітаміну D?
| Вміст вітаміну D | Товар |
| 1200 МО / 100 гр | свіжий вугор |
| 808 МО / 100 гр | Оселедець в олії |
| 540 МО / 100 гр | лосось |
| 480 МО / 100 гр | оселедець в маринаді |
| 200 МО / 100 гр | рибні консерви |
| 152 МО / 100 гр | скумбрія |
| 54 МО на 1 жовток | жовток |
| 40 МО / 100 гр | свіжа тріска |
| 7,6-28 МО / 100 гр | сир |
| 1,5-8 МО / 100 мл | людське молоко |
* шкала 1 МО = 0,025 мкг
Пам’ятайте, що проносні засоби, алкоголь та глюкокортикостероїди негативно впливають на всмоктування вітаміну D. Для поліпшення засвоєння вітаміну D вживайте продукти, багаті кальцієм, фосфором, поліненасиченими жирними кислотами та іншими вітамінами: A, C, E.
Ці продукти можуть внести величезні зміни у зовнішній вигляд вашої шкіри. Перевірте, чи знаєте ви, що їсте