Як скинути 10 кг за місяць? Є способи зробити це! Все, що вам потрібно зробити, це правильно харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами та пити достатню кількість води! Використання цих трьох методів дозволить швидко схуднути. Почніть вже сьогодні!
Як скинути 10 кг за місяць? Адекватна дієта
Дієта, яка дозволить скинути 10 кілограмів, не повинна означати величезних жертв і викидання продуктів із щоденного меню. Досить, якщо ви щодня споживаєте близько 1500 калорій.
Однак, щоб скинути зайві кілограми, меню слід змінити. Дуже важливо щодня їсти якомога більше овочів і якомога менше м’яса, молочних продуктів, простих цукрів і хліба.
Завдяки великій кількості овочів ми зможемо пообідати начинку, і в той же час не турбуватися про занадто багато споживаних калорій.
Якщо ви не можете повністю виключити хліб зі свого організму, обов’язково вживайте його в цільнозерновому варіанті. Пам’ятайте, що вживання білка з борошна забезпечує організм великою кількістю калорій у вигляді простих цукрів з високим глікемічним індексом!
Коли ви хочете схуднути, ви повинні дотягнутися до продуктів з низьким глікемічним індексом! Це має величезний вплив на ваше здоров'я і дозволить схуднути!
Вибираючи м’ясо, обов’язково враховуйте кількість білка і жиру, яке воно містить. Коли ми хочемо схуднути на 10 кілограмів, потрібно дотягнутися до птиці та риби. Однак відмовтеся від обробленого м'яса.
Молочні продукти на дієті дозволяються, але пам’ятайте, що вибираєте продукти з низьким вмістом жиру , наприклад, натуральний йогурт або білий сир. Слід уникати сирів, повножирного молока та вершків.
Щоб скинути 10 кілограмів, потрібно повністю відмовитися від алкоголю та підсолоджених напоїв, а також солодощів. Вони є джерелом багатьох калорій і простих жирів. Наприклад: один стакан вина - це приблизно 150 калорій!
Як скинути 10 кг за місяць? Фізична активність
Також потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб скинути 10 кг. Рекомендується робити кардіо тренування, а також ті, що зміцнюють м’язи. Особливо рекомендується бігати, їздити на велосипеді та займатися фізичними вправами, в яких доводиться робити інтенсивні рухи. Це дозволяє швидше спалювати калорії.
Щоб швидко не відмовитися, тренування повинні бути низькими по частоті та інтенсивності на початку. Тому, виконуючи наші перші фізичні зусилля, ми повинні встановлювати короткі маршрути або цілі та робити перерви.
Через деякий час вправи повинні почастішати. Організм повинен звикати до фізичних навантажень, щоб організм не ставився до кожного наступного зусилля як до виклику. Через деякий час ви зможете насолодитися тілом Шули без зайвих 10 кілограмів.
Як скинути 10 кг за місяць? Адекватна гідратація
Щоб скинути 10 кілограмів, необхідно забезпечити адекватну гідратацію організму . Багато людей, які хочуть схуднути, забувають пити щонайменше два літри води в день. Це уповільнює наш метаболізм, і, як результат, це негативно впливає на схуднення.
Варто пам’ятати, що неадекватна гідратація не тільки утруднює схуднення зайвих кілограмів, але і спричиняє сухість шкіри, неналежну роботу внутрішніх органів та розлади нервової системи.
Правильна кількість води в організмі необхідна для його правильного функціонування та прискорення обмінних змін.
Слідкуйте за цими продуктами! Вони сильно викликають звикання!