Якщо ваша мета - скинути 5 кілограмів, вам не доведеться різко змінювати свої харчові звички. Для того, щоб схуднути на кілька кілограмів, достатньо ввести у ваше меню кілька хитрощів, які дозволять ефективно позбутися, серед інших, небажаної шини. З чого слід почати?
Як скинути 5 кг? Дієта
Для того, щоб схуднути на 5 кг за порівняно короткий час, варто поглянути на ваші поточні харчові звички і подумати, де ви досі помилилися . З чого почати свою пригоду з харчування? Перш за все, слід усунути непотрібні цукри (містяться, серед іншого, в напоях) і вводити регулярний час прийому їжі.
Регулярне харчування
Парадоксально, але для схуднення не потрібно починати їсти менше, навпаки - голодування може спочатку допомогти знизити вагу, але втрачена таким чином вага швидко повернеться у вигляді ефекту йо-йо.
Золоте правило здорового харчування - їсти регулярні прийоми їжі, що містять потрібну кількість калорій і поживних речовин. Налаштування часу їжі до вашого щоденного ритму - це половина бою. Регулярне вживання їжі також сприяє усуненню перекусів і голоду. Це також перешкоджає зберіганню жирової тканини.
Наступним елементом буде приготування правильних страв.
Робіть ставку на раціональне харчування
Значна частка людей, які хочуть схуднути за 5 кг за дуже короткий час, вирішили скористатися цим "Диво-дієти". Вони гарантують чудові ефекти, але часто це монодієти, які можуть мати руйнівний вплив на організм . Дієта, заснована на, наприклад, вживанні в їжу тільки яєць, не дасть жодних результатів в довгостроковій перспективі, оскільки це не дозволить розвинути здорові харчові звички.
На початку гарантією успіху стане дієта, яка не надто обмежує. Зовсім нові харчові звички важко запровадити протягом ночі, і в цій ситуації люди часто відмовляються від нової дієти. Старі звички виявляються сильнішими, краще вносити зміни поступово.
Обов’язково спробуйте прості в приготуванні дієтичні сніданки, які дадуть вам енергію на день.
Не кажіть на нездорову їжу
В епоху здорового харчування та зростаючої популярності вегетаріанства фастфуд продовжує користуватися великим інтересом. Коли ви хочете схуднути на 5 кг, вам доведеться обмежити їх кількість, і краще взагалі відмовитися від них . Це справжня калорійна і жирова бомба без жодних корисних поживних речовин. Те саме стосується солоних закусок. Також їх добре виключити зі свого раціону, якщо ви хочете легко та здорово скинути 5 кг.
Цей вид їжі багатий високопереробленими вуглеводами та сіллю. У разі останнього вживання його в певних кількостях необхідне для правильної роботи організму, але його надлишок, безумовно, шкідливий . Однак, якщо ви хочете схуднути, солі потрібно звести до мінімуму, оскільки вона допомагає затримати воду в організмі і викликає набряки.
Уникайте солодощів і солодких напоїв
Шоколадні батончики або різні види напоїв (включаючи соки) містять дуже велику кількість цукру. Крім нього, до складу різних солодощів входять також високо оброблені вуглеводи та частково гідровані рослинні олії (джерело шкідливих для здоров’я жирних кислот).
Крім того, той факт, що він надає звикання, говорить на користь відмови від цукру. Прекрасною альтернативою шоколадним закускам будуть самостійно приготовані соки для схуднення або коктейлі.
Фізична активність
Щоб схуднути на 5 кг, обов’язково включайте фізичні навантаження у свій щоденний графік. Це дозволить вам як покращити стан, так і спалити зайві кілограми, а також забезпечити дозу ендорфінів. Якщо ви не переймаєтеся спортом, можете почати з ходьби та ходьби, і додати до цього кілька вправ для початківців.
Сидячий спосіб життя, який є справжньою ланкою сучасності, на жаль, значною мірою сприяє набору ваги. Вправи допоможуть не тільки покращити стан організму, але і зменшити стрес.