Тригліцериди - їх наявність в організмі необхідна, оскільки вони є одним з найважливіших джерел енергії. Однак довготривалі підвищені тригліцериди небезпечні - вони можуть сприяти інфаркту або інсульту. Якщо рівень тригліцеридів занадто високий, ви повинні змінити спосіб життя. Правильна дієта та фізичні навантаження знизять концентрацію тригліцеридів у крові та подбають про ваше самопочуття. Обов’язково перевірте, яких продуктів уникати, а що більше їсти!
Підвищені тригліцериди - які причини?
Високі тригліцериди мають свої причини і їх можна розділити на 2 групи.
Вторинні причини:
- ожиріння,
- зайва вага,
- погано збалансоване харчування (надлишок цукру, алкоголю та багато насичених жирів),
- малорухливий спосіб життя (дуже мало фізичних навантажень),
- надактивна щитовидна залоза
- нефротичний синдром,
- Синдром Кушинга,
- вовчак,
- подагра
- акромегалія.
Корінні причини:
- дефіцит ліпопротеїнової ліпази,
- дисбеталіпопротеїнемія,
- гіпертригліцеридемія (сімейна та мультигенна).
Як знизити тригліцериди?
Щоб знизити рівень тригліцеридів в організмі, потрібно:
- Не їжте продукти, що містять цукор (підсолоджені крупи, фруктові соки, солодощі тощо).
- Уникайте продуктів, які містять транс-жири та насичені жири.
- Зниження маси тіла - Для підтримки належного рівня тригліцеридів необхідна достатня вага.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, фізичні вправи мають важливе значення для зниження рівня тригліцеридів.
- Відмовтеся від стимуляторів (алкоголь, куріння).
- Уникайте стресових ситуацій. Стрес негативно впливає на рівень тригліцеридів.
Якщо зміна раціону та способу життя на більш активну не знижує адекватно рівень тригліцеридів, необхідно фармакологічне лікування.
Тригліцериди - яку роль вони відіграють в організмі?
Тригліцериди - прості жири, інакше відомі як ліпіди, які разом з вільними жирними кислотами є енергетичними компонентами, які використовуються або зберігаються організмом. Печінка виробляє тригліцериди. Організм використовує для цього жирні кислоти та вуглеводи. В результаті тригліцериди утворюють т. Зв ліпопротеїди і надходять у кров разом з холестерином. Крім вироблення тригліцеридів у печінці, вони надходять в організм через їжу. Їх наявність необхідна для правильної роботи організму, проте їх надлишок небезпечний для життя та здоров’я. Тривалий підвищений рівень тригліцеридів може призвести до інфаркту або інсульту.
Тригліцериди - дієта
Добре збалансована дієта має важливе значення для належного рівня тригліцеридів. У наведених нижче таблицях показано, які продукти рекомендується вживати для досягнення правильної концентрації тригліцеридів, а які слід обмежувати.
Рекомендовані товари:
| молочний | натуральні кефіри, йогурти, пахта, нежирний сир, сир, соєві напої, нежирне молоко |
| Масла і жири | мигдаль, волоські горіхи, чіа, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут, лляне насіння, оливкова олія, олії денного насіння, лляне, ріпакове, примула, маргарини з рослинними стеролами |
| Риба та м'ясо та їх замінники | горох, сочевиця, нут, тріска, підошва, хек, оселедець, тунець, скумбрія, сардини, лосось, палтус, морс, оленина, телятина, баранина, нежирне м'ясо, курка та індичка (без шкіри), нежирна яловичина, нежирна свинина |
| Фрукти та овочі | свіжі, але також заморожені овочі та фрукти, зокрема: гарбуз, чорниця, яблука, темний виноград, цитрусові, шпинат, помідори, капуста, шовковиця, перець, а також сухофрукти та овочі |
| Хліб та зернові продукти та картопля | варена картопля, рис: коричневий, натуральний дикий, висівки, вівсяна каша, крупа: ячмінь, пшоно, овес, макаронні вироби та хліб з непросіяного борошна |
| напої | мінеральна вода, кава без цукру, чай |
Продукти, що не рекомендуються / не рекомендуються:
| молочний | жирні сири, сир, вершки, грецький йогурт, овече та козяче молоко, незбиране молоко, згущене та згущене молоко |
| Масла і жири | сковороду жир, сало, масло, очищене масло, кокосове масло, тверді маргарини, смажений арахіс |
| Риба та м'ясо та їх замінники | бекон, гусак, качка, ковбаси, паштети, субпродукти, тістечка з м'ясною начинкою, субпродукти, фастфуд, риба, подана в панірувальних сухарях або жирних соусах |
| Фрукти та овочі | овочі, обсмажені на сковороді, наприклад, цвітна капуста в сухарях і овочі, подані з соусами |
| Хліб та зернові продукти та картопля | вафлі, круасани, підсолоджені крупи, фрі, піца, багети з хлібом і часником |
| напої | напої: газовані, енергійні та нектари, підсолоджені соки |
Тригліцериди - добова потреба
Щоденні потреби до тригліцеридів залежать від віку та статі. Нормальна концентрація тригліцеридів у крові становить:
- 35-135 мг / дл (жінки)
- 40-160 мг / дл (чоловіки),
- менше 100 мг / дл (діти).
Будьте в курсі оновлень. Як і фан-сторінка ProNails у Facebook!