Коктейлі та коктейлі завоювали наші кухні! Ми все більше охоче готуємо барвисті коктейлі і свідомо вибираємо фрукти та горіхи, щоб зробити нашу страву максимально цінною та дати нам енергію на цілий день.
Пюре на сніданок слід збагатити джерелами клітковини - наприклад, вівсянкою або висівками . Варто приготувати овочеві та фруктові коктейлі, які забезпечать нам ще більш цінними вітамінами.
Коктейль готується дійсно швидко. Вживайте для нього свіжі, сезонні овочі та фрукти. Пам’ятайте про рослинні жири - вони цінні для нашого організму. Ви отримаєте їх, додавши в коктейль горіхи або насіння .
Основою такого коктейлю можуть бути натуральний йогурт, кефір, пахта, коров’яче молоко або рослинні напої . Якщо ви додасте солодкі фрукти, ви не відчуєте необхідності додавати зайвий цукор.
Дізнайтеся, як приготувати поживний коктейль до сніданку.
Коктейль для сніданку на кокосовому молоці
Коктейлі можна приготувати на кокосовому молоці - завдяки цьому вони будуть ще більш наповнюючими і поживними, а також смачними. Дізнайтеся, як приготувати коктейль для сніданку на основі кокосового молока.
Інгредієнти:
- 4 столові ложки вівсянки
- 1 банан
- 1 склянка малини
- ½ склянки кокосового молока
- 1 чайна ложка кокосової калини
- 3 фундуки
- 1 кубик шоколаду
Підготовка:
- Замочіть вівсяну кашу на 10 хвилин, потім злийте воду і киньте її в чашку блендера.
- Додати банан, розбитий навпіл.
- Потім додайте малину і влийте кокосове молоко по всьому.
- Перемішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
- Налийте коктейль у високу склянку або миску.
- Потім посипте кокосовою стружкою.
- Додати подрібнені горіхи.
- Зверху посипте тертим шоколадом.
Коктейль для сніданку з пшоном
Просо - справжня вітамінна бомба! Він містить вітамін Е, вітаміни групи В, лецитин та кремній. Важливо - просо не рекомендується людям з інсулінорезистентністю. Дізнайтеся, як приготувати поживний пюре для сніданку з пшоном.
Інгредієнти:
- 5 столових ложок проса
- ½ склянки мигдального молока
- 1 склянка чорниці
- 1 банан
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 1 чайна ложка горіхів кешью
Підготовка:
- Почніть з приготування проса - покладіть його в гарячий горщик і обсмажте його на деякий час - таким чином ви позбудетесь характерної гіркоти.
- Потім залийте ¾ склянки води і варіть деякий час - поки рідина не вбереться в крупу.
- Перекладіть кашу в чашку блендера і додайте банан, навпіл.
- Потім додайте чорницю.
- Залийте все це мигдальним молоком.
- Перемішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
- Налийте готовий коктейль у склянку або миску.
- Посипати насінням чіа і подрібненими горіхами кешью.
Солодкий коктейль на сніданок
Цей коктейль справді солодкий та наповнюючий - це через фініки та банан. Тут не потрібно додавати зайвий цукор. Пюре стане корисною їжею, коли ви додасте жменю вівсянки. Перевірте, як приготувати такий коктейль.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 4 столові ложки вівсянки
- 2 дати
- ½ склянки молока
- 1 чайна ложка кокосової калини
- 2 фундуки
- 2 бразильські горіхи
Підготовка:
- Замочіть вівсяну кашу у воді. Залиште їх на 10 хвилин, після чого злийте воду і додайте в чашку блендера.
- Зламані бананові острови.
- Поріжте фініки невеликими шматочками і додайте до банану і пелюстках.
- Потім налийте через нього молоко.
- Зблендуй.
- Перекладіть у високу склянку або миску.
- Додати подрібнені горіхи та стружку кокосового горіха.