Дефіцит вітаміну D дуже небезпечний для нашого організму. Адекватний рівень вітаміну D має важливе значення для правильної роботи організму. Довготривалий низький вміст вітаміну навіть може призвести до підвищення ризику розвитку раку.
Дефіцит вітаміну D - як він проявляється?
Симптоми дефіциту вітаміну D включають:
- Порушення сну
- Втрата апетиту
- Затуманений зір,
- Пронос,
- Болить кістка,
- Біль у м'язах,
- Смикання повік,
- Перетягування м’язів рук і ніг,
- Загальна слабкість
- Постійна втома
- Порушення концентрації,
- Безсоння,
- Головний біль,
- Нудота,
- Бліда шкіра.
Дефіцит вітаміну D, міцні кістки та здорові зуби
Правильна концентрація вітаміну D необхідна для правильного засвоєння кальцію та фосфору та забезпечення відповідного рівня цих елементів в організмі. При дефіциті вітаміну D цінний кальцій «звільняється» з кісток. Як результат, це призводить до остеопорозу, а в більш ранньому віці - до демінералізації кісток. У маленьких дітей дефіцит вітаміну D призводить до рахіту.
Дефіцит вітаміну D - хто піддається більшому ризику?
Люди з темною шкірою найбільше піддаються дефіциту вітаміну D, оскільки вироблення цього вітаміну значно нижче. Люди старше 65 років також мають підвищений ризик - у цьому віці синтез вітаміну D в шкірі знижується. Низький рівень вітаміну D відзначається також у людей, які дуже мало часу проводять на сонці.
Дефіцит вітаміну D - які стандарти?
Оптимальна європейська доза для дорослої людини - 5 мкг на добу. Польський інститут харчування та харчування рекомендує стандарти споживання вітаміну D:
- для немовлят - 20 мкг (безпечний рівень 10 мкг),
- для дітей (від 1 до 9 років) - 15 мкг (безпечний рівень 10 мкг),
- для підлітків та людей старше 60 - 10 мкг (безпечний рівень 5 мкг).
Дефіцит вітаміну D - коли звернутися до лікаря
Ви повинні звернутися до лікаря, коли у вас з’являються небажані симптоми. Коли ваш лікар підозрює дефіцит вітаміну D, він зробить тест. Коли концентрація вітаміну D недостатня, слід починати терапію, щоб забезпечити належний рівень вітаміну D в організмі. Після завершення лікування слід почекати близько 2 місяців і повторити тест.
У деяких випадках для запобігання чергового дефіциту вітаміну D вводять підтримуючу терапію, тобто тривалу терапію.
Дефіцит вітаміну D - ефекти
Тривалий дефіцит вітаміну D може призвести до серйозних захворювань. Це серед інших:
- Ослаблена робота імунної системи (організм схильний до інфекцій),
- Розсіяний склероз,
- Ревматоїдний артрит,
- ЦД I типу,
- Підвищений ризик розвитку злоякісних новоутворень, включаючи: молочну залозу, простату, нирки, товсту кишку.
- Збільшення захворюваності на серцево-судинні захворювання, наприклад, інсульт та інфаркт,
- Цукровий діабет II типу та інші захворювання, пов’язані з порушеннями вуглеводно-жирового обміну.
Дефіцит і доповнення вітаміну D
Вітамін D надходить в організм сонцем. 15-хвилинне перебування організму на сонці забезпечить добову потребу у вітаміні D. Однак сонце не завжди світить, тому варто шукати продукти харчування, які є цінним джерелом вітаміну D. До них відносяться:
- Свіжий вугор,
- Оселедець в олії,
- Лосось,
- Скумбрія,
- Жовток,
- Тріска,
- Сир.