Банани - це фрукти, які містять дуже великі мінерали та вітаміни. Вони містять багато калію, саме тому їх настійно рекомендують людям, які борються з гіпертонією. Банани також дуже хороші при виразці та діареї у дітей.
Плід містить всі важливі вітаміни вітаміни А, С, Е, К і В. Вони також містять клітковину, магній, фосфор і кальцій. Однак найбільше у своєму складі має калій. У 100 грамах цього фрукта ми знаходимо лише 89 калорій. Банановий ГІ становить 60, тому слід виключити з раціону діабетиків.
- У бананів дуже високий глікемічний індекс, тому їх не слід їсти безпосередньо перед тренуванням. Банани слід включати в раціон тільки після тренувань, тоді вони прекрасно поповнять втрачені калорії після тренування. Вони також поповнять кількість вуглеводів і білка.
Банановий коктейль - рецепт
- Поєднання бананів і молока, безумовно, виявиться хорошим дуетом, адже такий вид напою буде дуже смачним навесні чи навіть влітку.
Інгредієнти:
- 3 стиглі банани
- 2 склянки молока
- 2 столові ложки липового меду
- 1 склянка подрібненого льоду
Підготовка:
- Банани змішайте з молоком і медом близько 2 хвилин.
- Додати лід і перемішати ще хвилину.
- Налийте напій у склянки.
- Зберігати в холодильнику.
Банановий пюре з морозивом
Інгредієнти:
- 300 мл молока 3,2%,
- 2 банана
- 1 чайна ложка ванільного цукру,
- 1 чайна ложка цукрової пудри,
- сік лайма,
- 4 ложки ванільного морозива
Підготовка:
- Покладіть всі інгредієнти в блендер і ретельно перемішайте до однорідності.
- Якщо ми хочемо, щоб коктейль був трохи солодший, можемо додати кілька ложок морозива.
Банановий коктейль після тренування - підходить рецепт
- Якщо ви багато займаєтеся фізичними вправами, додайте до свого раціону кілька бананів. Рецепт смачного бананового пюре може бути справді корисним. Досить кількох цілих фруктів, молока або лимона. Якщо ви хочете підсолодити коктейль, замініть білий цукор чайною ложкою меду.
Інгредієнти:
- склянку йогурту,
- нектарин,
- Лляне,
- склянку морквяного соку
Підготовка:
- Все ретельно перемішайте до отримання однорідної маси.
- Ви можете додати кубики льоду, якщо хочете.
Банановий коктейль з кокосовим молоком
Інгредієнти:
- один банан,
- 100 мл кокосового молока,
- 10 мл лимонного соку,
- щіпка кориці
Підготовка:
- Банан ретельно вимийте і наріжте шматочками.
- Викладіть його в деко і залийте кокосовим молоком.
- Перемішуємо до однорідності.
- Додати лимонний сік і корицю.
Пюре з бананом і кефіром - швидкий рецепт
Інгредієнти:
- банан 4 штуки,
- кефір 250 мл,
- м'ята
Підготовка:
- Банани вимийте і очистіть від шкірки. Подрібніть і покладіть в блендер.
- Налийте у склянки і прикрасьте свіжою м’ятою.