Осінь не сприяє схудненню. Люди найчастіше замикаються в будинку під ковдрою, надягають товстий одяг і їдять шоколад, щоб дати собі енергію. Однак варто подбати про свою фігуру також в осінній і зимовий період. Зрештою, це найкращий час для початку підготовки до літа. І ніхто не хоче погано виглядати на пляжі в купальнику.
Багато людей йдуть на дієту і дивуються, що ви насправді повинні їсти, щоб схуднути. Звичайно, в цьому випадку найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Однак це не завжди потрібно. Просто додайте до свого раціону кілька продуктів із цього списку, і ви швидко помітите зміну форми тіла.
Чорниця, малина, полуниця, персики, яблука
Плоди взагалі, але не всі. Наприклад, банани дуже калорійні. Чому варто їсти в основному ті згадані вище? Чорниця , полуниця та малина допомагають спалювати жир завдяки своїм властивостям . Чорниця, як персики та яблука , також дуже низько калорійна , тому їсти їх можна частіше. Однак ви повинні бути обережними з надлишком фруктів. Кожен з них містить фруктозу , яка занадто багато може сприяти набору ваги.
Лосось
Це досить жирна риба, але вона вас зовсім не турбує - зовсім навпаки. Він містить т. Зв хороші жири, які нас насичують надовго, тому ми не хочемо перекушувати між прийомами їжі. Він також багатий омега-3 жирними кислотами , які допомагають вашому організму швидше спалювати жир. Варто також зазначити, що лосось знижує ризик серцевих захворювань, а жирні кислоти, що містяться в ньому, протидіють атеросклерозу та борються із запаленням.
яйця
У них багато білка , який відповідає за насичення організму, тому варто їсти їх на сніданок. Вони містять т. Зв холін (вітамін В4), який ефективно бореться із зайвою вагою, оскільки прискорює спалювання жиру в організмі та допомагає очистити його від токсинів. Він надзвичайно важливий для людини через те, що сприяє правильній роботі клітин і покращує концентрацію.
Горіхи
Не всі дієтологи в захваті від ідеї їсти горіхи, втрачаючи вагу. Однак вам доведеться враховувати корисні властивості горіхів. Вживання їх у потрібній кількості може сприяти схудненню завдяки вмісту білка та клітковини . Горіхи також допомагають запобігти хворобам серця. Мигдаль особливо хороший . Дослідження показали, що люди, які їли 35 грамів цих горіхів на день, втрачали вагу набагато швидше.
зелений чай
Цей вид чаю має лише хороші властивості. Це прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир . Але це також має багато корисних впливів на здоров'я. Він зміцнює судини, запобігає розвитку певних ракових захворювань, але, перш за все, підтримує імунітет, покращує стійкість шкіри і сприятливо для діабетиків.
брокколі
Ці овочі, як ніхто інший, - справжня вітамінна бомба . Вони багаті калієм, кальцієм, залізом, а також вітамінами В1, В2, С та бета-каротином. Вони виводять токсини з організму і пригнічують апетит. Вони також корисні для здоров'я, оскільки знижують рівень холестерину в крові та запобігають розвитку певних ракових захворювань.
Шпинат
Однак, крім магнію , який покращує концентрацію і зміцнює судини, він також містить багато природного хлорофілу . Це, в свою чергу, відповідає за придушення апетиту. Звичайно, його можна вживати і іншими способами, наприклад, у вигляді рідини. Однак навіщо додавати в організм хімічні речовини, які ми їм так багато забезпечуємо, коли вони можуть бути засвоєні в природному вигляді?
Сушені помідори
Японські вчені виявили сприятливий вплив сушених помідорів на вагу. Виявилося, що хімічна сполука, яку вони містять, стимулює наш організм швидше спалювати жир. Вони містять антиоксиданти , завдяки яким сушені на сонці помідори сприятливо впливають на здоров'я людини. Вони також пригнічують відкладення жиру.
Каєнський перець
Давно відомо, що гострі спеції прискорюють обмін речовин. А кайенський перець дійсно гарячий. Просто додайте трохи страви. Згідно з дослідженнями, опублікованими в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, саме кайєновий перець найбільше прискорює наш метаболізм, завдяки вміщеному в ньому капсаїцину .
Пісна птиця
Звичайно, мова йде про курку та індичку. Широко відомо, що тваринний білок надзвичайно важливий для нарощування м’язової маси. У дослідженні, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, було встановлено, що люди, які з'їдали близько 250 грам м'яса протягом п'яти років, втратили більше жиру, ніж вегетаріанці. Звичайно, найкраще пропарити м’ясо або на грилі. Зайвий жир не допомагає схуднути.
Ви також повинні розглянути можливість комбінування продуктів. Деякі з них разом можуть дати набагато кращі результати.