Найбільше відчуття втоми виникає, коли ми спимо або застудилися. Тоді нам найбільше хотілося б спати цілий день. Втома може також супроводжувати нас у разі харчової алергії або стресових ситуацій. Але що, коли ми здорові, день виглядає так, як це завжди, і ми весь час виснажуємось?
Виявляється, вплив на нашу втому може полягати в харчуванні . Є продукти, які ми їмо чи п'ємо щодня, завдяки чому наше тіло відчуває сон . У Польщі аж 48% людей визнали, що вони були виснажені навіть після доброго сну. Якщо ви в цій групі, перевірте, чи нещодавно ви нічого не їли у цьому списку.
Хліб
З ним трохи так погано і все одно не добре. Білий хліб, рис, макарони не забезпечують нас достатньою кількістю інгредієнтів, тому у нас буде менше енергії, ніж після їжі, наприклад, цільнозернового хліба. Однак проблема полягає в тому, що коли ми добираємось до білого хліба, ми отримуємо енергію негайно. Цілі зерна підвищують рівень глюкози в крові, і ми можемо відчувати себе сонливими, перш ніж ця енергія почне горіти .
Вишні
Вони є природним джерелом мелатоніну . Тому вони ідеально підходять як перекус перед сном, але вдень до них краще не тягнутися. Якщо ви не відчуваєте себе дрімотою. Однак вони ідеальні, якщо ви страждаєте від безсоння, оскільки вони допомагають регулювати сон.
Вівсянка
Якщо ви любите їсти їх на сніданок, обов’язково комбінуйте їх з кавою. Під час енергії вони природно збагачують цукор у крові, роблячи вас сонними. Вони також містять мелатонін, який змушує вас відчувати себе розслабленим і сонним.
Солодка картопля
Вони є джерелом магнію , калію та кальцію , тому вони змусять вас розслабитися. Всі продукти, багаті магнієм, змусять вас відчувати втому. Крім солодкої картоплі, вони також включають банани . У плодах міститься вітамін В6 , який також виробляє сератонін , який відповідає за розслаблення нашого організму.
червоне мясо
Він містить велику кількість жиру . Звідси відчуття сонливості після їжі свинини або яловичини. Якщо ви хочете змусити ваш мозок діяти, краще дотягніть до жирної риби, яка містить багато омега-3 жирних кислот, наприклад лосося. Також будьте обережні з індичкою . Він містить такий інгредієнт, як триптофан , який в процесі травлення перетворюється на сератонін та мелатонін.
Темний шоколад
Давно відомо, що шоколад допомагає розслабитися. Сератонін в ньому розслаблює організм і змушує ваш мозок переходити в стан спокою. Звичайно, більша частина є в темному шоколаді, але всі солодощі змушують нас спати після їжі, оскільки вони містять багато цукру.
Мигдаль і фісташки
У мигдалі багато магнію, про який я згадував раніше. Крім того, вони містять триптофан, який природним чином заспокоює наші м’язи та нерви та врівноважує серцевий ритм. Це схоже з фісташками . Вони, з іншого боку, містять, крім магнію, багато вітаміну В6. Тому їсти їх складно. Також слід уникати перероблених горіхів, наприклад, в мигдальному та арахісовому маслі.
сливи
Поживні речовини в них виробляють мелатонін, який регулює сон. Тому вони також ідеальні при безсонні. Непогано їсти їх приблизно за 30 хвилин до сну. Тоді нам не загрожує недосипання.
Кава
Нарешті, чого ніхто в цьому списку не очікував. Адже, коли ми спимо, ми завжди п’ємо каву. Кофеїн дає нам енергетичну крапку на годину-дві. Тоді, проте, його рівень падає набагато швидше, ніж якби ми його взагалі не їли.
Здавалося б, всі ці продукти, особливо ті, що містять магній, змушують нас відчувати себе енергією. Однак це те саме, що і ефект кави. Продукти в списку приносять енергію на деякий час, але у другій половині дня вони можуть зробити вас дуже сонними.