Магній впливає на багато процесів в організмі. Він підтримує правильну роботу нервової системи, надає розслаблюючу і заспокійливу дію. Якщо ви все ще втомилися, у вас є труднощі зі сном і зосередженням уваги, або у вас часті судоми, можливо, вам не вистачає магнію . Передозування цього елемента також шкідлива. Перевірте, яка потреба в магні у дорослих, дітей та вагітних жінок та які джерела магнію у щоденному раціоні.
Магній - роль в організмі та попиті
Магній бере участь у біохімічних процесах організму, тому його називають елементом життя. Разом з кальцієм це будівельний блок кісток і зубів, він впливає на імунну систему і знижує ризик розвитку астми та діабету. Найвідоміша властивість магнію стосується нервової та серцево-судинної систем - вона має заспокійливу дію, запобігає депресії, захищає від аритмії, гіпертонії та ішемічної хвороби серця .
Крім того, магній в організмі:
- Додає енергію
- покращує концентрацію та роботу мозку
- знижує гіперактивність
- регулює роботу щитовидної залози
- знімає передменструальну напругу
- полегшує менструальний біль
- запобігає мігрені
- допомагає в лікуванні травм
- гальмує утворення каменів у нирках
- запобігає остеопорозу
Добова потреба магнію у дорослої людини становить 250-500 мг . Трохи більша доза рекомендується вагітним і годуючим жінкам. Люди, які інтенсивно працюють розумово та фізично , виснажені під впливом тривалого стресу , студенти, студенти , діабетики та жінки в менопаузі також мають підвищений попит на магній .
Магній - препарат і добавка. Який вибрати?
Дефіцит магнію можна доповнити дієтою та відповідними добавками. Найбільш легко всмоктуються форми магнію: цитрат магнію, таурат магнію, хелат магнію або хлорид магнію. Не забудьте вибирати добавки магнію з вітаміном В6 , який збільшує всмоктування цього елемента до 40 відсотків. На ринку також є таблетки з магнієм і калієм . Остання підтримує роботу нервової системи і відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску.
В аптеках є два види добавок магнію - лікарські засоби та дієтичні добавки . Препарат з магнієм призначений людям, які помітили симптоми, викликані дефіцитом цього елемента, наприклад, смикання повік або м’язові спазми. Їх застосовують суворо за інструкціями лікаря. У свою чергу, добавки з магнієм - це харчові продукти, які покривають добову потребу в цьому елементі, але вони не є терапевтичними дозами.
Магній - дефіцит. Як нестача магнію впливає на нас?
Дефіцит магнію може бути небезпечним для організму. Зазвичай це викликано поганим харчуванням, зловживанням алкоголем, кавою та чаєм та стресовим способом життя. Люди, які страждають харчовою алергією, неврологічними порушеннями або проблемами з нирками, також мають занадто низький рівень магнію.
Дефіцит магнію може спричинити:
- проблеми з концентрацією
- серцебиття
- тривожність
- тривожність
- перепади настрою
- роздратування
- втома
- м’язові судоми
- посмикування повік
- поколювання в кінцівках
- блювота
- зниження імунітету
- головні болі
- втрата волосся
- ламкі нігті
- карієс
Магній - надлишок. Які симптоми передозування магнієм?
Надлишок магнію також не корисний для нашого організму. Передозування цього елемента може призвести до діареї, запаморочення, утрудненого дихання і навіть до коми . Тому важливо завжди приймати ліки з магнієм або дієтичні добавки за консультацією з лікарем або фармацевтом.
Що таке магній? Продукти, багаті магнієм
Як доповнити дефіцит магнію? Перш за все, варто пити мінеральну воду з високим вмістом магнію (не менше 50 мг / л ). Джерелами магнію в щоденному раціоні є також такі продукти, як:
- гречки
- бобові
- авокадо
- Італійські горіхи
- горіхи кешью
- пшеничні висівки
- мигдаль
- сочевиця
- морепродукти
- руколи
- какао
- шоколад
- банани
- біла квасоля
- ячмінь
- темний хліб
- горох
- шпинат
- риб
- жовті сири
Пам'ятайте, що термічна обробка викликає втрати до 75 відсотків. магнію , тому овочі та фрукти краще їсти сирими.
Поглинання магнію може перешкоджати фруктові соки, алкоголь, насичені жирні кислоти, надлишок кальцію та фосфору .
Магній для дітей - який вибрати?
У випадку з дітьми, як і у дорослих, варто вибирати магній, який найкраще переноситься організмом. Хороший вибір - препарат з цитратом магнію, що містить вітамін В6 . Безпечна доза прикорму для дитини становить 5 міліграмів на кілограм маси тіла .
Якщо у вашого малюка проблеми з ковтанням таблетки, ви можете дати йому препарат з магнієм у вигляді жувальників або в рідині, яка має смак солодощів. Пам’ятайте, що завжди вибирайте дитячий магній за консультацією з педіатром.
Дозування магнію для дітей:
- немовлята - 30 мг
- діти до 3 років - 80 мг
- діти від 4 до 8 років - 130 мг
- діти від 9 до 13 років - 240 мг.
Магній при вагітності
Потреба в магні зростає, коли жінка вагітна. Нестача магнію під час вагітності викликає погіршення настрою вагітної жінки, апатію та втому. Дефіцит магнію може проявлятися і у майбутньої матері з головними болями, м’язовими судомами, серцевими аритміями або гіпертонією.
Якщо дієта не відповідає попиту на магній, її необхідно доповнити під наглядом фахівця. Добова доза магнію для вагітних і годуючих жінок становить 450 мг .
Натуральна медицина може творити чудеса. Перевірте оздоровчі властивості трав і рослин.