Здорова дієта - це основа насолоджуватися міцним здоров’ям і самопочуттям, а разом з тим і бездоганною фігурою. Серед безлічі різних дієт і програм харчування часто важко вибрати тип дієти, який найкраще підходить вам. Якою повинна бути здорова дієта, що їсти, щоб зберегти гарний та молодий вигляд та чи всі дієти для схуднення дійсно здорові?
Дієта - примус чи спосіб життя?
Коли ми чуємо слово дієта, обмежувальні правила їжі, відмова від улюблених закусок і навіть піст на кілька днів одразу приходять на думку. І все-таки здорове харчування не повинно означати багато жертв і дотримання встановленого плану харчування. Правильно підібрані, збалансовані та цінні страви, які їдять регулярно, не тільки забезпечать наше самопочуття, але й допоможуть підтримувати струнку фігуру .
Як швидко схуднути?
Бувають ситуації, коли нам потрібно швидко позбутися зайвого жиру, і тоді різні дієти для схуднення та очисні дієти можуть нам допомогти. Однак слід пам’ятати, що не кожна дієта буде придатною для даного організму. Багато з них гарантують втрату до десятка кілограмів за короткий час, але це часто асоціюється з численними суворими правилами, яких необхідно дотримуватися. Нехтування цими правилами може мати неприємні наслідки і в кінцевому підсумку призведе до ефекту йо-йо , який може зруйнувати мрії про прекрасну фігуру. Щоб запобігти цьому, варто звернутися за рекомендаціями щодо харчування, наприклад, до дієтолога, який допоможе вам вибрати дієту або план харчування, який найкраще відповідає вашим потребам та способу життя.
Дієта Дукана
Однією з популярних дієт для схуднення є т. Зв Дієта Дукана. Її творцем є французький дієтолог П'єр Дюкан. Основою цієї дієти є вживання білкової їжі, яка не тільки допомагає схуднути, але і прекрасно очищає організм. Він включає чотири етапи, найбільш обмежувальним з яких є перша стадія, тобто радикальне схуднення та очищення організму. Друга фаза пов’язана з легкою втратою ваги, третя фаза з її консолідацією, а остання фаза зі стабілізацією. Четверта фаза - допомогти вам уникнути ефекту йо-йо, щоб насолоджуватися прекрасною фігурою протягом багатьох років. При використанні цієї дієти важливо регулярно зволожувати організм, щоб позбутися від накопичених токсинів, тому рекомендується пити до 3-4 літрів води в день.
Копенгагенська дієта
Ця дієта має стільки ж прихильників, скільки противників. Хоча це, безперечно, ефективне, багато дієтологів попереджають, що це не зовсім здорова дієта і часто може принести більше шкоди, ніж користі. Одне певне в її випадку - це дієта для надзвичайно мотивованих людей, які не бояться стикатися з багатьма обмежувальними правилами . Копенгагенська дієта, також відома як датська дієта, триває тринадцять днів. На перший погляд, це може бути не так багато часу, але враховуючи, що під час його використання ми можемо споживати не більше 600-800 ккал на день, для деяких людей це може бути досить складною проблемою. Ця дієта обмежує споживання вуглеводів і жирів. Однак рекомендується їсти овочі, нежирне м’ясо, яйця та фрукти, але в невеликій кількості. Невіддільним елементом цієї дієти є також чорна кава, яка повинна додавати енергію та стимулювати організм. Дотримуючись рекомендацій цієї дієти, ви можете скинути до десятка кілограмів.
Схуднення та здорове харчування
Багато людей забувають про принципи здорового харчування при втраті ваги. Бачення стрункої досконалої фігури означає, що ми готові на багато жертв, щоб отримати бажаний ефект, навіть ... за рахунок власного здоров’я, а дієтологи насторожують, що короткочасні диво-дієти часто є способом нікуди. Хоча завдяки їм ви часто можете схуднути за короткий час, після їх завершення ефект йо-йо з’являється дуже часто . Здоровий раціон повинен базуватися на забезпеченні організму всіма необхідними поживними речовинами для правильної роботи вітамінів A, D, C, K, E та мінералів.
Здорове харчування - правила
Здорове харчування гарантує гарний зовнішній вигляд та відмінний стан, і, всупереч зовнішнім виглядам, це зовсім не складно. Іноді досить змінити кілька харчових звичок, щоб помітити покращення. Щоб втратити самопочуття і в той же час скинути кілька зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди організму, варто пам’ятати кілька простих правил харчування і поступово вводити їх у своє життя:
- Їжте по кілька прийомів їжі в день регулярно протягом дня
- Випийте хв. 2 літри мінеральної води щодня
- Намагайтеся їсти невеликими порціями і їжте повільно
- Дістайтеся до свіжих, натуральних та необроблених продуктів
- Уникайте фаст-фуду, висококалорійних десертів та закусок
Здорова дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями може значно покращити вашу якість життя.
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: