Дієта «Монтіньяк» Мішеля Монтіньяка заснована на тому, що ми їмо достатньо, щоб не відчувати голод і не рахувати калорії, але особливу увагу ми приділяємо кількості вуглеводів у їжі.
Глікемічний індекс - це показник того, як швидко підвищується рівень цукру в крові після вживання 50 г певного продукту.
Чим вона нижча, тим менше глюкози надходить у кров. Було проведено багато досліджень, щоб з'ясувати, які продукти високі, а які - низькі. Виходячи з них, відомо, які інгредієнти відгодовують, а які ні.
Ось кілька прикладів продуктів із низьким глікемічним індексом:
- овочі,
- свіжий фрукт,
- бобові,
- насіння та зерна,
- натуральні йогурти,
- темний шоколад (70% какао).
До продуктів, що відгодовують, тобто мають високий глікемічний індекс, належать:
- картопля,
- біле борошно,
- кукурудзи,
- білий рис,
- Білий хліб,
- цукор,
- солодощі,
- торти,
- підсолоджені консерви,
- дорогий,
- банани,
- виноград,
- сухофрукти,
- чіпси,
- пиво.
Дивіться також: Меган Маркл змагатиметься за звання Ікони стилю. Принцеса Кейт уже заздрить їй!
Монтиньякова дієта - показання
Дієта Монтіньяк рекомендується людям, які:
- хочуть схуднути і підтримувати здорову масу тіла;
- зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи;
- запобігають діабету.
Дієта Монтіньяк - правила
Є кілька правил, яких слід дотримуватися при застосуванні дієти Монтіньяк.
1. Не можна поєднувати продукти з високим глікемічним індексом з жирними продуктами,
2. Ви повинні їсти білково-жирову або вуглеводно-білкову їжу. До першої групи належать знежирене і напів знежирене молоко, йогурти, риба, нарізка, м'ясо. До другої групи належать, наприклад, знежирене молоко, йогурти
3. Їжте 4-х разове харчування - сніданок, обід, післяобідній чай та легку вечерю.
4. Купуйте тільки макаронні вироби з твердої пшениці.
5. Хліб (тільки цільну пшеницю!) Слід їсти лише на сніданок.
6. Фрукти можна їсти за півгодини до їжі або через 3 години після.
7. Перерва між прийомами їжі повинна становити 3 години.
8. Уникайте міцної кави.
9. Пийте багато нерухомої води.
10. Уникайте алкоголю.
11. Їжте продукти з високим вмістом клітковини щодня.
Дієта Монтіньяк - етапи
Дієта Монтіньяк не є експрес-дієтою, на відміну від яєчної дієти, яблучної дієти або дієти 1500 ккал. Він повинен складатися з декількох етапів. Перший етап називається очищенням організму. Це триває від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від того, скільки ваги ми хочемо скинути. Він є найбільш обмежуючим. Під час його тривалості слід звернути особливу увагу на глікемічний індекс (нижче 50 ГІ) та комбінацію продуктів.
Ми їмо достатньо, щоб задовольнити голод. Уникайте солодощів і солодких напоїв взагалі, і дотримуйтесь постійного часу прийому їжі без можливості перекусити між ними . Друга - запровадити постійну систему харчування, яка покликана стабілізувати нашу вагу та розвинути добрі звички.
Дивіться також: Меган Маркл в сцені орального сексу в автомобілі. Це найпотужніша сцена в її кар’єрі!