Існує кілька способів зробити це. Найголовніше - почати схуднути методом маленьких кроків. Варто вибрати правильний момент, щоб почати схуднути, адже це не сприяє стресу або недосипання. Це коли може з’явитися ефект йо-йо.
Дивіться також: Дієта доктора Домбровської - що їсти? Меню для овочевої та фруктової дієти
Поставте мету
Перш ніж розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, ми повинні пам’ятати, щоб визначити реальну мету, яку хочемо досягти. Найкраще розбити весь процес на етапи і повільно працювати над їх завершенням. Ми також повинні пам’ятати, що якщо ми хочемо, щоб наше схуднення було здоровим, ми можемо втрачати максимум 1 кілограм на тиждень. Завдяки цьому ми не будемо виснажувати своє тіло.
Іноді зважування себе не корисно для контролю результатів. Якщо ви додасте вправу до свого раціону, велика ймовірність, що ви наробите м’язи. Як ми знаємо, м’язи важать більше, ніж жир. Краще, якщо ви почнете вимірювати схеми - це, безумовно, корисніше.
Дивіться також: Дієта бігуна. Дізнайтеся секрети здорового способу життя!
Адекватна дієта
Виберіть той, який найбільше відповідає вашому способу життя. Знайте кількість калорій і кількість прийомів їжі. Якщо ви займаєтесь специфічними видами спорту, вам потрібно скорегувати свій раціон до кількості відвідувань тренажерного залу. Потрібно забезпечити свій організм поживними речовинами та мінералами, які допоможуть йому нормально функціонувати.
Фізичні вправи
Не всім подобаються часті відвідування спортзалу, і це перший етап схуднення. Варто зробити перші кроки в конфіденційності вашого будинку. В Інтернеті ви знайдете безліч відеозахисних вправ, які точно допоможуть вам почати роботу.
Як почати худнути? Початок роботи не повинен бути складним!
На самому початку варто визначити, скільки ви хочете схуднути. Якщо ми це зробимо, варто ввести хороші харчові звички, які залишаться з нами довше:
- їсти рибу хоча б 2-3 рази на тиждень
- їжте овочі, бажано сирі, додайте їх до кожного прийому їжі,
- замініть м'ясо або рибу яйцями або сиром на один прийом їжі на день,
- обмежте споживання певних продуктів, таких як шоколад, торти, солоні закуски.
Дивіться також: Подагра - дієта. Від яких продуктів слід відмовитися?
- Включайте в свій раціон більше овочів і фруктів. Варто їсти 5 порцій на день, завдяки яким ми забезпечимо свій організм більшою кількістю вітамінів і мінералів.
- Пам'ятайте про сніданок, це найважливіша страва дня. Він повинен бути збалансованим, щоб стимулювати організм до роботи.
- Регулярне харчування також важливо при схудненні. Не забудьте не їсти протягом дня.
- Тренування у тренажерному залі завжди слід починати з 15-хвилинної розминки. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал вперше, обов’язково ознайомтеся з його правилами. Також варто взяти з собою пляшку з водою для тренувань. Під час фізичного навантаження наш організм випиває багато рідини, тому їх слід регулярно поповнювати.
Примірне меню дієти для схуднення:
Сніданки:
- стакан слабкого чаю, 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, нежирного сиру з редькою,
- кава зі знежиреним молоком 1 1/2%, 2 скибочки житнього хліба з 2 скибочками пісної ковбаси та 2 скибочками помідора, яблука,
- 4 столові ложки кукурудзяних пластівців зі склянкою натурального йогурту, столова ложка сушеної журавлини і чайна ложка подрібненого гарбузового насіння, чай з ромашки,
2-й сніданок:
- невеликий натуральний йогурт, груша, шматочок хрусткого хліба,
- банан,
- мульти овочевий сік,
Вечеря:
- Філе тріски на пару, 2 варені картоплі, салат з декількох листя салату, трохи олії, склянка яблучного соку,
- відварна куряча грудка, запечена солодка картопля, салат з буряка,
- котлета з яловичини з травами, обсмаженими на чайній ложці оливкової олії, 2 вареною картоплею, 8 брюссельськими капустами, склянкою фруктового соку,
Закуска:
- Apple,
- помаранчевий,
- стакан томатного соку, шматочок хрусткого хліба,
Вечеря:
- салат з варених овочів, 1/2 склянки коричневого рису і столова ложка легкого майонезу;
- салат з 1/2 вареної, смаженої або копченої курячої грудки, 1/2 склянки ячменю, 2 столові ложки жовтого перцю і кукурудзи;
- салат зі 100 г пропареного минтаю, 3 листя зеленого салату, невеликий помідор і петрушка, чорний чай;
Дивіться у галереї нижче, які продукти впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри: